Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Επίδραση β-Αλανίνης Στον Συνολικό Όγκο Προπόνησης

    Μια νεα μελετη που δημοσιευθηκε στο International Journal of Exercise Science, σχετικα με τη συμπληρωση β-αλανινης, και την επιδραση αυτης στον συνολικο ογκο προπονησης, και την αισθηση προσπαθειας/κοπωσης των αθλουμενων.

    16 ανδρες με τπαρχουσα εμπειρια σε προπονησεις συμμετειχαν στη μελετη, και χωριστηκαν σε 2 γκρουπ, ενα λαμβανε β-αλανινη και το αλλο placebo.

    Η ληψη ηταν σε 4 δοσεις x 1.6γρ β-αλανινης για 4 εβδομαδες, σε καθημερινη βαση.

    Οι συμμετεχοντες προπονουνταν με σπλιτ 2 ημερων, για συνολο 4 προπονησεων την εβδομαδα.

    Η υποθεση των ερευνητων οτι η β-Αλανινη βοηθα στην αυξηση του προπονητικου ογκου, οπως ηταν αναμενομενο, βγηκε σωστη.

    Επισης, βρηκαν οτι η συμπληρωση με β-Αλανινη μειωσε σημαντικα την αισθηση προσπαθειας/κοπωσης.

    Συμπερασματικα, η β-Αλανινη μπορει να βοηθησει αθλουμενους με βαρη, να συσσωρευσουν μεγαλυτερο ογκο προπονησης σε μικροτερο χρονικο διαστημα, και να μειωσουν το αισθημα προσπαθειας & κοπωσης στα σετ.

    Η δικη μου ερωτηση ειναι, αν ενιωσαν το μυρμηγκιασμα απο το β-Αλανινη ή οχι, και αν αυτο επαιξε ρολο στο αποτελεσμα της μελετης κατα καποιο τροπο.

    Κατα τα αλλα, ειναι ακομα μια μελετη που δειχνει οτι η β-Αλανινη ειναι ενα αποτελεσματικο συμπληρωμα που, απο τη δικη μπου εμπειρια με μονο μεχρι 3γρ/μερα, βοηθα κατα πολυ να βγαζουμε περισσοτερες επαναληψεις και να εχουμε μεγαλυτερη αντοχη στα σετ, νιωθοντας μικροτερο ποσοστο κοπωσης.

    Για συμπληρωμα β-Αλανινης σε σκονη, μπορειτε να δειτε κανοντας κλικ εδω.

    Το πληρες κειμενο της μελετης: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8439704/
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    292

    Default

    Πρώτη φορά πήρα Β αλανίνη είδα Διαφορα στο σύνολο της προπόνησης μου! πραγματικά αξίζει.
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  3. #3
    New Member
    Join Date
    30-01-13
    Posts
    50

    Default

    Β-αλανίνη δίνουν στα άλογα ιπποδρομιών επειδή λειτουργεί σαν σπόγγος στη παραγωγή γαλακτικού οξέως όταν τρέχουν στις κούρσες. Επίσης κάποιοι προπονητές είδαν τα άλογα τους να μεταμορφώνονται σε ηρεμία, δηλαδή από εκεί που ήταν στη τσίτα, πηγαίνανε στο σταρτ και ήταν πάρα πολύ ήρεμα ενώ και η απόδοση τους ήταν αξιοθαύμαστη συγκριτικά με πριν διένυαν την ίδια απόσταση πιο εύκολα, οπότε σε κούρσες που τα ευνοούσε ο ρυθμός της διαδρομής εκεί που τελείωναν δεύτερα κέρδιζαν την κούρσα!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 5
    Last Post: 29-09-17, 09:50
  2. Δοσολογία β-Αλανίνης Της NLS
    By JeykO in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 1
    Last Post: 29-06-16, 17:23
  3. Παρενέργειες Β-Αλανίνης
    By ford11 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 30-06-14, 13:03
  4. Replies: 8
    Last Post: 08-05-14, 10:25
  5. Λευκίνη και HMB - Επίδραση Στον Μυικό Αναβολισμό
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 29-06-13, 02:30

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •