Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default Full body workout

    Καλησπέρα σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα πόσες ασκήσεις χρειάζονται για να είναι ολοκληρωμένο?

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ένα full body πρόγραμμα, για να είναι ολοκληρωμένο πρέπει να έχει ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα.
    Από κει και πέρα αναλόγως το επίπεδο. μπορεί να ενσωματώσει ο αθλούμενος super sets (ή και δισετ αν προκειται για ίδια μυική ομάδα)

    Ενδεικτικά ένα κλασικό full body μπορεί να είναι κάπως έτσι


    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο


    Έλξεις τροχαλίας


    Χαμηλή κωπηλατική


    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα ή με αλτήρες


    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες


    Εκτάσεις τρικέφαλων με ίσια μπαρούλα στην τροχαλία



    Σκουώτ με μπαρα


    Ροκανίσματα κοιλιακών


    Όλα από 3 σετ χ 10-12 επαναλήψεις



    Ή αν το πάμε ένα level παραπάνω



    Πιέσεις στήθους με μπάρα σούπερ σετ με ανοίγματα με αλτήρες


    Έλξεις τροχαλίας για πλάτη σούπερ σετ με χαμηλή κωπηλατική


    Πιέσεις ώμων με αλτήρες σούπερ σετ με πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία



    Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα σούπερ σετ με εκτάσεις τρικέφαλων με σκοινί στην τροχαλία


    Σκουώτ με μπάρα σούπερ σετ με εκτάσεις τετρακεφάλων


    Ροκανίσματα κοιλιακών σούπερ σετ με άρσεις στη ρωμαϊκή καρέκλα.



    Οι ασκήσεις είναι ενδεικτικές.
    Last edited by Kardoula; 25-09-21 at 15:45.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default

    Πολύ αναλυτικό όλο αυτό που προστάτες ευχαριστώ θα πάρω κάποιες ιδέες. Είχα σκοπό να δοκιμάσω την κυκλική αντί να είμαι σε μια άσκηση και μετά να πηγαίνω στην άλλη. Για να σας δώσω να καταλάβετε έκανα ένα μικρό προγράμματακι τριών κύκλων. Σας παραθέτω ένα δείγμα από κατω


    ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ 12 επαν
    Προβολές 12 επαν
    Βυθισεις τρικεφαλου 12 επαν
    Ελξεις στο μονόζυγο 12 επαν
    Step ups 12 σε κάθε ποδι
    Ανάποδη κωπιλατικη 12 επαν

    Ειναι ενδεικτικό τελείως απλά σαν παράδειγμα το έγραψα. Πηδαω από την μία άσκηση στην άλλη χωρίς διάλειμμα. Τελειώνοντας τον έναν κύκλο κάνω διάλειμμα 2 λεπτά και συνεχίζω άλλους 2 κυκλους

  4. #4
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default

    Τώρα οι ασκήσεις ανά μέρα θα αλλάζουν πχ αντί για προβολές η Step ups θα κάνω squats η deadlift

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλό είναι και αυτό που κάνεις, αλλά απο ενα σετάκι τη φορά πηδώντας απο ασκηση σε ασκηση, εκει που πας να στειλεις αιμα στο στηθος, πας στα ποδια..
    Αν ο στόχος σου είναι να κάψεις θερμίδες και να φτιάξεις αντοχή είναι οκ.
    Αν ο στόχος σου είναι να δυναμώσεις και να αυξήσεις μυική μάζα τότε αυτό που προτείνω είναι καλύτερο.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default

    Ουσιαστικά για μια συντήρηση θα πάω τον χειμώνα πιστεύω θα με κρατήσει έτσι όπως το πάω. Πάντως οι ασκήσεις σου θα βοηθήσουν ευχαριστώ πολυ


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Full Body Workout
    By Nikos955 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 03-02-16, 09:58
  2. Σκέψη Για Full Body Workout
    By kostas muscle in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 11
    Last Post: 23-05-15, 11:45
  3. Full Body Προπόνηση
    By gate 7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 29-03-14, 12:37
  4. Ογκος: Split ή Full body workout?
    By Sotiris S. in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 11
    Last Post: 19-08-13, 17:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •