Είμαι στα βάρη 3 μήνες και κάνω ραχιαίους κοιλιακούς σε κάθε προπόνηση( 5 σύνολο)..
Αν κάνω 2 η 3 φορές θα έχω αποτελέσματα?
Είμαι στα βάρη 3 μήνες και κάνω ραχιαίους κοιλιακούς σε κάθε προπόνηση( 5 σύνολο)..
Αν κάνω 2 η 3 φορές θα έχω αποτελέσματα?
Αποτέλεσμα θα έχεις όταν έχει διάρκεια και συνέπεια η προσπάθεια που κάνεις.
μέχρι 3 φορές είναι υπέρ αρκετά. Μη κοιτάς τις λεπτομέρειες, ήδη είσαι αρχάρια , δώσε μεγάλη έμφαση στην σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων.
Οι κοιλιακοι και οι ραχιαοι ειναι οπως καθε αλλη μυϊκη ομαδα. Με 1-2 φορες σωστη προπονηση την εβδομαδα, θα εχεις αποτελεσματα.
Το λαθος ειναι οτι ο περισσοτερος κοσμος δεν προγραμματιζει σωστα την προπονηση κοιλιακων/ραχιαιων, και απλα πεταει 3-4 σετ στο τελος καθε προπονησης.
Πρεπει και οι κοιλιακοι, και οι ραχιαιοι να εχουν το δικο τους προγραμμα προπονησης με σωστες και αποτελεσματικες ασκησεις.
Ειναι ισως απο τις πιο σημαντικες μυϊκες ομαδες του σωματος, διοτι θωρακιζουν τη μεση απο τραυματισμους.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Γι'αυτό και πρέπει να τους γυμνάζουμε όπως όλες τις μυικές ομάδες, όσον αφορά την ζώνη επαναλήψεων.
Για τους δικεφάλους πχ, συνήθως κάνουμε σετ των 8-12 επαναλήψεων (και όχι 30-50, όπως πολλοί κάνουν crunches), οπότε κάτι ανάλογο πρέπει να κάνουμε και για τους κοιλιακούς.
Επιλέγουμε ασκήσεις όπου με την ανάλογη αντίσταση, θα κάνουμε σετ των 8-12 επαναλήψεων (σε γενικές γραμμές).
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Να προσθέσω και το κλασικό dragon flag, για τους πιο προχωρημένους.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks