Καλησπέρα σας, και καλώς σας βρήκα!
Με λένε Όλγα είμαι 28 χρονών, 58.5 κιλά, 1.63 ύψος και με ποσοστό λίπους 33.7% (πρόσφατη λιπομέτρηση που έκανα μέθοδος DEXA).
Κάνω δουλειά γραφείου αλλά γυμνάζομαι από τα 18 μου με βάρη με διακοπές ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Τώρα έχω ξεκινήσει πάλι εντατικά 2-3 φορές την εβδομάδα με τα πρόγραμματα που έχω βρει στο forum σας.
Θα χρειαστώ την βοήθεια σας, θέλω να χάσω λίπος και να φτιάξω την διατροφή μου, για αυτό και έκανα μια σοβαρή λιπομέτρηση ώστε να ξεκινήσω σωστά.
Θερμίδες συντήρησης με βάση το λίπος που έχω είναι 1600 (1180 x 1.375 = 1622) απλά δεν ξερω πόσο έλλειμμα θερμιδων να βάλω ώστε να μην χάνω μυς (15% ή 20% ή 30%).
Επίσης αν χρησιμοποιήσω το ποσοστό πρωτεΐνης, υδατάνθρακα, λίπους 40-40-20 είναι οκ για τη περίπτωση μου;
Σας ευχαριστώ πολύ όλους για τον χρόνο σας!
Bookmarks