Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder Berlin's Avatar
    Join Date
    11-11-21
    Posts
    4

    Default Βοήθεια για τα macros!

    Καλημέρα σε όλους!

    Είμαι νέο μέλος και όπως βλέπετε κι από τον τίτλο, χρειάζομαι λίγη βοήθεια με τα macros μου.

    Ας δώσω μερικές πληροφορίες για εμένα αρχικά. Είμαι 25 χρονών, έχω ύψος 1,60 και ζυγίζω 57 κιλά. Έχω πάνω από 1-2 χρόνια να ζυγιστώ σε διατροφολόγο όμως έχω μια ζυγαριά που υποτίθεται πως μετράει και μυϊκή μάζα και σύσταση λίπους. Ξέρω ότι δεν είναι πολύ αξιόπιστες αυτές αλλά για να σας δώσω μια εικόνα, η τελευταία μέτρηση (19/10) έλεγε ότι το λίπος είναι στο 18% και μυϊκή μάζα στο 43.2%. Ασχολούμαι με την γυμναστική τα τελευταία 3 χρόνια περίπου και κάνω crossfit λίγο παραπάνω από έναν χρόνο (μεσολάβησε και η 6μηνη καραντίνα όπου τότε έκανα personal training και όχι crossfit). Κάνω 4 προπονήσεις wod την εβδομάδα και κάθομαι και επιπλέον κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη και ενίοτε λίγο cardio.

    Παλιότερα μετρούσα καθημερινά τις ποσότητες των macros που χρειαζόμουν με το myfitnesspal αλλά το έχω σταματήσει αυτό πλέον. Θέλω να πάω σε κάποιο διατροφολόγο να μου πει σε τι φάση βρίσκομαι και τι θα έπρεπε να βελτιώσω στην διατροφή μου. Σκοπός μου είναι η μυϊκή υπερτροφία και ενδεχομένως να χάσω και λίπος. Επειδή αυτή την περίοδο είναι δύσκολο να επισκεφτώ κάποιον επαγγελματία, θα ήθελα την συμβουλή σας ως προς το πως θα έπρεπε να κινηθώ από εδώ και πέρα.

  2. #2
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,222

    Default

    Quote Originally Posted by Berlin View Post
    Καλημέρα σε όλους!

    Είμαι νέο μέλος και όπως βλέπετε κι από τον τίτλο, χρειάζομαι λίγη βοήθεια με τα macros μου.

    Ας δώσω μερικές πληροφορίες για εμένα αρχικά. Είμαι 25 χρονών, έχω ύψος 1,60 και ζυγίζω 57 κιλά. Έχω πάνω από 1-2 χρόνια να ζυγιστώ σε διατροφολόγο όμως έχω μια ζυγαριά που υποτίθεται πως μετράει και μυϊκή μάζα και σύσταση λίπους. Ξέρω ότι δεν είναι πολύ αξιόπιστες αυτές αλλά για να σας δώσω μια εικόνα, η τελευταία μέτρηση (19/10) έλεγε ότι το λίπος είναι στο 18% και μυϊκή μάζα στο 43.2%. Ασχολούμαι με την γυμναστική τα τελευταία 3 χρόνια περίπου και κάνω crossfit λίγο παραπάνω από έναν χρόνο (μεσολάβησε και η 6μηνη καραντίνα όπου τότε έκανα personal training και όχι crossfit). Κάνω 4 προπονήσεις wod την εβδομάδα και κάθομαι και επιπλέον κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη και ενίοτε λίγο cardio.

    Παλιότερα μετρούσα καθημερινά τις ποσότητες των macros που χρειαζόμουν με το myfitnesspal αλλά το έχω σταματήσει αυτό πλέον. Θέλω να πάω σε κάποιο διατροφολόγο να μου πει σε τι φάση βρίσκομαι και τι θα έπρεπε να βελτιώσω στην διατροφή μου. Σκοπός μου είναι η μυϊκή υπερτροφία και ενδεχομένως να χάσω και λίπος. Επειδή αυτή την περίοδο είναι δύσκολο να επισκεφτώ κάποιον επαγγελματία, θα ήθελα την συμβουλή σας ως προς το πως θα έπρεπε να κινηθώ από εδώ και πέρα.

    Καλησπέρα φίλη μας και καλός ήρθες στην παρέα μας. Αν θες να ξεκινήσεις σωστά όπως λες άποψη μου δώσε ένα 25 αρι και βρες το κοντινότερο ιατρικό εργαστήριο και κάνε μια λιπομέτρηση dexa να δεις από ποια βάση ξεκινάς. Από εκεί και πέρα συζητάμε ανάλογα τα αποτελέσματα πως πρέπει να κινηθείς παρακάτω. Έχεις περιθώριο να χάσεις κάποια κιλά αλλά θα πρέπει να τρως σωστά και ότι και να κάνεις έχε υπόψιν ότι πρέπει να μάθεις (αν δεν ξέρεις) θερμίδες και να ζυγίζεις το φαγητό σου.,Μετά μιλάμε για λεπτομέρειες.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  3. #3
    New Bodybuilder Berlin's Avatar
    Join Date
    11-11-21
    Posts
    4

    Default

    Καλησπέρα, ευχαριστώ για την απάντηση!

    Ξέρω να υπολογίζω θερμίδες και να ζυγίζω τα φαγητά μου. Έχω ζυγαριά τροφίμων και ζυγίζω συχνά πυκνά όσα υλικά δεν τα έχω συνηθίσει στο μάτι. Δεν ήξερα ότι μπορούσα να κάνω μια τέτοια εξέταση σε ιατρικό εργαστήριο. Θα μου δώσουν κάποια καθοδήγηση ως προς τι πρέπει να κάνω όταν βγουν τ' αποτελέσματα;

  4. #4
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,463

    Default

    Quote Originally Posted by Berlin View Post
    Καλησπέρα, ευχαριστώ για την απάντηση!

    Ξέρω να υπολογίζω θερμίδες και να ζυγίζω τα φαγητά μου. Έχω ζυγαριά τροφίμων και ζυγίζω συχνά πυκνά όσα υλικά δεν τα έχω συνηθίσει στο μάτι. Δεν ήξερα ότι μπορούσα να κάνω μια τέτοια εξέταση σε ιατρικό εργαστήριο. Θα μου δώσουν κάποια καθοδήγηση ως προς τι πρέπει να κάνω όταν βγουν τ' αποτελέσματα;
    Όχι δε θα σου δώσουν.
    Και για μένα δεν νομίζω ότι χρειάζεται να μπεις σ' αυτή τη διαδικασία του Dexa scan.
    Ίσως μια καλή ιδέα θα ήταν να ποστάρεις μια φωτογραφία σου να τη δουν κάποια απ' τα πιο έμπειρα μέλη (π.χ. Kardoula) για να σου πουν αν χρειάζεται να χάσεις ή όχι. Από τα stats που γράφεις δεν μπορεί να βγει συμπέρασμα ότι πρέπει να χάσεις βάρος.

  5. #5

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Αν ο διατροφολογος δεν ειναι ειδικος σε αθλητικη διατροφη και πιο συγκεκριμενα για αυξηση μυϊκης μαζας, καλυτερα να κρατησεις τα χρηματα σου και να τα επενδυσεις αλλου, σε καποιο βιβλιο ή σε personal coach.

    Το βασικοτερο που εχεις να κανεις ειναι να υπολογισεις την καθημερινη πρωτεϊνη που πρεπει να λαμβανεις, η οποια για εμας που γυμαζομαστε με βαρη ξεκινα απο τα 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους.

    Αναλογα τις αναγκες της προπονησης, την ποιοτητα του φαγητου κλπ, αυτο μπορει να αυξηθει.

    Εσυ ξεκινας απο τα 57 x 2, δηλαδη 114γρ πρωτεϊνης τη μερα.

    Ομως επειδη θες αυξημενη υπερτροφια, και οι προπονησεις αλλα και η αναρρωση σου ειναι παρα πολυ απαιτητικα στοιχεια, θα προτεινα λιγο παραπανω, δηλαδη μεχρι τα 2,5γρ ανα κιλο.

    Η πρωτεϊνη εχει το καλο να μας γεμιζει και να μη πειναμε τοσο πολυ, προκαλει δηλαδη περισσοτερο κορεσμο σε σχεση με υδατανθρακες.

    Οι υδατανθρακες σου επισης θελουν προσοχη, να εχεις αρκετους στα γευματα πριν την προπονηση για να εχεις αρκετη ενεργεια.

    Προφανως θα πρεπει να υπολογισεις τις θερμιδικες σου αναγκες και να βρισκεσαι σε ελαφρυ θερμιδικο πλεονασμα για να αυξησεις τη μυϊκη μαζα σχετικα γρηγορα.

    Ξεκινα ισοθερμιδικα, δηλαδη θερμιδες συντηρησης, και καθε εβδομαδα αυξανε λιγο, ωσπου να φτασεις σε ενα πλεονασμα της ταξεως του 10-15%.
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Bodybuilder Berlin's Avatar
    Join Date
    11-11-21
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Όχι δε θα σου δώσουν.
    Και για μένα δεν νομίζω ότι χρειάζεται να μπεις σ' αυτή τη διαδικασία του Dexa scan.
    Ίσως μια καλή ιδέα θα ήταν να ποστάρεις μια φωτογραφία σου να τη δουν κάποια απ' τα πιο έμπειρα μέλη (π.χ. Kardoula) για να σου πουν αν χρειάζεται να χάσεις ή όχι. Από τα stats που γράφεις δεν μπορεί να βγει συμπέρασμα ότι πρέπει να χάσεις βάρος.
    Σ' ευχαριστώ για την απάντηση!
    Λέω να δοκιμάσω να κάνω την dexa να δω τι θα δείξει! Φωτογραφία ίσως ανεβάσω κάποια στιγμή.

  7. #7
    New Bodybuilder Berlin's Avatar
    Join Date
    11-11-21
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Αν ο διατροφολογος δεν ειναι ειδικος σε αθλητικη διατροφη και πιο συγκεκριμενα για αυξηση μυϊκης μαζας, καλυτερα να κρατησεις τα χρηματα σου και να τα επενδυσεις αλλου, σε καποιο βιβλιο ή σε personal coach.

    Το βασικοτερο που εχεις να κανεις ειναι να υπολογισεις την καθημερινη πρωτεϊνη που πρεπει να λαμβανεις, η οποια για εμας που γυμαζομαστε με βαρη ξεκινα απο τα 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους.

    Αναλογα τις αναγκες της προπονησης, την ποιοτητα του φαγητου κλπ, αυτο μπορει να αυξηθει.

    Εσυ ξεκινας απο τα 57 x 2, δηλαδη 114γρ πρωτεϊνης τη μερα.

    Ομως επειδη θες αυξημενη υπερτροφια, και οι προπονησεις αλλα και η αναρρωση σου ειναι παρα πολυ απαιτητικα στοιχεια, θα προτεινα λιγο παραπανω, δηλαδη μεχρι τα 2,5γρ ανα κιλο.

    Η πρωτεϊνη εχει το καλο να μας γεμιζει και να μη πειναμε τοσο πολυ, προκαλει δηλαδη περισσοτερο κορεσμο σε σχεση με υδατανθρακες.

    Οι υδατανθρακες σου επισης θελουν προσοχη, να εχεις αρκετους στα γευματα πριν την προπονηση για να εχεις αρκετη ενεργεια.

    Προφανως θα πρεπει να υπολογισεις τις θερμιδικες σου αναγκες και να βρισκεσαι σε ελαφρυ θερμιδικο πλεονασμα για να αυξησεις τη μυϊκη μαζα σχετικα γρηγορα.

    Ξεκινα ισοθερμιδικα, δηλαδη θερμιδες συντηρησης, και καθε εβδομαδα αυξανε λιγο, ωσπου να φτασεις σε ενα πλεονασμα της ταξεως του 10-15%.
    Ευχαριστώ για την απάντηση, musclemar!
    Προσπαθώ να παίρνω επαρκή πρωτεϊνη μέσα στην μέρα. Τρώω γιαούρτι, ασπράδια και ολόκληρα αυγά, τυρί, κοτόπουλο, όσπρια με ρύζι και ενίοτε τόνο.
    Σε θερμιδικό πλεόνασμα δεν ξέρω αν θα έπρεπε να μπω, ίσως το αντίθετο.

  8. #8

    Default

    Αν ο στοχος σου ειναι μεγιστη μυϊκη υπερτροφια, τοτε πρεπει να εχεις εστω ενα ελαφρυ πλεονασμα. Αν εισαι σε ελλειμμα, ναι μεν μπορεις να χτισεις, ισως, καποια μυϊκη μαζα και να χασεις λιπος, αλλα δεν θα γινει με βελτιστο και πιο αποτελεσματικο τροπο. Θα ειναι πολυ μικρη η αυξηση. Καλο ειναι να εχουμε ξεκαθαρο στοχο για συγκεκριμενο χρονικο διαστημα, π.χ. 1 κιλο μυικη μαζα σε 3 μηνες, και οταν επιτευχθει, να αλλαζουμε σε απωλεια λιπους ή συντηρηση.
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα - Βοήθεια Με Macros!
    By Dimitra19811 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 04-11-18, 22:37
  2. Βοήθεια Για Τα Macros!
    By DimBigGr in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 13-06-17, 22:23
  3. Βοήθεια Με Macros
    By gerolykos01 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 04-04-16, 17:17
  4. Βοήθεια με Βmr και Macros...!!!
    By mike88 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 18-12-14, 09:31
  5. Βοήθεια Για Macros
    By giorgosfnhda in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 04-06-12, 09:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •