Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Συμβουλές για Ανάπτυξη Χεριών

    γεια σας...ειμαι νεος στο forum σας και ευχαριστω για την φιλοξενια σας...εσχολουμαι με βαρη περιπου τρια χρονια και εχω ενα βασικο ερωτημα εαν συμφωνειτε..
    κανω προπονηση τρεις φορες την εδομαδα τριτη πεμπτη παρασκευη..θελω να δωσω εμφαση στα χερια μιας και γενετικα δεν ειμαι τοσο ευχαριστημενος...σκεφτηκα και ξεκινησα ενα προγραμμα ωστε να αφιερωνω μια προπονηση στα δικεφαλα ξεχωριστα με λιγο στηθος και μια τρικεφαλα με λιγο πλατη...ταυτοχρονα την τριτη μερα θα κανω πλατη με ωμους η στηθος με ωμους...η ποδια με ωμους...εχω περιφερεια χεριων 41.5 cm και ια ηθελα μια παρπανω αναπτυξη..λεω να το ακολουθησω το προγραμμα για ενα μηνα και η προπονηση μου να φτασει το πολυ την μια ωρα...ειμαι 1.86 και 88 κιλα στα 41 χρονια και η ληψη μου σε πρωτεινη φτανει τα 120γρ την ημερα..θα χαρω να ακουσω προτασεις

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,080

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ.
    Αν θες να δώσεις έμφαση στα χέρια, ο διαχωρισμός που σκέφτεσαι δεν είναι καλός.
    Ξεκίνα την προπονητική εβδομάδα, μιας και θα είσαι φρέσκος, με δικέφαλα/τρικέφαλα. Στείλε όλο το αίμα εκεί για να έχεις πλήρη αιμάτωση και πρηξίματα.
    Από κει και πέρα μπορείς να τα παίξεις και δεύτερη φορά μαζί με στήθος (τα τρικέφαλα) και με πλάτη (τα δικέφαλα). Ώμους μπορείς να τους βάλεις με το στήθος. Πόδια κάντα πάντα μόνα τους, είναι το μισό σου σώμα.


    Τα 120γρ πρωτεΐνης που λες ότι τρως, δεν λένε κάτι.
    Συνολικά είναι το θέμα πως είναι η διαατροφή σου. Όχι με νούμερα, αλλά τι τρως!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες στο φόρουμ.
    Αν θες να δώσεις έμφαση στα χέρια, ο διαχωρισμός που σκέφτεσαι δεν είναι καλός.
    Ξεκίνα την προπονητική εβδομάδα, μιας και θα είσαι φρέσκος, με δικέφαλα/τρικέφαλα. Στείλε όλο το αίμα εκεί για να έχεις πλήρη αιμάτωση και πρηξίματα.
    Από κει και πέρα μπορείς να τα παίξεις και δεύτερη φορά μαζί με στήθος (τα τρικέφαλα) και με πλάτη (τα δικέφαλα). Ώμους μπορείς να τους βάλεις με το στήθος. Πόδια κάντα πάντα μόνα τους, είναι το μισό σου σώμα.


    Τα 120γρ πρωτεΐνης που λες ότι τρως, δεν λένε κάτι.
    Συνολικά είναι το θέμα πως είναι η διαατροφή σου. Όχι με νούμερα, αλλά τι τρως!
    σε ευχαριστω για την αμεση απαντηση..το εχω κανει ηδη το σετ αυτο και απλα το εθεσα σαν σκεψη..τα 120 γρ πρωτεινη το εβαλα χονδρικα ..προπαθω να παρω απο ζωικη και φυτικη πρωτεινη με συνθετους υδατανθρακες και θερμιδικα να ειμαι στα κιλα μου ισοζυγιο...δεν κανω καποια διατροφη αυστηρη..προπαθω να παιρνω θρεπτικα συστατικα πρωτεινη υδατανθρακες λιπαρα ε συχνα γευματα αν και ειναι δυσκολο...

  4. #4
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,195

    Default

    Καλησπέρα. Από μένα μένα η άποψη μου είναι αρχικά βελτίωσε και καθάρισε κιαλλο την διατροφή σου και αν μπορείς αύξησε λίγο ακόμη την πρωτεΐνη σου κοντά στα 160 γραμμάρια το έλαχιστο.
    Επίσης είναι πολύ σημαντικό η σωστή τεχνική στην κάθε άσκηση και στα χέρια και παντού να γίνεται σωστά ώστε να σε πιάνει όπως πρέπει και να μην έχει και τραυματισμούς. Με υπομονή και επιμονή θα τα καταφέρεις.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,080

    Default

    Επειδή δεν είσαι και 18χρ θα πρέπει να έχεις επιμονή και να αφιερώσεις χρόνο αν θες να δεις αποτέλεσμα στα χέρια σου.
    Μην υποτιμάς τη διατροφή, δεν σου λέω να είσαι με μια ζυγαριά παραμάσχαλα. Το λέω , γιατί και άλλα άτομα γράφονται στο φόρουμ, ζητάνε συμβουλές πάνω στην προπόνηση, αλλά όταν τους ρωτάω τι κάνουν από φαΐ, λένε δεν κάνουμε τίποτα συγκεκριμένο, είναι δύσκολο κλπ...
    Το να έχεις έναν μπούσουλα, δεν είναι δύσκολο. Όπως στην προπόνηση ξέρεις θα κανείς αυτό κι αυτό, έτσι και στην υπόλοιπη μέρα καλό είναι να υπάρχει ένα πλάνο.

    Από κει και πέρα , θέλει πολύ σωστή τεχνική , σύνδεση μυαλού μυ και μετά μπορείς να κάνεις διάφορες τεχνικές όπως περιγράφονται σε αυτό το άρθρο


    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Καλησπέρα. Από μένα μένα η άποψη μου είναι αρχικά βελτίωσε και καθάρισε κιαλλο την διατροφή σου και αν μπορείς αύξησε λίγο ακόμη την πρωτεΐνη σου κοντά στα 160 γραμμάρια το έλαχιστο.
    Επίσης είναι πολύ σημαντικό η σωστή τεχνική στην κάθε άσκηση και στα χέρια και παντού να γίνεται σωστά ώστε να σε πιάνει όπως πρέπει και να μην έχει και τραυματισμούς. Με υπομονή και επιμονή θα τα καταφέρεις.
    καλησπερα σε ευχαριστω πολυ ..ναι προσπαθω να ειμαι στα 150 με 200 αλλα δεν μπορω καθε μερα να βαλω ποιοτικη πρωτεινη..

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    04-10-21
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by hxostil-jon View Post
    καλησπερα σε ευχαριστω πολυ ..ναι προσπαθω να ειμαι στα 150 με 200 αλλα δεν μπορω καθε μερα να βαλω ποιοτικη πρωτεινη..
    Φίλε αν τα καταφερεις πες μας τι πρόσθεσες παραπάνω... εχω παρόμοιο πρόβλημα και θα με βοηθήσει η απάντησή σου. ειμαι περιπου στις 130-140 πρωτεινη. θα δω τα αρχεια και της διατροφής αναλυτικα για να ξεκαθαρισω το τοπίο.

  8. #8

    Default

    Παιδια με 1 σκουπ σκονης πρωτεϊνης ορου γαλακτος εχετε 20-25 γραμμαρια ακρως ποιοτικης και οικονομικης πρωτεϊνης.
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλες για ασκησεις χεριων
    By GeorgeTheGreat in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 14-10-17, 08:20
  2. Αργή Ανάπτυξη Χεριών
    By mixalisaek in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 09-12-16, 09:14
  3. Μέγιστη Ανάπτυξη Των Χεριών Με 5 Απλά Βήματα
    By bodyledge in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 12
    Last Post: 06-05-16, 09:52
  4. Έχει Κολλήσει Η Ανάπτυξη Των Χεριών
    By gate 7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 22-02-14, 00:10
  5. Συμβουλές για μυική ανάπτυξη
    By spontzas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 14-06-09, 04:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •