Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 15 of 15

Thread: Newme's Log!

  1. #1
    New Member
    Join Date
    13-10-20
    Posts
    25

    Default Newme's Log!

    Καλημέρα!!! Εύχομαι να είστε όλοι καλά και υγιείς! Αποφάσισα να ανοίξω αυτό το Post γιατί νομίζω πως θα με βοηθήσει στην προσπάθειά μου! Λίγα λόγια για μένα...

    Ηλικία: 30
    Κιλά: 59
    Ύψος: 1.71
    Λίπος: 29% (από μέτρηση ζυγαριάς)

    ΣΤΟΧΟΣ: 1) Απώλεια λίπους, 2) Ενδυνάμωση μυών, 3) Αύξηση μυϊκής μάζας (κομματάκι δύσκολο)

    Αδυναμία μου: Τα γλυκά

    Δυστυχώς δεν έχω πρόσβαση σε γυμναστήριο αυτό τον καιρό, οπότε οι προπονήσεις μου θα γίνονται στο σπίτι. Επίσης, έχω πρόβλημα με το γόνατο που με περιορίζει αρκετά στο εύρος των ασκήσεων που μπορώ να εκτελέσω.

    Σιγά σιγά θα αρχίσω να ανεβάζω τη διατροφή μου και τις προπονήσεις μου! Ευπρόσδεκτη οποιαδήποτε συμβουλή!

  2. #2
    Forum Team
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,849

    Default

    Καλορίζικο το ημερολόγιο.

    Με σωστή επιλογή ασκήσεων μπορείς να κάνεις αξιοπρεπείς προπονήσεις ακόμα και αν έχεις θέμα με το γόνατο. Τί ακριβώς έχεις;

  3. #3
    New Member
    Join Date
    13-10-20
    Posts
    25

    Default

    Καλημέρα!! Σε ευχαριστώ πολύ Καρδούλα! Έχω ρήξη έσω μηνίσκου και ακολουθώ συντηρητική αγωγή για να μην χειροτερέψει και σπάσει τελείως.. Για παράδειγμα δεν μπορώ να σπάσω την παράλληλη στα σκουοτ, και με ενοχλεί στις προβολές...

    Στο σπίτι από εξοπλισμό έχω λάστιχα, αλτήρες βιδωτούς, 2 kettlebell (16 και 20 κιλά), ρόδα κοιλιακών, σκοινάκι, trx και έναν αλτήρα 22.5 Κιλά..

  4. #4
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Καλορίζικο το Log!! Έλα να γινόμαστε πολλές <3
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  5. #5
    New Member
    Join Date
    13-10-20
    Posts
    25

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Καλορίζικο το Log!! Έλα να γινόμαστε πολλές <3
    Σ ευχαριστώ πολύ Φωτεινή! Διαβάζω συχνά το Log σου! Είσαι πολύ καλή!

  6. #6
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Quote Originally Posted by Newme View Post
    Σ ευχαριστώ πολύ Φωτεινή! Διαβάζω συχνά το Log σου! Είσαι πολύ καλή!
    Σε ευχαριστώ πολύ!!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  7. #7
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    503

    Default

    Καλορίζικο το log και καλή επιτυχία στους στόχους σου!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  8. #8
    New Member
    Join Date
    13-10-20
    Posts
    25

    Default

    Επέστρεψα με υποθερμιδική διατροφή ~1500 θερμίδες.

    Πέμπτη 7/4/22

    Πρωινό: 30γρ Βρώμη με 180γρ γιαούρτι και 10γρ μέλι.
    Μεσημεριανό: 200γρ γλυκοπατάτες, 2 αυγά
    Ενδιάμεσο: 1 τοστ με 1 φέτα τυρί - 1 γαλοπούλα
    Μεταπροπονητικό: shake 1 μπανάνα με 200γρ ασπράδι
    Βραδινό: 150γρ κοτόπουλο, σαλάτα με 1 κουτ. λάδι

    Προπόνηση: 40 λεπτά πόδια (ζέσταμα, σκουοτ, άρσεις θανάτου, lateral squat, Kickbacks, όλα 3χ12), 20 λεπτά σχοινάκι (tabata 20-10).

  9. #9
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,608

    Default

    Καλώς ήρθες στην παρέα μας αγαπητή. Όλα οκ αλλά το ασπράδι μαζί με την μπανάνα πως το τρώως για κάνε ένα explain.. Ελπίζω όχι ωμό.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    13-10-20
    Posts
    25

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Καλώς ήρθες στην παρέα μας αγαπητή. Όλα οκ αλλά το ασπράδι μαζί με την μπανάνα πως το τρώως για κάνε ένα explain.. Ελπίζω όχι ωμό.
    Παστεριωμένο ασπράδι αυγού... στο blender μαζί με μπανάνα.. και λίγη κανέλλα για το άρωμα.. φανταστικό!

  11. #11
    New Member
    Join Date
    13-10-20
    Posts
    25

    Default

    Παρασκευή 8/4/2022

    Τέλος της εβδομάδας με...
    Πρωινό: 30γρ βρώμη με 180γρ γιαούρτι και 10γρ μέλι συν 1 κουτ. τσία και 1 κουτ. λιναρόσπορο.
    Ενδιάμεσο: 1 τοστ γαλοπούλα-τυρί
    Μεσημερινό: 200γρ. γλυκοπατάτα, 1 ομελέτα με 200γρ ασπράδι και 1 κουτ. λάδι
    Μεταπροπονητικό: 1 μπανάνα και 250γρ ασπράδι σε shake.
    Βραδινό: σαλάτα με 1 κουτ. λάδι και 100γρ στήθος κοτόπουλο (ελαφρώς παναρισμένο και ψημένο στο φούρνο).

    Σημερινή προπόνηση: 40 λεπτά ώμοι και χέρια μαζί με το ζέσταμα.. 10 λεπτά tabata.

    Σάββατο έχει σίγουρα ξεκούραση..

  12. #12
    New Member
    Join Date
    13-10-20
    Posts
    25

    Default

    ΚΥΡΙΑΚΗ 10/4/2022
    Πρωινό: 30γρ βρώμη, 150γρ γιαούρτι, 10γρ μέλι, 10γρ. τσία, 5 γρ. λιναρόσπορο.
    Ενδιάμεσο: 1 τόστ γαλοπούλα-τυρί
    Μεσημερινό: 100γρ. τόνος φρέσκος ψητός, 100γρ πατάτα βραστή συν μπρόκολο.
    Απογευματινό: 1 μήλο
    Βράδυ: Cheat meal.

    ΔΕΥΤΕΡΑ 11/4/2022
    Πρωινό: 30γρ βρώμη, 150γρ γιαούρτι, 10γρ μέλι, 10γρ. τσία, 5 γρ. λιναρόσπορο.
    Ενδιάμεσο: 1 τοστ γαλοπούλα-τυρί και 1 αυγό
    Μεσημερινό: 100γρ. τόνος φρέσκος ψητός, 100γρ πατάτα βραστή συν μπρόκολο με 1 κουτ. λάδι.
    Μεταπροπονητικό: 1 μπανάνα και 1 δόση πρωτεΐνης
    Βραδινό: σαλάτα με 1 κουτ. λάδι και 150γρ στήθος κοτόπουλο
    Η σημερινή προπόνηση θα έχει: 40 λεπτά πόδια + 20 λεπτά σχοινάκι στο τέλος!

    Last edited by Newme; 11-04-22 at 10:35.

  13. #13
    New Member
    Join Date
    13-10-20
    Posts
    25

    Default

    ΤΡΙΤΗ 12/4/2022

    Πρωινό: Πρωινό: 30γρ βρώμη, 150γρ γιαούρτι, 10γρ μέλι, 10γρ. τσία, 5 γρ. λιναρόσπορο.
    Ενδιάμεσο: 1 τόστ γαλοπούλα-τυρί και 1 αυγό
    Μεσημεριανό: ομελέτα με 100γρ γλυκοπατάτα και 200γρ. ασπράδι, 50γρ. αβοκάντο
    Μεταπροπονητικό:
    1 μπανάνα και 1 δόση πρωτεΐνης
    Βραδινό: Σαλάτα
    με 1 κουτ. λάδι και 150γρ στήθος κοτόπουλο

    Προπόνηση: Πλάτη και δικέφαλα. 10 λεπτά κοιλιακοί στο τέλος.

  14. #14
    New Member
    Join Date
    13-10-20
    Posts
    25

    Default

    ΠΕΜΠΤΗ 14/4/2022

    Πρωινό: 30γρ βρώμη, 150γρ γιαούρτι, 10γρ μέλι, 10γρ. τσία, 5 γρ. λιναρόσπορο. 1 ακτινίδιο
    Ενδιάμεσο: 1 τόστ γαλοπούλα-τυρί και 1 αυγό
    Μεσημεριανό: 150γρ κοτόπουλο ρολό (αφαιρώ τα πολλά τυριά), 100γρ ρύζι βρασμένο και μπρόκολο
    Μεταπροπονητικό: 1 μπανάνα και 1 δόση πρωτεΐνης
    Βραδινό: Σαλάτα
    με 1 κουταλάκι λάδι, 100γρ τόνος σε νερό και 50γρ αβοκάντο.

    Προπόνηση: 5km τρέξιμο στην περιοχή που μένω.

  15. #15
    New Member
    Join Date
    13-10-20
    Posts
    25

    Default

    ΚΥΡΙΑΚΗ 17/4/2022

    Πρωινό: 30γρ βρώμη, 150γρ γιαούρτι, 10γρ μέλι, 10γρ. τσία, 5 γρ. λιναρόσπορο.
    Ενδιάμεσο: 1 ακτινίδιο, 100γρ φράουλες, 1 μήλο, 10γρ φυστικοβούτυρο, 1 χουρμάς
    Μεσημεριανό: 100γρ μπακαλιάρο, 100γρ. ρύζι βρασμένο, μπρόκολο, 50γρ αβοκάντο, 10γρ λάδι
    Μεταπροπονητικό: 1 μπανάνα και 1 δόση πρωτεΐνης
    Βραδινό: σαλάτα με 1 αυγό και 100γρ αβοκάντο.

    Προπόνηση: 5Km τρέξιμο




 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •