Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Member
    Join Date
    19-09-19
    Posts
    10

    Default Σχολιασμός Προγράμματος Γυμναστικής

    ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΤΗΝ ΠΑΡΕΑ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΓΙΑ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΩ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ. ΜΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΥΜΕΝΟΣ ΕΠΕΙΔΗ ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΑΙ ΜΕ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΠΑΡΕΙ 8 ΚΙΛΑ ΣΕ 1 ΧΡΟΝΟ ΑΠΟ 55,5-63,5

    ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ 4 ΗΜΕΡΩΝ.

    1Η ΗΜΕΡΑ (ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ)

    1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΤΟ ΣΜΙΘ: 3Χ12

    2) ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ :3Χ12

    3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ : 3Χ12

    4) ΒΥΘΥΣΕΙΣ ΣΤΟ ΔΥΖΙΓΟ ΜΕ ΕΞΤΡΑ ΒΑΡΟΣ: 3Χ8-12

    5) PULLOVER ΑΛΤΗΡΑ: 3Χ12

    6) ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΒΗ Λ: 3Χ12

    7) KICK BACKS: 3Χ12

    8) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ: 3Χ12

    2Η ΜΕΡΑ (ΠΟΔΙΑ)

    1) ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ: 2Χ12-15

    2) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ: 3Χ12

    3)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ: 3Χ12

    4) ΠΡΕΣΣΑ: 3Χ12

    5) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ: 3Χ12

    6) ΓΑΜΠΕΣ: 3Χ15-20

    3Η ΜΕΡΑ (ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ)

    1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΤΡΙΓΩΝΙΚΗ ΛΑΒΗ: 3Χ12

    2) ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ: 3Χ12

    3) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ: 3Χ12

    4) ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΤΡΙΓΩΝΙΚΗ ΛΑΒΗ: 3Χ12

    5) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΑΥΡΟΥ: 3Χ12

    6) ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ: 3Χ12

    7) ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ: 3Χ12

    8) ΣΦΥΡΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ: 3Χ12

    4Η ΜΕΡΑ (ΩΜΟΙ)

    1) ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ: 3Χ12

    2)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ: 3Χ12

    3) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ: 3Χ12

    4) ΔΕΛΤΟΕΙΔΗ ΜΥ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ: 3Χ12

    5) ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΖΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ: 3Χ12

    ΤΕΛΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΝΩ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΟΙΡΑΣΜΕΝΕΣ ΤΙΣ ΕΞΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ: ΣΑΝΙΔΑ(60"), ΑΝΟΙΨΩΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ(2Χ15-20) ΚΑΙ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ (3Χ20)

  2. #2

    Default

    Μια χαρα το βλεπω το προγραμμα, αλλα τη μερα ποδιων γιατι ξεκινας με προσαγωγους?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    19-09-19
    Posts
    10

    Default

    Δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος εσείς ποια σειρά θα μου προτεινατε

  4. #4

    Default

    Θα σου προτεινα αυτη τη σειρα:

    - Πρεσσα
    - Προβολες
    - Εκτασεις
    - Καμψεις
    - Προσαγωγοι
    - Γαμπες
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Επισης αν υπαρχει βαρια κωπηλατικη καλο ειναι να παει νωριτερα αν δεν υπαρχει άλλος λογος βεβαια.
    Και μπορεις κάλλιστα επισης να εχεις εναλλαγή στη σειρα στις πιεσεις στηθους σμιθ και αλτήρες.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by babisvaleris; 29-10-21 at 18:45.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σχολιασμός Προγράμματος
    By ΣΕΡΝΙΚΟΣ in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 08-10-13, 14:04
  2. Σχολιασμος προγραμματος...
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 02-02-12, 19:16
  3. Σχολιασμος του προγραμματος μου για ογκο!
    By TakisTm in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 15
    Last Post: 02-02-11, 19:21
  4. Σχολιασμός προγράμματος
    By iNCubO in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 17-01-07, 08:01

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •