Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-10-21
    Posts
    3

    Default Διατροφή και Επιθυμία για Cheat Meal

    Καλησπέρα, κάνω εδώ και έξι μήνες αυστηρά καθαρή διατροφή με τρία γεύμα και τρία σνακ.Ειμαι 82 κιλά με 1,81 ύψος.Γυμναζομαι κάθε μέρα, το πρωί τρέξιμο 4χλμ και το μεσημέρι/απόγευμα βάρη.Τη Κυριακή αντί για βάρη κάνω αερόβια μαχητική προπόνηση 40 λεπτά (shadow boxing κλπ).Την ημέρα παίρνω περίπου 3300 Θερμίδες που είναι περίπου όσες καίω χωρίς τη γυμναστική.Εχω φτάσει σε ένα ποσοστό λίπους γύρω στο 15%.Το τελευταίο μήνα μια φορά περίπου τη βδομάδα νιώθω έντονη πείνα και θέλω να φάω κάτι "βρώμικο" και ας έχω φάει τα γεύματα μου κανονικά χωρίς να κάνω κάτι παραπάνω,Δεν είμαι τύπος του cheat day αλλά τώρα τελευταία με πιάνει έντονη επιθυμία να θέλω fast food.Μπορει κάποιος να βοηθήσει?

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,070

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!

    Αν για 6 μήνες (μισό χρόνο) ακολουθείς ευλαβικά διατροφή χωρίς καμιά παρασπονδία, τότε το σώμα σου έχει κουραστεί.
    Μπορείς να έχεις κάποιες μέρες (ή μέρα) όπου θα ανεβάζεις τις θερμίδες όπου μπορείς να απολαμβάνεις ένα διαφορετικό γεύμα από αυτά που τρως , όχι απαραίτητα "βρώμικο" (πχ σπιτικό σουβλάκι ή πίτσα ή κάποιο γλυκό). Ή επίσης να καθιερώσεις ένα μικρό ελεύθερο γεύμα.
    Με μικρά τρικ μπορείς να πορευτείς.
    Επίσης ο μεταβολισμός σου μπορεί να έχε ανέβει και να ζητάει περισσότερες θερμίδες ή μπορεί να έχεις κουραστεί σωματικά όλο αυτό το διάστημα με τις προπονήσεις και τις αερόβιες.
    Εκτός του φαγητού, κόψε για ένα μικρό χρονικό διάστημα ή μείωσε τις αερόβιες, δεν είναι για χόρταση, είναι δίκοπο μαχαίρι.
    Last edited by Kardoula; 18-10-21 at 21:43.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #3
    Junior Bodybuilder Panosdes's Avatar
    Join Date
    26-04-15
    Posts
    185

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες στο φόρουμ!

    Αν για 6 μήνες (μισό χρόνο) ακολουθείς ευλαβικά διατροφή χωρίς καμιά παρασπονδία, τότε το σώμα σου έχει κουραστεί.
    Μπορείς να έχεις κάποιες μέρες (ή μέρα) όπου θα ανεβάζεις τις θερμίδες όπου μπορείς να απολαμβάνεις ένα διαφορετικό γεύμα από αυτά που τρως , όχι απαραίτητα "βρώμικο" (πχ σπιτικό σουβλάκι ή πίτσα ή κάποιο γλυκό). Ή επίσης να καθιερώσεις ένα μικρό ελεύθερο γεύμα.
    Με μικρά τρικ μπορείς να πορευτείς.
    Επίσης ο μεταβολισμός σου μπορεί να έχε ανέβει και να ζητάει περισσότερες θερμίδες ή μπορεί να έχεις κουραστεί σωματικά όλο αυτό το διάστημα με τις προπονήσεις και τις αερόβιες.
    Εκτός του φαγητού, κόψε για ένα μικρό χρονικό διάστημα ή μείωσε τις αερόβιες, δεν είναι για χόρταση, είναι δίκοπο μαχαίρι.
    Συμφωνω κι επαυξανω!

    Το σωμα σου , σου δινει σημα. Ακουσε το, πριν ξεσπασει....

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-10-21
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες στο φόρουμ!

    Αν για 6 μήνες (μισό χρόνο) ακολουθείς ευλαβικά διατροφή χωρίς καμιά παρασπονδία, τότε το σώμα σου έχει κουραστεί.
    Μπορείς να έχεις κάποιες μέρες (ή μέρα) όπου θα ανεβάζεις τις θερμίδες όπου μπορείς να απολαμβάνεις ένα διαφορετικό γεύμα από αυτά που τρως , όχι απαραίτητα "βρώμικο" (πχ σπιτικό σουβλάκι ή πίτσα ή κάποιο γλυκό). Ή επίσης να καθιερώσεις ένα μικρό ελεύθερο γεύμα.
    Με μικρά τρικ μπορείς να πορευτείς.
    Επίσης ο μεταβολισμός σου μπορεί να έχε ανέβει και να ζητάει περισσότερες θερμίδες ή μπορεί να έχεις κουραστεί σωματικά όλο αυτό το διάστημα με τις προπονήσεις και τις αερόβιες.
    Εκτός του φαγητού, κόψε για ένα μικρό χρονικό διάστημα ή μείωσε τις αερόβιες, δεν είναι για χόρταση, είναι δίκοπο μαχαίρι.
    Ευχαριστώ πολύ, βάζοντας ένα έξτρα γεύμα τη μέρα που το νιώθω κατάλαβα ότι με ανεβάζει την επόμενη μέρα.Καλώς σας βρήκα λοιπόν και ευχαριστώ και πάλι.

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    18-10-21
    Posts
    3

    Default

    Αυτό γίνεται και αρχίζω ήδη να το στρώνω, ευχαριστώ πολύ.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Cheat Meal
    By Akis23 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 25-11-18, 13:25
  2. Κάθε Πότε Κάνουμε Cheat Meal Στη Διατροφή Μας;
    By chris23_32 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 21
    Last Post: 06-02-18, 15:05
  3. Cheat Meal
    By Anna17 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 04-03-16, 19:49
  4. Cheat meal..
    By Sheva in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 24
    Last Post: 17-07-12, 22:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •