Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-11-21
    Posts
    4

    Default Κοιλιακοί 2-3 Φορές Την Εβδομάδα

    Είμαι στα βάρη 3 μήνες και κάνω ραχιαίους κοιλιακούς σε κάθε προπόνηση( 5 σύνολο)..
    Αν κάνω 2 η 3 φορές θα έχω αποτελέσματα?

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Αποτέλεσμα θα έχεις όταν έχει διάρκεια και συνέπεια η προσπάθεια που κάνεις.
    μέχρι 3 φορές είναι υπέρ αρκετά. Μη κοιτάς τις λεπτομέρειες, ήδη είσαι αρχάρια , δώσε μεγάλη έμφαση στην σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων.

  3. #3

    Default

    Οι κοιλιακοι και οι ραχιαοι ειναι οπως καθε αλλη μυϊκη ομαδα. Με 1-2 φορες σωστη προπονηση την εβδομαδα, θα εχεις αποτελεσματα.

    Το λαθος ειναι οτι ο περισσοτερος κοσμος δεν προγραμματιζει σωστα την προπονηση κοιλιακων/ραχιαιων, και απλα πεταει 3-4 σετ στο τελος καθε προπονησης.

    Πρεπει και οι κοιλιακοι, και οι ραχιαιοι να εχουν το δικο τους προγραμμα προπονησης με σωστες και αποτελεσματικες ασκησεις.

    Ειναι ισως απο τις πιο σημαντικες μυϊκες ομαδες του σωματος, διοτι θωρακιζουν τη μεση απο τραυματισμους.
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    88

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οι κοιλιακοι και οι ραχιαοι ειναι οπως καθε αλλη μυϊκη ομαδα.
    Γι'αυτό και πρέπει να τους γυμνάζουμε όπως όλες τις μυικές ομάδες, όσον αφορά την ζώνη επαναλήψεων.
    Για τους δικεφάλους πχ, συνήθως κάνουμε σετ των 8-12 επαναλήψεων (και όχι 30-50, όπως πολλοί κάνουν crunches), οπότε κάτι ανάλογο πρέπει να κάνουμε και για τους κοιλιακούς.
    Επιλέγουμε ασκήσεις όπου με την ανάλογη αντίσταση, θα κάνουμε σετ των 8-12 επαναλήψεων (σε γενικές γραμμές).

  5. #5
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,222

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ειναι ισως απο τις πιο σημαντικες μυϊκες ομαδες του σωματος, διοτι θωρακιζουν τη μεση απο τραυματισμους.
    Σίγουρα είναι οι πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες του σώματος και δεν πρέπει να τους παραμελούμε όχι υπερβολές αλλά κανονικά 'όπως όλα τα άλλα !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Σίγουρα είναι οι πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες του σώματος και δεν πρέπει να τους παραμελούμε όχι υπερβολές αλλά κανονικά 'όπως όλα τα άλλα !!
    Ναι, και οταν λεω κοιλιακοι/ραχιαιοι δεν εννοω τις κλασικες ασκησεις οπως ροκανισματα κλπ. Εννοω εξειδικευμενες ασκησεις που δυναμωνουν τους μυς γυρω απο τη σπονδυλικη στηλη.

    Οπως π.χ. bird dogs, planks, stir the pot και αλλες.
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    88

    Default

    Να προσθέσω και το κλασικό dragon flag, για τους πιο προχωρημένους.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 3 Φορές Χέρια Την Εβδομάδα
    By Vasilis111 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 03-02-15, 20:55
  2. 3 Φορές Όργανα - 3 Φορές Άθλημα Την Εβδομάδα;
    By AvadoN in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 28-04-14, 16:55
  3. Κοτόπουλο 4-5 Φορές Την Εβδόμαδα?
    By Giwrgos_10 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 11-02-13, 23:36
  4. Κοιλιακοί, Πύχεις, Γάμπες - 2 Φορές Την Εβδομάδα?
    By Giorgos18 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 15-02-10, 06:18

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •