Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member
    Join Date
    28-05-21
    Posts
    17

    Default Έχει Μπλοκάρει ο Μεταβολισμός

    Καλημερα παιδια!
    Ηθελα τη γνωμη σας.
    Είμαι σε θερμιδικο σε έλλειμμα,γυμναζομαι 5 φορες την εβδομαδα ,ειμαι γυναικα 52 κιλά ,1,57 ύψος και 21-22% λίπος.Τρώω γύρω στις 1000-1100 θερμιδες την μερα.
    Θελω να παω στα 49 που ειναι και το αναλογικο με το υψος μου βαρος.
    Ομως εχει μπλοκαρει ο μεταβολισμος μου και δεν παει παρακατω.
    Τι μου προτεινετε να κανω να τον ενεργοποιησω;
    Αλλοι μου λενε να τον ξετιναξω μια μερα -δυο στις 5000 θερμιδες να το μπερδεψω .
    Αλλοι πως το θερμιδικο ελλειμμα δεν λειτουργει.
    Last edited by vc20; 06-09-21 at 08:29.

  2. #2
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Εκτός από θερμίδες , macros μετράς; Πόσο καιρό είσαι σε έλλειμμα; Κάνεις γυμναστική με βάρη ή μόνο αερόβια;

    Οι θερμίδες που καταναλώνεις είναι πολύ λίγες και με δεδομένο ότι γυμνάζεσαι 5 φορές την εβδομάδα, απορώ πώς αντέχεις.

    Επίσης τα 49 κιλά μπορεί στη θεωρία να είναι οκ αλλά το νούμερο δεν είναι αυτοσκοπός. Το πώς θα φαίνεσαι εξαρτάται από το ποσοστό μυών και λίπους που έχεις και σε αυτό βοηθάει η γυμναστική με βάρη όπως και το να λαμβάνεις τη σωστή ποσότητα μακροθρεπτικών.

    Στο λέω γιατί είμαι περίπου στα ίδια κιλά και ύψος και όταν μετρούσα απλά θερμίδες κατάφερα ναι μεν να φτάσω τα 49 αλλά δεν μου άρεζε αυτό που έβλεπα.

    Το να πλακώσεις ξαφνικά τις 5000 θερμίδες σίγουρα δεν αποτελεί λύση, ούτε θα σε βοηθήσει.
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Κάτσε βρε κορίτσι μου γλυκό.
    Ο μεταβολισμός δεν είναι κωδικός στο κινητό για να μπλοκάρει. Κάτι άλλο κάνεις λάθος.
    Πες μας πόσο καιρό κάνεις αυτή τη διατροφή με αυτές τις θερμίδες. Γράψε μας ακριβώς τι τρως και αν χαλάς τη δίαιτα.
    Και τι προπόνηση κάνεις.

  4. #4

    Default

    Οι 1100 θερμιδες δεν ειναι απλα θερμιδικο ελλειμμα, αλλα θερμιδικο χαος.

    Τρως παρα πολυ λιγο, πραγμα που θα χρειαστει να αντιστρεψεις σιγα σιγα, κυριως για την υγεια σου.

    Με τοσο χαμηλες θερμιδες, λογικα και οι υδατανθρακες, αλλα και τα λιπαρα σου πρεπει να ειναι πολυ χαμηλα.

    Η ενεργεια σου θα ειναι πιο χαμηλη, με αποτελεσμα να μην αποδιδεις οπως πρεπει στα βαρη, και το μυικο συστημα να ζοριζεται παρα πολυ.

    Θα σου προτεινα να αφησεις για καποιους μηνες το σωμα σου να ηρεμησει απο τις υπερβολικα χαμηλες θερμιδες και πολυ αργα και σταδιακα να ξεκινησεις να τις ανεβαζεις.

    20 θερμιδες αυξηση την εβδομαδα ειναι μια καλη αρχη, οσπου να φτασεις σε ενα φυσιολογικα ισοθερμιδικο επιπεδο για τα κιλα και τη δραστηριοτητα σου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    28-05-21
    Posts
    17

    Default

    Καλημέρα κι ευχαριστώ για την απάντηση.
    Είμαι αρκετούς μήνες που έχω ξεκινήσει απο 57 ,που είχα ξεφύγει λόγω καραντίνας,έφτασα στα 52.Αλλα τωρα κολλησε.
    Η αλήθεια είναι ότι με τα macros δεν ξερω πως να λειτουργησω ακριβως,κατα προσεγγιση,αν και να ειμαι ειλικρινής τον υδατανθρακα δεν τον εχω και τοσο στη διατροφη μου.
    Κάνω crossfit 4 φορές την εβδομάδα & μια μέρα υπαίθριο τρέξιμο/περπάτημα.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    28-05-21
    Posts
    17

    Default

    Καρδούλα σ'ευχαριστω για την απαντηση.
    Κανω κροσφιτ .

    ΔΕΥΤΕΡΑ 07:00 - 1 Φ.ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΛΙΓΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2 ΑΥΓΑ
    12:00 - 200ΓΡ ΓΙΑΟΥΡΤΙ -ΜΠΑΝΑΝΑ-ΛΙΓΟ ΜΕΛΙ
    ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : 1 SHAKE ΠΡΩΤΕΪΝΗ
    ΜΕΤΑ ΤΙΣ 16:00/17:00 - 100ΓΡ ΠΑΤΑΤΑ ΒΡΑΣΤΗ-ΚΑΡΟΤΑ-1 ΑΥΓΟ (ΑΣΠΡΑΔΙ)+ 100ΓΡ ΑΝΘΟΤΥΡΟ
    ΑΠΟΓΕΥΜΑ-ΒΡΑΔΥ - ΜΠΑΝΑΝΑ Ή ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΜΕ ΜΠΑΝΑΝΑ




    ΤΡΙΤΗ


    07:00 - ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ -ΜΠΑΝΑΝΑ Ή ΦΡΑΟΥΛΑ
    12:00- ΨΩΜΙ ΤΟΣΤ(2Φ) + ΓΙΑΟΥΡΤΙ +ΑΥΓΟ(ΑΣΠΡΑΔΙ)+ΜΑΡΟΥΛΙ+ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ
    ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : 1 SHAKE ΠΡΩΤΕΪΝΗ
    ΜΕΤΑ ΤΙΣ 16:00/17:00 -ΑΡΑΚΑ Ή ΦΑΣΟΛΑΚΙΑ 300-400ΓΡ +50ΓΡ ΑΝΘΟΤΥΡΟ+ΠΑΞΙΜΑΔΙ

    ΑΠΟΓΕΥΜΑ-ΒΡΑΔΥ - ΜΠΑΝΑΝΑ Ή ΒΡΩΜΗ


    ΤΕΤΑΡΤΗ


    07:00- 1 Φ.ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΛΙΓΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2 ΑΥΓΑ
    12:00 - 200ΓΡ ΓΙΑΟΥΡΤΙ -ΜΠΑΝΑΝΑ-ΛΙΓΟ ΜΕΛΙ
    ΜΕΤΑ ΤΙΣ 16:00/17:00 - ΦΙΛΕΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ +ΣΑΛΑΤΑ+ΓΙΑΟΥΡΤΙ+
    ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : 1 SHAKE ΠΡΩΤΕΪΝΗ

    ΠΑΞΙΜΑΔΙ+ΚΑΛΑΜΠΟΚΙ(ΤΑ 100 ΓΡ ΕΧΟΥΝ 120 KCAL)
    ΑΠΟΓΕΥΜΑ-ΒΡΑΔΥ-

    ΜΠΑΝΑΝΑ Ή ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΜΠΑΝΑΝΑ

    ΠΕΜΠΤΗ
    07:00 - ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ - ΜΠΑΝΑΝΑ Ή ΦΡΑΟΥΛΑ
    12:00- ΨΩΜΙ ΤΟΣΤ(2Φ) + ΓΙΑΟΥΡΤΙ +ΑΥΓΟ(ΑΣΠΡΑΔΙ)+ΜΑΡΟΥΛΙ+ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ
    ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : 1 SHAKE ΠΡΩΤΕΪΝΗ
    ΜΕΤΑ ΤΙΣ 16:00/17:00 - ΦΑΚΕΣ 300-350ΓΡ+1Φ.ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ +ΜΑΡΟΥΛΙ
    ΑΠΟΓΕΥΜΑ-ΒΡΑΔΥ - ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ -ΜΠΑΝΑΝΑ



    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

    07:00-1 Φ.ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ ΛΙΓΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2 ΑΥΓΑ
    ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : 1 SHAKE ΠΡΩΤΕΪΝΗ
    ΜΕΤΑ ΤΙΣ 16:00/17:00 - ΦΑΚΕΣ 300-350ΓΡ+1Φ.ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ +ΜΑΡΟΥΛΙ

    ΑΠΟΓΕΥΜΑ-ΒΡΑΔΥ - ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ -ΜΠΑΝΑΝΑ




    ΣΑΒΒΑΤΟ


    ΠΡΩΙΝΟ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ -ΜΠΑΝΑΝΑ Ή : 1 SHAKE ΠΡΩΤΕΪΝΗ
    ΕΙΔΑΛΛΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ
    ΜΕΣΗΜΕΡΙ : ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ +ΣΑΛΑΤΑ+ΓΙΑΟΥΡΤΙ+ΠΑΞΙΜΑΔΙ+ΚΑΛΑΜΠΟΚΙ
    ΑΠΟΓΕΥΜΑ-ΒΡΑΔΥ : ΕΛΕΥΘΕΡΟ




    ΚΥΡΙΑΚΗ

    ΠΡΩΙΝΟ: ΚΟΥΑΚΕΡΟΠΙΤΑ,ΜΠΑΝΑΝΑ,ΜΕΛΙ (1 κ.γ. ),ΚΑΝΕΛΑ

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ - ΦΙΛΕΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ +ΣΑΛΑΤΑ+ΓΙΑΟΥΡΤΙ+ΠΑΞΙΜΑΔΙ+ΚΑΛΑΜΠΟΚΙ
    AΠΟΓΕΥΜΑ-ΒΡΑΔΥ : ΒΡΩΜΗ+ΜΠΑΝΑΝΑ



    Last edited by vc20; 08-09-21 at 14:25.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    28-05-21
    Posts
    17

    Default

    Σ'ευχαριστω πολυ!!

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καθιέρωσε σταθερό διαιτολόγιο.
    Καθημερινά δηλαδή να τρως σταθερά γεύματα. Το φαγητό σου είναι πολύ λίγο. Δεν το μετράς, δεν γνωρίζεις με ακρίβεια τα μακροθρεπτικά στοιχεία και σε συνδιασμό με το κρος φιτ το σώμα σου χτύπησε καμπανάκι κινδύνου. Θέλει να επιβιώσει και γι αυτό μουλάρωσε και δεν χάνει γραμμάριο.

    Παρ'το όλο από την αρχή. Κάνε νέο ξεκίνημα ανεβάζοντας λίγο λίγο εβδομαδιαία τις θερμίδες σου καθώς και τον αριθμό γευμάτων σου να τον κρατάς σταθερό. 4-6 μικρογεύματα είναι ιδανικό.

    Αν δεν έχεις πάρε ζυγαριά κουζίνας. Εξοικειώσου με το να μετράς θερμίδες και μακροθρεπτικά. Πλέον αυτό είναι παιχνιδάκι χάρη στις εφαρμογές όπως το myfitnesspal. Μπορείς να δεις πως δουλεύει εδώ


  9. #9

    Default

    Η διατροφη σου ειναι παρα πολυ χαμηλη και σε θερμιδες αλλα και σε πρωτεϊνες, που ειναι το βασικοτερο μακροθρεπτικο αν θες να εχεις προοδο.

    Θα σου προτεινα σε πρωτη φαση να αυξησεις σε 1200 θερμιδες, αλλα να ανεβασεις κυριως τις πρωτεϊνες.

    Στα 52 κιλα, και με σοβαρη προπονηση με βαρη, θα πρεπει να καταναλωνεις τουλαχιστον 110-115γρ πρωτεϊνων τη μερα.

    Επισης, τρως πολυ χαμηλα λιπαρα. Βαλε ελαιολαδο, ξηρους καρπους, αβοκαντο, φυστικοβουτυρο, σιγα σιγα στη διατροφη σου, σε μικρες ποσοτητες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. καλος μεταβολισμός..
    By Mel123 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 01-07-17, 23:52
  2. Μεταβολισμός & Διατροφή
    By Panos1891 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 21-09-16, 23:01
  3. μεταβολισμος σκαλωμενος?
    By Astartil in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 22-12-14, 18:59
  4. Γευματα και μεταβολισμος!
    By kris994 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 21-08-13, 15:26
  5. HELP....Θυροειδής και μεταβολισμός...
    By fay-tonia in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 45
    Last Post: 03-02-11, 18:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •