Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default γνωμη για fullbody ρουτινα κατα την διαρκεια της σεζον

    ΚΑΛΗΜΕΡΑ!!!!!!

    Εχω φτιαξει ενα προγραμμα ρουτινα κατα την διαρκεια της σεζον (ποδοσφαιρο). Xωριζεται σε 3 κυκλους με καθε ασκηση να ειναι στις 12 επαναληψεις. Εχω δωσει εμφαση στα ποδια πιο πολυ και στο ανω μερος κανω ασκησεις μονο με το βαρος του σωματος μου, εχει διαρκεια 3 ημερων και αναμεσα στα ρεπο η θα κανω κοιλιακους η ασκησεις με bosu και λαστιχα. Αναμεσα στις ασκησεις δεν ξεκουραζομαι καθολου δηλαδη μεταπηδω απο την μια στην αλλη και ξεκουραζομαι 2 λεπτα οταν ολοκληρωσω τον κυκλο. σας το παραθετω παρακατω:

    ΔΕΥΤΕΡΑ
    ελξεις χ10-12
    split squat x12
    dips x12
    single leg deadlift x12
    trx inverted row x12
    adductor machine x12
    push ups x12

    ΤΕΤΑΡΤΗ
    ελξεις χ10-12
    squat x12
    dips x12
    deadlift x12
    trx inverted row x12
    step ups x12
    push ups x12

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    ελξεις χ10-12
    split squat x12
    dips x12
    single leg deadlift x12
    trx inverted row x12
    adductor machine x12
    push ups x12


    Θελω να δωσω ενταση και συν το τρεξιμο πριν τις ασκησεις η μετα καθως δεν μπορω να πηγαινω προπονηση λογω δουλειας πιστευω θα ειμαι οκ τι λετε? οτι αλλαγες προτασεις δεκτες

  2. #2

    Default

    Το μονο που θα σου ελεγα να αλλαξεις ειναι η σειρα των ασκησεων, δηλαδη απο ελξεις να πας σε row, μετα σε dips, push ups, και υστερα τις ασκησεις για ποδια. Μη κανεις δηλαδη μια για ανω, μια για κατω εναλλαξ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    08-12-19
    Posts
    37

    Default

    Δεκτό ευχαριστώ πολύ


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καούρα Κατά Τη Διάρκεια Γυμναστικής
    By Ασχετος in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 25-03-18, 23:00
  2. Παλμοί Κατά Τη Διάρκεια Της Αερόβιας
    By María M. in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 26-02-14, 23:53
  3. Προβλημα κατα την διαρκεια γυμναστικης
    By rizalito in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 05-03-13, 17:07
  4. Τι παίρνετε κατα την διάρκεια της προπόνησης
    By UnSourCeR in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 38
    Last Post: 04-02-08, 21:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •