Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Member
    Join Date
    06-09-18
    Posts
    18

    Default Πρόοδος Κιλών - Τι Λέτε;

    Καλησπερα ειχα σταματησει την γυμναστικη και την διατροφη λογο καραντινας και δουλειας και τωρα εχω ξανα αρχισει κανα 4μηνο ξανα. Θα ηθελα να μου πειτε την προοδο που εχω κανει και αν το σκεπτικο μου ειναι σωστο.
    Ξεκινησα με 17.1% λιπος (η μετρηση εγινε με μια τσιμπιδα) στα 65 κιλα με 1.70 υψος και τωρα ειμαι στα 68 κιλα με λιπος 14.91%. Θα σας βαλω απο κατω φωτο πως ημουν πριν και πως ειμαι τωρα. Το προβλημα μου ειναι οτι δεν εχω αρκετους μυς και αυτο που θελω να κανω ειναι να πατησω οσο μπορω τα 70 κιλα και μετα να μπω σε προγραμμα συντηρησης για 4-5 μηνες για να κανω μυς και μετα να κανω καυση λίπους για να φανουν.

    πριν
    1.jpg4.jpg6.jpg

    μετα

    2.jpg3.jpg5.jpg

  2. #2

    Default

    Άποψη μου , έχεις αρκετό λίπος , ξεκινά από τώρα τη γυμναστική για να βάλεις μυς κ πρόσεχε τη διατροφή σου. Η αριθμητική τιμή των κιλών σου δεν 3χει σημασία άμεση. Δεν υπάρχει λόγος να ανέβεις για να κόψεις.

    Sent from my POCO F2 Pro using Tapatalk

  3. #3

    Default

    Εχεις πολυ καλη βαση! Θελει λιγο προσοχη στη διατροφη, να κρατησεις ψηλα την ποιοτικη πρωτεινη και να εχεις μετριο υδατανθρακα (με ενα μεγαλο μερος γυρω απο την προπονηση), χωρις να αποκλινεις πολυ απο τις θερμιδες συντηρησης. Θα ελεγα κρατα θερμιδες συντηρησης και απλα αυξησε τη δραστηριοτητα σου μεσα στη μερα, Αν μετρας βηματα, αυξησε τα ενα 10-20%. Αν προτιμας να κανεις αεροβια σε μηχανημα, μπορεις να την αυξησεις και αυτη λιγο, αλλα καλυτερα σε μερες χωρις προπονηση με βαρη. Στις μερες προπονησεων με βαρη, δωσε ολη σου την εμφαση εκει, χωρις να ξοδευεις ενεργεια σε 2η προπονηση με αεροβια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόοδος Κιλών Και Όγκος
    By Koups in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 14-05-17, 09:49
  2. Τι Λέτε Για Παγωτό;
    By Goanna in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 01-03-16, 22:42
  3. Χάσιμο κιλών - Η πρόοδός μου
    By shadowmaker in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 24-09-11, 09:11
  4. η διατροφη μου---τι λετε??
    By fil in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 04-02-08, 20:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •