Παιδια καλησπερα. Αναρρώνω απο ενα μικρο σκισιματακι στον υπερακανθιο που σημαίνει, οτι ασκηση κανω για οποιονδήποτε μυ δε πρεπει να γίνεται με το χερι πανω απτο κεφάλι.
Ειμαι στη 10η μερα αποτσν τραυματιστηκα κ μουπε ο γιατρός θα παρει καμια 20αρια μερες ακομα για να περάσει.
Οποτε προσοχή.
Αρα...
Ποιιες 4 ασκησεισ προτεινετε για τρικεφαλα που να καλυπτουν ολες τις κεφαλες αλλα να ειναι οκ για τον ωμο;
Προφανώς pushdowns σε τροχαλια με διαφορες λαβες. Με αναποδη λαβη.
Λεω να δοκιμάσω ξαπλωμενος σε παγκο να κανω με αλτηρακια μια κινηση σαν close grip bench press αλλα με τις παλαμες να κοιτάζονται μεταξυ τους.
Αλλη μια να προτείνετε;
Ευχαριστώ
Bookmarks