Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default Ασκησεις για τρικεφαλα shoulder friendly

    Παιδια καλησπερα. Αναρρώνω απο ενα μικρο σκισιματακι στον υπερακανθιο που σημαίνει, οτι ασκηση κανω για οποιονδήποτε μυ δε πρεπει να γίνεται με το χερι πανω απτο κεφάλι.
    Ειμαι στη 10η μερα αποτσν τραυματιστηκα κ μουπε ο γιατρός θα παρει καμια 20αρια μερες ακομα για να περάσει.
    Οποτε προσοχή.

    Αρα...
    Ποιιες 4 ασκησεισ προτεινετε για τρικεφαλα που να καλυπτουν ολες τις κεφαλες αλλα να ειναι οκ για τον ωμο;

    Προφανώς pushdowns σε τροχαλια με διαφορες λαβες. Με αναποδη λαβη.
    Λεω να δοκιμάσω ξαπλωμενος σε παγκο να κανω με αλτηρακια μια κινηση σαν close grip bench press αλλα με τις παλαμες να κοιτάζονται μεταξυ τους.

    Αλλη μια να προτείνετε;
    Ευχαριστώ
    Get big or die trying!

  2. #2

    Default

    Ισως kickbacks με αλτηρες.

    Οποια αλλη ασκηση κανεις σε παγκο, θα πρεπει να σταθεροποιησει ο ωμος, οποτε δε θα στο προτεινα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    και ίσως το πάτωμα να βοηθούσε σε κάποια press που σκέφτεσαι

  4. #4
    Senior Bodybuilder Hanos's Avatar
    Join Date
    05-04-11
    Posts
    1,434

    Default

    Σωστος θα το δοκιμάσω πατωμα. Ευχαριστώ παιδια

  5. #5
    New Member
    Join Date
    19-01-18
    Posts
    25

    Default

    Ακομα κι αν δεν πονας μην βιαστεις, 10 και 20 μερες μετα τον τραυματισμο ειναι σχεδον τιποτα. Χαλαρα να αιματωνεις το σημειο και υπομονετικα.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τρικεφαλα
    By GiannisJJ in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 12-03-12, 17:13
  2. Ψάχνω γυμναστήριο Χολαργό-Παπάγου και περιξ. Squat-deadlift friendly
    By grathe in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 13-06-11, 19:38
  3. Shoulder is leaking !
    By dorogoi in forum Off Topic
    Replies: 33
    Last Post: 08-05-10, 04:19

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •