Αρχαριος ζητα συμβουλες για διατροφη !

[simosis34]

καλησπέρα στο Φορουμ.

ειμουν παλια αθλητης για 4-5 χρονια και έκανα λιγα βάρη και ποδιλατο . Δυστυχως τα παρατισα μετα απο ενα ατυχημα και θέλω πάλι στα 38 μου χρονια εαν γινεται να μου δωσετε μερικες συμβουλες για διατροφη.

Ειμαι 1,91 υψος και ζυγιζω 135 κιλα . θέλω φυσικα να αδυνατισω αρχικα 10 κιλά για να μπορω να κανω ποδηλατο με σκοπο να χασω 20 κιλα συνολικα σε ενα χρονο.


θα ηθελα μια τυπικη διατροφη με φυσικες υγειηνες τροφες δηλαδη αρχικα χωρις συμπληρωματα .

υπαρχει κανενας που να γνωριζει ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλώνω περιπου στο υψος μου και εαν μπορει κανεις να με διαφοτισει
!! ευχαριστω

[Kardoula]

Kαλησπέρα, είχες ανοίξει πρόσφατα τόπικ και ρωτούσες για διατροφή και σου είχαν δώσει λινκ από άρθρο για τις τοπ τροφές. Από τότε έχεις κάνει καποια προσπάθεια;
Γυμναστική κάνεις;

Μπορείς να βρεις το πως θα ξεκινήσεις εδώ

• Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

[Musclemar]

Καλησπερα, ριξε μια ματια σε αυτο εδω το αρθρο: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

[simosis34]

καλησπέρα .

βασικά κανω διατροφή να χασω σταθερά και αργά οπως καταλαβαινετε 30 κιλά ακόμα. έχω πέσει 5 κιλά και προσπαθώ όταν πληρώθω σε ενα μήνα και κάτι πρώτα ο θεός να γραφτώ γυμναστήριο.Τώρα κάνω περπάτημα 2 με 2.5 ώρες την μέρα 5 μέρες με 6 την εβδομάδα.


καλό κουραγιο σε όλους . Απλά ήθελα μια διαιτά - διατροφή για τα πρώτα 10 κίλα με υπολογισμένες τις θερμίδες και μερίδες για απώλεια λίπους στα κιλά μου εάν έχει κανεις κανένα πλάνο.

και μολίς πληρώθω ευελπιστώ να γραφτώ γυμναστήρίο και να πάω διατροφολογο.

[GEOZN8]

καλησπέρα .

βασικά κανω διατροφή να χασω σταθερά και αργά οπως καταλαβαινετε 30 κιλά ακόμα. έχω πέσει 5 κιλά και προσπαθώ όταν πληρώθω σε ενα μήνα και κάτι πρώτα ο θεός να γραφτώ γυμναστήριο.Τώρα κάνω περπάτημα 2 με 2.5 ώρες την μέρα 5 μέρες με 6 την εβδομάδα.


καλό κουραγιο σε όλους . Απλά ήθελα μια διαιτά - διατροφή για τα πρώτα 10 κίλα με υπολογισμένες τις θερμίδες και μερίδες για απώλεια λίπους στα κιλά μου εάν έχει κανεις κανένα πλάνο.

και μολίς πληρώθω ευελπιστώ να γραφτώ γυμναστήρίο και να πάω διατροφολογο.

Αδερφέ τυποποιημένο πρόγραμμα δεν υπάρχει και αν βρεις δεν θα έχεις το αποτέλεσμα σωστό που θες. Δεν δουλεύει έτσι. σου έγραψε και ποιο πάνω η kardoula τον οδηγό δες τον για να καταλάβεις πως δουλεύει και ότι απορία έχεις πες μας.

• Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

[Quarter]

Τώρα κάνω περπάτημα 2 με 2.5 ώρες την μέρα 5 μέρες με 6 την εβδομάδα.

Υπερβολή τόσο περπάτημα. Πόσον καιρό νομίζεις ότι θα μπορέσεις να είσαι συνεπής και να το κάνεις συστηματκά; Δυστυχώς, η κοινή εμπειρία δείχνει ότι η άσκηση (ειδικά όταν αυτή είναι εκτός της κοσμοθεωρίας του ενδιαφερόμενου και επομένως γίνεται, τρόπω τινά, υποχρεωτικά), έχει ημερομηνία λήξης (και μάλιστα σύντομη). Πολλώ δε μάλλον η υπερβολική άσκηση, διότι για τέτοια πρόκειται όταν μιλάμε για 2,5 ώρες, σχεδόν καθημερινά.
Επίσης, η άσκηση βοηθάει πολύ λιγότερο απ'ότι νομίζουν οι περισσότεροι. Πρέπει να θεωρείται απλώς ένα επικουρικό εργαλείο στην συνολική προσπάθεια (άλλοι είναι οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να ασκούμαστε). Ο τομέας που πρέπει να εστιάσει ο υποψήφιος για απώλεια βάρους (λίπους, για ν'ακριβολογούμε) είναι η διατροφή με βασικό άξονα το Θερμιδικό Ισοζύγιο, δηλαδή πόση ενέργεια (θερμίδες) προσλαμβάνουμε σε σχέση με την ενέργεια (θερμίδες) που καταναλώνουμε. Δεν υπάρχουν μαγικές δίαιτες, δεν υπάρχουν γρήγοροι τρόποι, δεν υπάρχει ένα διατροφικό πλάνο για όλους.


Επειδή όσο περισσότερο πληροφορημένος είναι κάποιος, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κάνει λάθη, ψάξε, διάβασε, ώστε να αποκτήσεις μια, έστω πολύ βασική, εικόνα περί διατροφής, μεταβολισμού κλπ.