Πρόγραμμα Προπόνησης

[Eva evaki]

Θα ήθελα βοήθεια σχετικά με τις μυϊκές ομάδες και το συνδυασμό αυτών ανά προπόνηση .Γυμνάζομαι 5φορες την εβδομάδα με στάνταρ 2φ. Ποδια-γλουτους αλλά με ενδιαφέρει και η πλάτη να την εντάξω άλλες δύο φορές οπότε αυτό που έβγαλα είναι 1η : πλάτη/ στήθος
2η: πόδια
3η: πλάτη/ώμους
4η: δικέφαλα/τρικεφαλα
5η πόδια
Είναι καλό αυτό το πρόγραμμα?

[min0taur0s]

Φτιάξε ένα push pull legs γνώμη μου κ τις μέρες που μένουν βάζεις ότι θέλεις να τονισεις.
Πάνω απολα καλό είναι το πρόγραμμα που σου αρέσει κμθα το κάνεις με ευχαρίστηση και για πολύ καιρό.

Sent from my POCO F2 Pro using Tapatalk

[billys15]

Δευτερα πλατη,Τεταρτη ξανα πλατη.Μεγα λαθος,δεν υπαρχει περιπτωση να βρει χρονο να μεγαλωσει αυτο το 2ημερο.Τριτη ποδια,Παρασκευη-Σαββατο παλι ποδια.Ναι,μονο εαν κανεις την μια απ'τις 2 μερες light.Τα χερια μπορεις να τα χωρισεις και να βαλεις δικεφαλο με πλατη και τρικεφαλο με στηθος,ωστε να βγαλεις την εξτρα μερα προπονησης,στην οποια μπορεις να χεις free ή να κανεις κυλικα την προπονηση με την οποια ξεκινησες την καθε εβδομαδα.