Καλησπέρα Σας

[AthM]

Καλησπέρα σας,

Είμαι κοπέλα,22 χρονών, 1,60 ύψος, 54 κιλά (Μυϊκή μάζα 19,2 kg και Λίπος 18.5 kg σύμφωνα με πρόσφατη λιπομέτρηση). Το πρόβλημα μου είναι ότι έδω και χρόνια καταναλώνω ελάχιστες θερμίδες (ίσως και κάτω απο 1000 την ημέρα) καθημερινά και κάνω υπερβολική άσκηση(Βάρη το λιγότερο 4 φορές την εβδομάδα και τουλάχιστον χλμ περπάτημα καθημερινά) με αποτέλεσμα όπως είπε και η διατροφολόγος μου να επιβραδύνω δραματικά τον μεταβολισμό μου.

Εδώ και 5 μήνες έχω κάνει μία προσπάθεια να φτιάξω την διατροφή μου και την άσκηση μου αλλά απο ότι φάνηκε απο την ζυγαριά, την λιπομέτρηση μου και απο αυτά που μου είπε η διατροφολόγος μου λίπος δεν πρόκειται να χάσω για κανέναν λόγο αν δεν αυξήσω τις θερμίδες μου σταδιακά.
Η γυμναστική μου πλέον είναι: τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα βάρη και κάνω 3 χλμ γρήγορο βάδην κάθε μέρα. Οι θερμίδες μου είναι σταθερά στις 1200 (πενήντα πάνω πενήντα κάτω)

Από ότι κατάλαβα απο αυτό που μου είπε απέξω απέξω είναι ότι θα πρέπει να αυξήσω την πρόσληψη των θερμίδων μου, για να ενεργοποιήσω των μεταβολισμό μου και πολύυυυυυ αργότερα αφού έχει πάρει εμπρός ο μεταβολισμός μου να προσπαθήσω να χάσω λίπος με μειωμένες θερμίδες.
Θα ήθελα να ρωτήσω την άποψη σας σχετικά με τα παρακάτω:

1. Αφού αυξήσω αργά τις θερμίδες μου και εφόσον έχω εξοντώσει τον μεταβολισμό μου είναι αναπόφευκτο να βάλω κιλά και ειδικότερα είναι αναπόφευκτο να βάλω λίπος έτσι?
2. Το να προσπαθήσω με παράλληλη αύξηση της άσκησης και των θερμίδων μου για να μπορέσω να επιτύχω ταυτόχρονη επαγρύπνηση του μεταβολισμού μου και μείωση λίπους είναι εξαιρετικά κακή και χαζή ιδέα?

Σας ευχαριστω πολύ εκ των προτέρων

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες!

Κατ'αρχας δεν εχεις "εξοντωσει" τιποτα. Ο μεταβολισμος μας ειναι κατι παρα πολυ ανθεκτικο και επανερχεται σχετικα γρηγορα, με σωστη προσεγγιση.

Η σωστη προσεγγιση ειναι το λεγομενο reverse diet, καθαρα απο διατροφικης πλευρας, στο οποιο αυξανουμε θερμιδες παρα πολυ αργα, της ταξης των 20 kcal καθε εβδομαδα.

Αυτο αν εισαι απολυτα υγιης και δε χρειαζεσαι γρηγορη αυξηση θερμιδων για καποιο αλλο ιατρικο λογο παντα.

Θα σου προτεινα να μη μπερδευεσαι με το τωρα και το μετα. Ξεκινα απο το τωρα και τι πρεπει να κανεις αυτην την περιοδο, και δες πως θα αλλαξει το σωμα σου προς το καλυτερο.

Δηλαδη, προχωρα σιγα σιγα σε σταδιακη αυξηση θερμιδων, για να φτασεις σε ενα ικανοποιητικο επιπεδο μεσα στους επομενους 2-3 μηνες και να εχεις περισσοτερη ενεργεια, καλυτερη αναρρωση, υπνο, υγεια κλπ.

Το οτι θα βαλεις καποιο λιπος ειναι δεδομενο, αλλα προφανως δεν θα ειναι κατι που θα φαινεται ή θα επηρεασει αρνητικα την εμφανιση σου (αν αυτο σε απασχολει). Δε νομιζω παντως οτι θα βαλεις παρα πολυ, αλλα καθε σωμα ειναι διαφορετικο, δεν γνωριζω πως ησουν πριν χρονια ή γενικα το σωματοτυπο σου.

Θα σου προτεινα επισης να μειωσεις το γρηγορο βαδην που κανεις, και αν οι προπονησεις με βαρη ειναι παρα πολυ χρονοβορες, να τις μειωσεις σε 45 λεπτα το πολυ.

Δωσε χρονο στο σωμα σου να μπορει να αναρρωνει γιατι με λιγες θερμιδες και πολυ πρπονηση, προφανως θα εχει κουραστει.

Ο υπνος σου πως ειναι?

Μετα απο αυτη τη χρονικη περιοδο, μπορεις να αρχισεις να σκεφτεσαι για καποια διατροφη απωλειας λιπους, αλλα και παλι εδω εγω θα προτεινα να το επιτυχεις μονο με αυξηση της καθημερινης δραστηριοτητας και οχι με μειωση θερμιδων.

Κανε ενα πλανο στο μυαλο σου, και ακολουθησε το σωστα και μεθοδικα, ακολουθοντας λιγο-πολυ οτι σου εχει πει η διατροφολογος.

[AthM]

Καλησπερα και καλως ορισες!

Κατ'αρχας δεν εχεις "εξοντωσει" τιποτα. Ο μεταβολισμος μας ειναι κατι παρα πολυ ανθεκτικο και επανερχεται σχετικα γρηγορα, με σωστη προσεγγιση.

Η σωστη προσεγγιση ειναι το λεγομενο reverse diet, καθαρα απο διατροφικης πλευρας, στο οποιο αυξανουμε θερμιδες παρα πολυ αργα, της ταξης των 20 kcal καθε εβδομαδα.

Αυτο αν εισαι απολυτα υγιης και δε χρειαζεσαι γρηγορη αυξηση θερμιδων για καποιο αλλο ιατρικο λογο παντα.

Θα σου προτεινα να μη μπερδευεσαι με το τωρα και το μετα. Ξεκινα απο το τωρα και τι πρεπει να κανεις αυτην την περιοδο, και δες πως θα αλλαξει το σωμα σου προς το καλυτερο.

Δηλαδη, προχωρα σιγα σιγα σε σταδιακη αυξηση θερμιδων, για να φτασεις σε ενα ικανοποιητικο επιπεδο μεσα στους επομενους 2-3 μηνες και να εχεις περισσοτερη ενεργεια, καλυτερη αναρρωση, υπνο, υγεια κλπ.

Το οτι θα βαλεις καποιο λιπος ειναι δεδομενο, αλλα προφανως δεν θα ειναι κατι που θα φαινεται ή θα επηρεασει αρνητικα την εμφανιση σου (αν αυτο σε απασχολει). Δε νομιζω παντως οτι θα βαλεις παρα πολυ, αλλα καθε σωμα ειναι διαφορετικο, δεν γνωριζω πως ησουν πριν χρονια ή γενικα το σωματοτυπο σου.

Θα σου προτεινα επισης να μειωσεις το γρηγορο βαδην που κανεις, και αν οι προπονησεις με βαρη ειναι παρα πολυ χρονοβορες, να τις μειωσεις σε 45 λεπτα το πολυ.

Δωσε χρονο στο σωμα σου να μπορει να αναρρωνει γιατι με λιγες θερμιδες και πολυ πρπονηση, προφανως θα εχει κουραστει.

Ο υπνος σου πως ειναι?

Μετα απο αυτη τη χρονικη περιοδο, μπορεις να αρχισεις να σκεφτεσαι για καποια διατροφη απωλειας λιπους, αλλα και παλι εδω εγω θα προτεινα να το επιτυχεις μονο με αυξηση της καθημερινης δραστηριοτητας και οχι με μειωση θερμιδων.

Κανε ενα πλανο στο μυαλο σου, και ακολουθησε το σωστα και μεθοδικα, ακολουθοντας λιγο-πολυ οτι σου εχει πει η διατροφολογος.

Αρχικά θα ήθελα να σας ευχαριστώ θερμά για την απάντηση σας, με βοηθήσατε πάρα πολύ με τις συμβουλές σας.

Όσον αφορά το θέμα στου ύπνου, γενικά μολονότι κοιμάμαι ένα 8ώρο σίγουρα, νοιώθω πάντα σαν να μην έχω ξεκουραστεί καθόλου. Γενικά σύμφωνα με το activity tracker μου, που είναι αρκετά ακριβές στις μετρήσεις του, ο βαθύς ύπνος μου δεν είναι αρκετά συνεχής οπότε μάλλον παίζει και αυτό ρόλο στην συνεχή μου κόπωση.

[GEOZN8]

Καλησπέρα και από μένα και καλώς ήρθες στην παρέα μας αγαπητή. Μια χαλαρή σταδιακή αύξηση των Θερμίδων σου μόνο καλό θα σου κάνει παρακολουθησε το να είναι σταδιακό. Είσαι καλά κιλά για γυναίκα κάτω από το ύψος της αλλά πρέπει να δώσεις στον οργανισμό σου ένα restart και αυτό θα γίνει εάν γεμίσει με θρεπτικά συστατικά και παράλληλα στην περίπτωση σου ξεκουραστεί κιόλας γιατί οι θερμίδες που αναφέρεις (κάτω από 1000) σε σχέση με την γυμναστική που κάνεις και για μένα μου φαίνεται δυσανάλογες!! Υπομονή και θα τα καταφέρεις.

[Αποστόλης]

καλώς σε βρήκαμε