ΚΑΛΗΜΕΡΑ!!!!!!
Εχω φτιαξει ενα προγραμμα ρουτινα κατα την διαρκεια της σεζον (ποδοσφαιρο). Xωριζεται σε 3 κυκλους με καθε ασκηση να ειναι στις 12 επαναληψεις. Εχω δωσει εμφαση στα ποδια πιο πολυ και στο ανω μερος κανω ασκησεις μονο με το βαρος του σωματος μου, εχει διαρκεια 3 ημερων και αναμεσα στα ρεπο η θα κανω κοιλιακους η ασκησεις με bosu και λαστιχα. Αναμεσα στις ασκησεις δεν ξεκουραζομαι καθολου δηλαδη μεταπηδω απο την μια στην αλλη και ξεκουραζομαι 2 λεπτα οταν ολοκληρωσω τον κυκλο. σας το παραθετω παρακατω:
ΔΕΥΤΕΡΑ
ελξεις χ10-12
split squat x12
dips x12
single leg deadlift x12
trx inverted row x12
adductor machine x12
push ups x12
ΤΕΤΑΡΤΗ
ελξεις χ10-12
squat x12
dips x12
deadlift x12
trx inverted row x12
step ups x12
push ups x12
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ελξεις χ10-12
split squat x12
dips x12
single leg deadlift x12
trx inverted row x12
adductor machine x12
push ups x12
Θελω να δωσω ενταση και συν το τρεξιμο πριν τις ασκησεις η μετα καθως δεν μπορω να πηγαινω προπονηση λογω δουλειας πιστευω θα ειμαι οκ τι λετε? οτι αλλαγες προτασεις δεκτες
Bookmarks