Καλησπερα σας ειμαι 42 127,7 kg, fat 30%,fat mass 39,3kg muscle mass 84,1 kg, 1,89 υψος .λοιπον ακολουθω εδω και δυο μηνες μια διατροφη που βρηκα εδω σαν μπουσουλα και την εχω προσαρμισει στις 2550 θερμιδες η οποια ουσιαστικα ειναι με πολυ λιγο υδατανθρακα και περισσοτερο πρωτεινη και σαν συμπληρωμα ενα σκουπ πρωτεινη 28-30 γραμμαρια μετα απο την προπονηση.γυμναζομι 5-6 μερες την εβδομαδα και γυμαζω καθε μερα ξεχωριστα καθε μυικη ομαδα εκτος απο ποδια χερια που τα προπονω μαζι το αποτελεσμα ειναι μεχρι τιγμης καλο λογω οτι ημουν 12 κιλα βαρυτερος πριν ξεκινησω .το προβλημα μου ομως ειναι οτι εχω ελλειψη γνωσεων και δεν ξερω αν κανω καλο στο σωμα μου και στο μυικο μου συστημα εκτος απο το να χανω κιλα ασχετα αν βλεπω την τονωση στο σωμα μου και αν μπορειτε να μου δωσετε συμβουλες η καποιο πλανο να μπορεσω να το ακολουθησω .ηρθε διατροφολογος με αποτελεσμα να χρειαζομαι3400 θερμιδες για να διατηρησω τα κιλα που εχω και η διατροφη που μου εβγαλε ειναι στις 3200 θερμιδες πραγμ που θεωρω λαθος για αυτο που ζηταω (καψιμο λιπους ).ευχαριστω για οποια συμβουλη
Bookmarks