Νέο μέλος!

**luola** · 05-11-21, 20:31

Καλησπέρα σας, και καλώς σας βρήκα!

Με λένε Όλγα είμαι 28 χρονών, 58.5 κιλά, 1.63 ύψος και με ποσοστό λίπους 33.7% (πρόσφατη λιπομέτρηση που έκανα μέθοδος DEXA).

Κάνω δουλειά γραφείου αλλά γυμνάζομαι από τα 18 μου με βάρη με διακοπές ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Τώρα έχω ξεκινήσει πάλι εντατικά 2-3 φορές την εβδομάδα με τα πρόγραμματα που έχω βρει στο forum σας.

Θα χρειαστώ την βοήθεια σας, θέλω να χάσω λίπος και να φτιάξω την διατροφή μου, για αυτό και έκανα μια σοβαρή λιπομέτρηση ώστε να ξεκινήσω σωστά.

Θερμίδες συντήρησης με βάση το λίπος που έχω είναι 1600 (1180 x 1.375 = 1622) απλά δεν ξερω πόσο έλλειμμα θερμιδων να βάλω ώστε να μην χάνω μυς (15% ή 20% ή 30%).

Επίσης αν χρησιμοποιήσω το ποσοστό πρωτεΐνης, υδατάνθρακα, λίπους 40-40-20 είναι οκ για τη περίπτωση μου;

Σας ευχαριστώ πολύ όλους για τον χρόνο σας!

**Musclemar** · 05-11-21, 23:28

Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα!

Το ελλειμμα ξεκινησε το απο 10% για αρχη. Οσο περναει ο καιρος και με τακτες ζυγισεις θα δεις αν χανεις ή οχι, και εκει ειτε θα μειωσεις ακομα θερμιδες ή θα αυξησεις την καθημερινη δραστηριοτητα/ασκηση.

Για τα ποσοστα, μπορεις να ακολουθησεις αυτη εδω τη μεθοδο, που ειναι και η πιο απλη: Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα