Καλησπέρα σας. Σας διαβάζω πολύ καιρό και να που ήρθε η σειρά μου να κάνω και εγώ το πρώτο μου thread. Καταρχάς, θα ήθελα να σας ευχαριστήσω πολύ όλους για όλες τις πολύ χρήσιμες πληροφορίες που διάβασα στα threads. Είμαι γυναίκα, 28 ετών, 1.71 ύψος και πλέον 50 κιλά. Το ποσοστό λίπους μου σε λιπομέτρηση προ 2 εβδομάδων ήταν 16.6%. Τα τελευταία 2.5 χρόνια ασχολούμαι γυμνάζομαι, με προσωπικό πρόγραμμα από γυμναστή, και προσέχω σε γενικές γραμμές την διατροφή μου. Πιο συγκεκριμένα, μετράω την πρωτείνη μου να βρίσκεται στα 80-100 gr ανά ημέρα, και βρίσκομαι σε ένα μικρό θερμιδικό πλεόνασμα. Γενικά, θα μπορούσε κάποιος να με χαρακτηρίσει "hard-gainer" αφού όλη μου τη ζωή δεν μπορώ να βάλω κιλά, ειδικά μυικά. Η απορία μου είναι η εξής, λόγω ενός καρδιακού προβλήματος που έχω, δεν είναι εύκολο να αυξήσω τα βάρη στις ασκήσεις, και περιορίζομαι στα 2-3-4-5 kg αλτηράκια και 5-6 kg kettelbell, υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω ώστε να αυξήσω μυική μάζα, πέραν της αύξησης κιλών στις ασκήσεις; Προπονούμαι ήδη 4-5 φορές ανά εβδομάδα, ανάλογα τον χρόνο μου, όμως στα δυο χρόνια έχω χάσει 2-3% λίπος που είναι σημαντικό, αλλά έχω πάρει μόλις 1 kg μυικό. Σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας να διαβάσετε το κείμενό μου, και όλες οι συμβουλές καλοδεχούμενες!
Bookmarks