Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member
    Join Date
    11-10-21
    Posts
    5

    Default Αύξηση Μυικής Μάζας

    Καλησπέρα σας. Σας διαβάζω πολύ καιρό και να που ήρθε η σειρά μου να κάνω και εγώ το πρώτο μου thread. Καταρχάς, θα ήθελα να σας ευχαριστήσω πολύ όλους για όλες τις πολύ χρήσιμες πληροφορίες που διάβασα στα threads. Είμαι γυναίκα, 28 ετών, 1.71 ύψος και πλέον 50 κιλά. Το ποσοστό λίπους μου σε λιπομέτρηση προ 2 εβδομάδων ήταν 16.6%. Τα τελευταία 2.5 χρόνια ασχολούμαι γυμνάζομαι, με προσωπικό πρόγραμμα από γυμναστή, και προσέχω σε γενικές γραμμές την διατροφή μου. Πιο συγκεκριμένα, μετράω την πρωτείνη μου να βρίσκεται στα 80-100 gr ανά ημέρα, και βρίσκομαι σε ένα μικρό θερμιδικό πλεόνασμα. Γενικά, θα μπορούσε κάποιος να με χαρακτηρίσει "hard-gainer" αφού όλη μου τη ζωή δεν μπορώ να βάλω κιλά, ειδικά μυικά. Η απορία μου είναι η εξής, λόγω ενός καρδιακού προβλήματος που έχω, δεν είναι εύκολο να αυξήσω τα βάρη στις ασκήσεις, και περιορίζομαι στα 2-3-4-5 kg αλτηράκια και 5-6 kg kettelbell, υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω ώστε να αυξήσω μυική μάζα, πέραν της αύξησης κιλών στις ασκήσεις; Προπονούμαι ήδη 4-5 φορές ανά εβδομάδα, ανάλογα τον χρόνο μου, όμως στα δυο χρόνια έχω χάσει 2-3% λίπος που είναι σημαντικό, αλλά έχω πάρει μόλις 1 kg μυικό. Σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας να διαβάσετε το κείμενό μου, και όλες οι συμβουλές καλοδεχούμενες!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,073

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ!

    Για το ύψος σου όντως είσαι λίγα κιλά και πρέπει να βάλεις μυς.
    Από κει και πέρα, από τη στιγμή που έχεις λόγω υγείας τον περιορισμό να μη μπορείς να κάνεις πιο βαριά κιλά, μπορείς με μέτριο βάρος συν λάστιχα να κάνεις πρόοδο. Χρειάζεται πρόγραμμα και συνέπεια!
    Ο δεύτερος παράγοντας, είναι το φαγητό. Το να προσέχεις γενικά τη διατροφή, δεν λέει κάτι. Πρέπει να ξέρεις επακριβώς πόσο και τι τρως ώστε να ξέρεις τι να αλλάζεις στην πορεία.
    80-100γρ είναι λίγα για πρωτεΐνη , αλλά ας τα πάρουμε από την αρχή, γράψε μας ενδεικτικά τι τρως.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #3
    New Member
    Join Date
    11-10-21
    Posts
    5

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση. Ναι βέβαια, δεν το εξήγησα σωστά. Ξέρω ακριβώς τι τρώω και ζυγίζω πλέον, εννοούσα ότι ξεκίνησα απλά προσέχοντας. Τα 100 τα υπολογίζω βάσει του κανόνα 2γρ ανα κιλό, είναι λάθος; Για παράδειγμα σήμερα:
    Πρωινό:Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής + 1 φέτα τρικαλινό ελαφρύ + 2 αυγά
    Σνακ: 1 μήλο και 1 κουταλιά φυστικοβουτυρο
    Μεσημεριανό: 350γρ σπανακόρυζο + 50 γρ φέτα + 1 παξιμάδι
    Σνακ: 1 μπάρα πρωτεινική
    Post workout: 1 μπανάνα + 1 scoop whey
    Βραδινό: Σκράμπλ 2 αυγά + 1 παξιμάδι + 1 ντομάτα + 2 φέτες τρικαλινό + Σαλάτα ρόκα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

    Ευχαριστώ και πάλι!

  4. #4
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,462

    Default

    Quote Originally Posted by Nefos View Post
    Ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση. Ναι βέβαια, δεν το εξήγησα σωστά. Ξέρω ακριβώς τι τρώω και ζυγίζω πλέον, εννοούσα ότι ξεκίνησα απλά προσέχοντας. Τα 100 τα υπολογίζω βάσει του κανόνα 2γρ ανα κιλό, είναι λάθος; Για παράδειγμα σήμερα:
    Πρωινό:Τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής + 1 φέτα τρικαλινό ελαφρύ + 2 αυγά
    Σνακ: 1 μήλο και 1 κουταλιά φυστικοβουτυρο
    Μεσημεριανό: 350γρ σπανακόρυζο + 50 γρ φέτα + 1 παξιμάδι
    Σνακ: 1 μπάρα πρωτεινική
    Post workout: 1 μπανάνα + 1 scoop whey
    Βραδινό: Σκράμπλ 2 αυγά + 1 παξιμάδι + 1 ντομάτα + 2 φέτες τρικαλινό + Σαλάτα ρόκα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

    Ευχαριστώ και πάλι!
    Μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο, ψάρι δεν τρως?

  5. #5
    New Member
    Join Date
    11-10-21
    Posts
    5

    Default

    Τρώω ναι, ανέφερα ενδεικτικά το τι έφαγα σήμερα . Μοσχάρι τρωω 1-2 φορες την εβδομάδα, κοτόπουλο ή γαλοπούλα 2-3, ψάρι σίγουρα 1. Αναφέρομαι πάντα σε μεσημεριανά γεύματα.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,190

    Default

    Καλώς ήρθες στην παρέα μας. Με επιμονή και υπομονή θα φθάσεις στον στόχο που θες. Και εμένα η άποψη μου είναι να αυξήσεις την πρωτεΐνη γιατί είναι υπερβολικά λίγη μιας και σε νοιάζει η αύξηση των μυικών κιλών. Συνέπεια στο Gym και θα τα πας μια χαρά.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    11-10-21
    Posts
    5

    Default

    Καλώς σας βρήκα!

    Ποια θα ήταν μια καλή ποσότητα πρωτείνης για τον στόχο μου, κατα την εμπειρία σου;

  8. #8
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,190

    Default

    Quote Originally Posted by Nefos View Post
    Καλώς σας βρήκα!

    Ποια θα ήταν μια καλή ποσότητα πρωτείνης για τον στόχο μου, κατα την εμπειρία σου;
    Περίπου 130-150γρ θα ήταν ιδανικά για αρχή και το βλέπεις πως θα πάει και ανάλογα προσαρμόζεις. Κόψε τα περιττά ψωμιά, ζάχαρες και κακά λιπαρά και θα είσαι κομπλέ.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    11-10-21
    Posts
    5

    Default

    Έτσι και αλλιως δεν τρωω τετοια. Ευχαριστω!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αυξηση μυικης μαζας
    By rodogeorge in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 17-09-17, 19:41
  2. Αύξηση μυικής μάζας χωρίς αύξηση λίπους
    By Kakarot in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 12-09-16, 22:52
  3. Αυξηση Μυϊκης Μάζας χωρις αυξηση του λίπους
    By dimi1991 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 29-10-13, 14:57
  4. αυξηση μυικης μαζας
    By Dimitris stfs in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 01-06-13, 14:23
  5. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •