Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    29-08-15
    Posts
    3

    Default Διατροφή για άλιπη μυϊκή μαζα

    Χαίρεται forum,
    Θα ήθελα την βοήθεια σας. Θέλω να προσθέσω όγκο χώρος λίπος στο σώμα μου ή αν ειναι και δυνατόν να χαθεί και λίπος. Είμαι 1,85 83 κιλά με περίπου 15% λίπος και γυμνάζομαι 4 μήνες περίπου.
    Θα ήθελα να μου πείτε την γνώμη σας αν μπορώ να συνεχίσω με το ποιο κάτω πρόγραμμα διατροφής για την επίτευξη που προαναφερθέν.
    Πρωινό 1 φέτα τοστ με μέλι και 2 μήλα.
    Δεκατιανο 2 φέτες τοστ με φυστικοβουτυρο και 1 μπανάνα.
    Μεσημεριανός φαγητό με υδατάνθρακες (προπόνηση 2 ώρες μετά το μεσημεριανό ).
    Σεηκερ Πρωτεΐνης με 50 γραμμάρια μετά την προπόνηση.
    Επόμενό γεύμα ένα απλό σνακ.
    Βραδινό κάποιο κρέας όπως κοτόπουλο.

    Στην προπόνηση βάρη σκέφτομαι να κάνω 20 λεπτά γρήγορο περπάτημα και άλλα 10 λεπτά ποδήλατο στο τέλος

  2. #2

    Default

    Κατ'αρχας εχεις κανει υπολογισμους θερμιδων συντηρησης βαρους?

    Οι επιλογες τροφων που εχεις δεν ειναι ιδανικες, και η πρωτεινη σου ειναι αρκετα χαμηλα.
    Μεγάλες Προσφορές Black Friday Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Για Μυϊκή Μάζα
    By GoodPrince in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 24
    Last Post: 28-04-17, 22:37
  2. Διατροφή Για Μυϊκή Μάζα
    By DS1983 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 6
    Last Post: 22-08-15, 12:40
  3. Διατροφή για μυική μάζα
    By vxr46 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 24
    Last Post: 02-06-13, 10:08
  4. Διατροφή Με Στόχο Την Άλιπη Μάζα
    By panos.. in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 12-05-13, 07:17
  5. Διατροφή Για Καθαρή Μυική Μάζα
    By dimke in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 25
    Last Post: 01-04-10, 05:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •