Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1

    Default Βοήθεια για πόδια/γλουτούς/στηθος

    Καλησπερα!!!
    Η απορια μου ειναι η εξης..
    Τι ασκήσεις μπορω να κανω για να τονωσω στήθος/πόδια/γλουτούς(αναφέρομαι σε άσκηση στο σπίτι μιας και δρν υπάρχει η δυνατότητα για γυμναστήριο).
    Στο YouTube υπάρχουν εκατομμύρια βιντεάκια και έχω μπερδευτεί.(βαράκια δεν μπορω λογο θέματος οποτε κοιτάω πιο πολύ με λάστιχα).
    Επισης ποσες φορές την βδομάδα;
    Λογικά θα υπάρξουν και μέρες ξεκούρασης.
    Μπορώ να κάνω συνδιασμο η να εστιάζω την μερα μόνο σε ένα μέρος του σώματος;
    Υπάρχουν κάποια βιντεάκια που μπορεί να προτείνει κάποιος;;
    Σορυ για τις ερωτησεις και αν φαινονται και χαζές χαχαχαχα
    Αλλά ειλικρινά έχω μπερδευτεί.
    Καθε συμβουλη είναι καλοδεχούμενη!
    Ευχαριστωωωω

  2. #2
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Αν είσαι αρχάριος, θα μπορούσες να φτιάξεις ένα 3ημερο full body πρόγραμμα (Δευτέρα - Τετάρτη - Παρασκευή, ας πούμε) ή 4ημερο upper/lower (Δευτέρα, Τρίτη. Πέμπτη, Παρασκευή, αντίστοιχα).

    Μπορείς να πάρεις ιδέες απ' αυτό το βίντεο, που περιλαμβάνει όλες τις μυικές ομάδες.


  3. #3

    Default

    Αν και απαντησα για κάποιο λόγο δρν βλέπω την απαντηση(προφανως έκανα χαζομάρα :) ). Σε ευχαριστώ πολύ για το βίντεο.Η αλήθεια είναι πως από γυμναστική τον τελευταίο χρόνο κάνω ελλειπτικο , σχοινάκι , λίγο τρέξιμο και περπάτημα. Απλά βλέπω ότι μόνο αυτά δεν βοηθανε..Είναι και το ότι μερικές ασκήσεις λόγο γονάτου δρν μπορώ να τις κάνω όποτε και είμαι πετισσοτερο επιφυλακτική. Σε ευχαριστώ πολύ για το βίντεο. Θα το τσεκάρω . Να σαι καλά :)

  4. #4
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Δες αυτά τα βίντεο για ασκήσεις με λάστιχα (Lower Body)





    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  5. #5
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Και αυτά για Total Body / Upper Body!





    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  6. #6

    Default

    Σε ευχαριστώ παρά πολύ!!!

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    `Αγάπη, εγώ θα σου λεγα να μην απορρίψεις τα βάρη. Και αναφέρομαι σε αλτήρες βιδωτούς όπου θα μπορείς να αυξομειώνεις το βάρος.
    Ακόμα και αν έχεις σοβαρό θέμα με γόνατο, δε σημαίνει πως δεν μπορείς να κάνεις ασκήσεις για τον ανω κορμό. Αλλά και για τα πόδια!! Αρκεί να κανείς σωστή επιλογή.
    Για γυναίκες από 40+ θεωρώ must και ό,τι καλύτερο να κάνουν γυμναστική με βάρη. Συνδίασέ τα με τα λάστιχα (τα οποια καλά και άγια είναι αλλά μην περιμένεις και πολλά πράγματα..) θα έχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

  8. #8

    Default

    Ο λόγος που δεν μπορώ τα βάρη είναι λόγο του ότι λόγο τροχαίου έχω σπάσει σπονδυλική στηλη..Ο γιατρος μου μου έχει απαγορέψει να χρησιμοποιω όποτε και γιαυτο είμαι σε ψάξιμο..Ανωτερα βία βλέπεις :)

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Πάω πάσο τότε!!
    Τα λάστιχα και οι ασκήσεις χωρίς κραδασμούς και σε καθιστή/ξαπλωτή θέση είναι μονόδρομος.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γράμμωση σε Γλουτούς και Πόδια
    By LOVE THE BEACH in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 11-07-16, 15:23
  2. Βοήθεια Για Πόδια
    By ΣΕΡΝΙΚΟΣ in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 09-06-14, 09:10
  3. βοήθεια στα πόδια
    By Stress in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 09-08-09, 01:31
  4. Πρόβλημα με πόδια - γλουτούς..
    By thodwrhs in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 21
    Last Post: 12-06-09, 07:37

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •