Νέος στο Αθλημα

[maros1988]

Καλησπέρα στην ομάδα...μετά από προπόνηση στο σπίτι για 2 χρόνια επιτέλους σκέφτηκα να γραφτώ σε γυμναστήριο και να ξεκινήσω υπερτροφία.
Το πρόγραμμα που σκέφτομαι να ακολουθήσω είναι:
Δευτέρα:Πλατη-δικεφαλο 4 ασκήσεις το κάθε ενα
Τρίτη:Στήθος-τρικεφαλο 4 ασκήσεις το κάθε ενα
Τεταρτη:Ώμους-ποδια 4 ασκήσεις ώμους 5 στα ποδια
Πέμπτη: Upper body 2 ασκήσεις το κάθε ενα
Παρασκευή: lower body 4 ασκησεις
Κάθε μέρα κοιλιακούς
Σαββατοκύριακο Οff...
Κάθε πρόταση εννοείται δεκτη

[Kardoula]

Καλώς όρισες στο φόρουμ!


Ο διαχωρισμός δεν είναι καλός. Πολύ βαρύ πρόγραμμα χωρίς ανάσα ενδιάμεσα.
Σε μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως πλάτη, πόδια, στήθος μπορείς να βάζεις 4-5 ασκήσεις.
Στις υπόλοιπες (χέρια, ώμους) 3 ασκήσεις είναι μια χαρά.


Τα πόδια είναι το μισό σου σώμα. Θα τα γυμνάζεις μόνα τους. Επίσης κοιλιακοί είναι υπερβολή κάθε φορά. 3-4 μαξ φορές είναι οκ.
Αφου μπορείς να κανείς 5 προπονήσεις προτεινω

Δευτέρα Πλάτη , κοιλιακούς
Τρίτη Στήθος , τρικέφαλα
Τετάρτη Πόδια
Πέμπτη ξεκούραση ή κοιλιακούς
Παρασκευή ώμοι/δικέφαλα
Σάββατο full body ή αν θες μπορεις να ξανακάνεις πόδια
Κυριακή ξεκούραση

ή εναλλακτικά

Δευτέρα πλάτη κοιλιακούς
Τρίτη Στήθος
Τετάρτη πόδια
Πέμπτη ξεκούραση
Παρασκευή ώμοι
Σάββατο χέρια
Κυριακή ξεκούραση


Αν υστερεις σε κάποια μυική ομάδα, ξεκίνα την εβδομάδα σου με αυτή που είσαι φρέσκος και ξεκούραστος.


Πόσο χρονών είσαι;

[maros1988]

33 χρόνων ...1.84 85 κιλά...δούλεψα το πρόγραμμα που έγραψα για 2 εβδομάδες και το έβγαλα σχετικά εύκολα...με αρκετο φαγητό και ξεκούραση εννοείται

[Kardoula]

To ζητούμενο είναι να κάνουμε το βέλτιστο. Το ότι βγήκε σχετικά εύκολα δεν σημαίνει πως είναι και το καλύτερο για το στόχο σου. Αν συνεχίσεις και με την προυπόθεση πως κάνεις δυνατές προπονήσεις , θα κλατάρεις. Εκτός αν δεν κάνεις τίποτε άλλο από το να κάθεσαι και να κάνεις βάρη.