Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1

    Default Αλλαγή Προγράμματος Προπόνησης

    καλημερα σας...σκεφτομαι στο προγραμμα μου να το αλλαξω ως εξης
    εχω μονο τριτη πεμπτη παρασκευη διαθεσιμα
    επειδη εχω αργη αποθεραπεια..δλδ κανω χερια τριτη και ειναι πιασμενα μεχρι και παρασκευη..σκεφτομαι να κανω
    τριτη πλατη-δικεφαλα εως μια ωρα τρεις ασκησεις πλατη δυο ασκησεις δικεφαλα με ενα τριτο για πρηξιμο μονο
    πεμπτη στηθος=τρικεφαλα εωα μια ωρα τρεις ασκησεις στηθος τρεις τρικεφαλα
    παρασκευη -ποδια ωμοι εως μια ωρα τεσσερις ασκησεις ..δυο ασκησεις ωμοι
    επαναληψεις 8-12 σετ 3 και 4 σε μια ασκηση ανα μυικη ομαδα

    κοιλιακους ραχαιους αναμεσα στα σετ με ποδια....το εχω δοκιμασει και αποδιδει μεγιστα..
    απο διαλειμμα αναμεσα στα σετ στο 1 λεπτο και αναμεσα στις ασκησεις 5 λεπτα...
    εχω αψογο mind connection και οτι κανω..δικεφαλα τρικεφαλα πλατη στηθος ωμοι ειμαι πιασμενος για μερες...γνωμες?
    σκοπος ειναι να το δοκιμασω για 6-8 εβδομαδες ....
    Last edited by hxostil-jon; 15-11-21 at 14:26.

  2. #2
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by hxostil-jon View Post
    καλημερα σας...σκεφτομαι στο προγραμμα μου να το αλλαξω ως εξης
    εχω μονο τριτη πεμπτη παρασκευη διαθεσιμα
    επειδη εχω αργη αποθεραπεια..δλδ κανω χερια τριτη και ειναι πιασμενα μεχρι και παρασκευη..σκεφτομαι να κανω
    τριτη πλατη-δικεφαλα εως μια ωρα τρεις ασκησεις πλατη δυο ασκησεις δικεφαλα με ενα τριτο για πρηξιμο μονο
    πεμπτη στηθος=τρικεφαλα εωα μια ωρα τρεις ασκησεις πλατη τρεις τρικεφαλα
    παρασκευη -ποδια ωμοι εως μια ωρα τεσσερις ασκησεις ..δυο ασκησεις ωμοι
    επαναληψεις 8-12 σετ 3 και 4 σε μια ασκηση ανα μυικη ομαδα

    κοιλιακους ραχαιους αναμεσα στα σετ με ποδια....το εχω δοκιμασει και αποδιδει μεγιστα..
    απο διαλειμμα αναμεσα στα σετ στο 1 λεπτο και αναμεσα στις ασκησεις 5 λεπτα...
    εχω αψογο mind connection και οτι κανω..δικεφαλα τρικεφαλα πλατη στηθος ωμοι ειμαι πιασμενος για μερες...γνωμες?
    σκοπος ειναι να το δοκιμασω για 6-8 εβδομαδες ....
    Eφοσον δεν αναρρωνεις απο προπονηση σε προπονηση καλο θα ηταν να αραιωσεις την συχνοτητα σε καποιες μυικες ομαδες βεβαια ο ογκος προπονησησ δεν θα πρεπει να ειναι υπερβολικος παντα αναλογα με την ενταση την οποια δουλευεις.
    Εγω ομως θα σταθω στο κομματι οτι ειναι κατι το οποιο εχεις δοκιμασει και δουλευει , οταν κατι βλεπουμε οτι δουλευει πανω μας το κραταμε μεχρι να σταματησει να δουλευει.

    Για εμενα 6-8 βδομαδες ειναι πολυ λιγο διαστημα για εναν προγραμματισμο ισα ισα που προλαβαινεις να προσαρμοστεις και να ξεκινησεις να κανεις προοδο , το ρεστ αναμεσα στα σετ μπορει να ειναι μεγαλυτερο στις βασικες ασκησεις τουλαχιστον (να μπαινεις οταν νιωθεις ετοιμος να αποδοσεις μεγιστα χωρις να βιαζεσαι εκτος και αν εχεις θεμα χρονου).

  3. #3

    Default

    σε ευχαριστω για την απαντηση...επειδη το πιασιμο δεν φευγει παντα οταν κανω χερια μεχρι να παω στηθος η πλατη και το αντιστροφο θελω να το δοκιμασω...η ενταση προπονησης ειναι υψηλη ...τωρα εκανα τριτη χερια πεμπτη ποδια παρασκευη πλατη στηθος αλλα το νευρικο συστημα τα εφτυνε στην παρασκευη...

  4. #4
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by hxostil-jon View Post
    σε ευχαριστω για την απαντηση...επειδη το πιασιμο δεν φευγει παντα οταν κανω χερια μεχρι να παω στηθος η πλατη και το αντιστροφο θελω να το δοκιμασω...η ενταση προπονησης ειναι υψηλη ...τωρα εκανα τριτη χερια πεμπτη ποδια παρασκευη πλατη στηθος αλλα το νευρικο συστημα τα εφτυνε στην παρασκευη...
    Εφοσον δουλευεις με ενταση στα σετ σου προσπαθει να μην υπερβαλεις στον ογκο προπονησης (οχι πολλα σετ) , τα χερια θελουν συχνοτητα αν θες να μεγαλωσουν ειδικοτερα τα δικεφαλα, τα τρικεφαλα αναρρωνουν λιγο πιο αργα (αναλογα παντα) δουλεψε με τοσο ογκο προπονησης ωστε να μην σου επηρεαζει τις βασικες σου μυικες ομαδες(πλατη-στηθος) και lifts.
    Προσπαθησε να προοδευεις στις προπονησεις σου και να δινεις βαση στην αναρρωση σου!

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Εφοσον δουλευεις με ενταση στα σετ σου προσπαθει να μην υπερβαλεις στον ογκο προπονησης (οχι πολλα σετ) , τα χερια θελουν συχνοτητα αν θες να μεγαλωσουν ειδικοτερα τα δικεφαλα, τα τρικεφαλα αναρρωνουν λιγο πιο αργα (αναλογα παντα) δουλεψε με τοσο ογκο προπονησης ωστε να μην σου επηρεαζει τις βασικες σου μυικες ομαδες(πλατη-στηθος) και lifts.
    Προσπαθησε να προοδευεις στις προπονησεις σου και να δινεις βαση στην αναρρωση σου!
    σε ευχαριστω..οσες φορες δοκιμασα δυο φορες την εβδομαδα μεσω ειτε πλατης στηθος ειτε απευθειας δικεφαλα τρικεφαλα δεν εφερε το επιθυμητο αποτελεσμα...επισης μονο οταν λιωνω τα δικεφαλα ΄βλεπω διαφορα αλλα αργει η αναρωση...

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by hxostil-jon View Post
    σε ευχαριστω..οσες φορες δοκιμασα δυο φορες την εβδομαδα μεσω ειτε πλατης στηθος ειτε απευθειας δικεφαλα τρικεφαλα δεν εφερε το επιθυμητο αποτελεσμα...επισης μονο οταν λιωνω τα δικεφαλα ΄βλεπω διαφορα αλλα αργει η αναρωση...
    Αυτό που λεει ο Γρηγορης ειναι να μειωσεις τα σετ, π.χ. απο 10 σε 7, αλλα με αυτα τα 7 σετ που θα εχουν μεγαλυτερη ενταση, να φτανεις πιο κοντα στην πληρη κοπωση των μυων.

    Αντι να κανεις 12 σετ πιο χαλαρα 1 φορα την εβδομαδα, θα κανεις 6 σετ με μεγαλυτερη ενταση 2 φορες την εβδομαδα, για χερια.

    Το σπλιτ σου θελει βελτιστη προσαρμογη για να το καταφερεις αυτο.

    Ενα καλο προγραμμα για να το επιτυχεις ειναι upper/lower με 4 συνολικες προπονησεις την εβδομαδα ή classic bodybuilding με τριημερο σπλιτ, στηθος/πλατη, ωμοι/χερια, ποδια, με 6 συνολικες προπονησεις την εβδομαδα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αυτό που λεει ο Γρηγορης ειναι να μειωσεις τα σετ, π.χ. απο 10 σε 7, αλλα με αυτα τα 7 σετ που θα εχουν μεγαλυτερη ενταση, να φτανεις πιο κοντα στην πληρη κοπωση των μυων.

    Αντι να κανεις 12 σετ πιο χαλαρα 1 φορα την εβδομαδα, θα κανεις 6 σετ με μεγαλυτερη ενταση 2 φορες την εβδομαδα, για χερια.

    Το σπλιτ σου θελει βελτιστη προσαρμογη για να το καταφερεις αυτο.

    Ενα καλο προγραμμα για να το επιτυχεις ειναι upper/lower με 4 συνολικες προπονησεις την εβδομαδα ή classic bodybuilding με τριημερο σπλιτ, στηθος/πλατη, ωμοι/χερια, ποδια, με 6 συνολικες προπονησεις την εβδομαδα.
    σε ευχαριστω για τη απαντηση..εχω μειωσει απο πριν τα σετ..πριν εκανα τεσσρις ασκησεις απο 4 σετ σε καθε μυικη ομαδα...και εχω ανεβασει την ενταση σχεδον στο μεγιστο...τωρα κανω μια σκηση απο καθε μυικη με καλες αρνητικες 2-0-4-0 και σχεδον μεγιστη δυναμη...μια με μεγιστη δυναμη απο 85% και πανω και μια με εμφαση στο πρηξιμο..για μενα οι χρυση τομη στις επαναληψεις ειναι 8-12..καθε ασκηση θελω να βγαινει μεχρι αποτυχια με σωστη εκτελεση...δεν εχω παραπονο με την αναπτυξη μου..αλλα θελω το μεγιστο..εκανα μαζι στηθος πλατη αλλα τα εφτυνα...ισως να γυρισω στηθος δικεφαλα πλατη τρικεφαλα ποδια και ωμοι πισω δελτοεειδης με πλατη εμπρος πλαγιοι με ποδια..
    Last edited by hxostil-jon; 18-11-21 at 09:22.

  8. #8
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    10-03-20
    Posts
    158

    Default

    Θα συμφωνήσω με τα παιδιά από πάνω.Η άλλη λυση ειναι να δοκιμάσεις κάποια προπόνηση όπως push -- pull -- legs.Είναι δηλαδή σχετικά κοντά με αυτό που έγραψες απλά βάζεις στην ημέρα του στήθους και τρικεφάλων και ώμους και έχεις πόδια μονα τους.Απλά θα πρέπει να φτιάξεις σωστά το πρόγραμμα.Εννοείται στα όσα λέμε περι άποθεραπείας είναι συμαντικός ο τομέας διατροφής,ύπνου και καθημερινότητας.Επιπλέον καλό είναι μετά από την προπόνηση να γίνονται καλές διατάσεις οι οποίες σε έναν βαθμό βοηθάνε και αυτές.Ότι και να δοκιμάσεις όπως ειπαν τα παιδια απο πανω θελει χρονο εννοειται.

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Arisss1994 View Post
    Θα συμφωνήσω με τα παιδιά από πάνω.Η άλλη λυση ειναι να δοκιμάσεις κάποια προπόνηση όπως push -- pull -- legs.Είναι δηλαδή σχετικά κοντά με αυτό που έγραψες απλά βάζεις στην ημέρα του στήθους και τρικεφάλων και ώμους και έχεις πόδια μονα τους.Απλά θα πρέπει να φτιάξεις σωστά το πρόγραμμα.Εννοείται στα όσα λέμε περι άποθεραπείας είναι συμαντικός ο τομέας διατροφής,ύπνου και καθημερινότητας.Επιπλέον καλό είναι μετά από την προπόνηση να γίνονται καλές διατάσεις οι οποίες σε έναν βαθμό βοηθάνε και αυτές.Ότι και να δοκιμάσεις όπως ειπαν τα παιδια απο πανω θελει χρονο εννοειται.
    σε ευχαριστω...ο βασικος μου προβληματισμος ειναι το doms..εχω πιασιμο δικεφαλα τρεις με τεσσερις μερες!!τρικεφαλα τεσσερις.. πλατη στηθος κοντα πεντε και ποδια αναπηρος κοντα μια εδομαδα!!!...κανω οπως ειπα δυο ασκησεις δικεφαλα και μια τριτη πιο πολυ πρηξιμο..τρικεφαλα πλατη ποδια τρεις ..ολες οι ασκησεις απο τρια με τεσσερα σετ..και απο 8-12 επαναληψεις. και ολες σχεδον τα σετ μεχρι αποτυχιας..σε ολο το συνολο ανα δυο μυικες ομαδες που κανω την ημερα δεν ξεπερνανε τα 50 λεπτα βαρια μια ωρα αν περιμενω την σειρα μου...οπως αναφερα και πριν εχω δουλεψει πολυ την σωστη εκτελεση και εχω εχω αψογο mind connection..
    Last edited by hxostil-jon; 18-11-21 at 12:46.

  10. #10
    Junior Bodybuilder Arisss1994's Avatar
    Join Date
    10-03-20
    Posts
    158

    Default

    Θα μπορούσες πέρα από όσα είπαν τα παιδιά να δοκιμάσεις κατι σαν

    Πλάτη-δικεφαλοι-πισω ωμοι
    στηθος - ωμοι - τρικεφαλοι
    ποδια

    Έτσι θα έχεις σίγουρα 7 μέρες κενό για ανάρωση.Όμως πέρα από αυτό όπως σου είπα και πριν στον σχοιματισμό του προγράμματος σου θα πρέπει να λάβεις και άλλους παράγωντες όπως φαγητο,υπνο και καθημερινότητα.

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Arisss1994 View Post
    Θα μπορούσες πέρα από όσα είπαν τα παιδιά να δοκιμάσεις κατι σαν

    Πλάτη-δικεφαλοι-πισω ωμοι
    στηθος - ωμοι - τρικεφαλοι
    ποδια

    Έτσι θα έχεις σίγουρα 7 μέρες κενό για ανάρωση.Όμως πέρα από αυτό όπως σου είπα και πριν στον σχοιματισμό του προγράμματος σου θα πρέπει να λάβεις και άλλους παράγωντες όπως φαγητο,υπνο και καθημερινότητα.
    αυτο το προγραμμα σκεφτομαι να ακολουθησω περιπου...αλλα ισως δοκιμασω και το κλασικο που εκανα στηθος δικεφαλα πλατη τρικεφαλα..αλλα με καποια διαφοροποιηση στην διαρκεια και ενταση...τωρα κανω δεκα μερες παυση ..το κανω καθε τρεις μηνες προπονηση και θα ξεκινησω απο Τριτη...ειμαι και 41 χρονων θελω τον χρονο μου
    Last edited by hxostil-jon; 18-11-21 at 18:00.

  12. #12
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Μπράβο φίλε. Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Μπράβο φίλε. Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες.
    σε ευχαριστω πολυ φιλε μου..συνεχως ψαχνω να βρω την καλυτερη συνταγη για το σωμα μου και τον τροπο ζωης που κανω(διατροφη ,υπνο,δουλεια ,ελευθερο χρονο)...με επιμονη συνεπεια και υπομονη ολοι θα φτασουμε στον στοχο μας

  14. #14
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Για να μην αναρρωνεις σιγουρα κανεις κατι λαθος στη διατροφη και στην προπονηση.Συμφωνω στη μειωση των σετ,οπως ειπωθηκε,και επισης θα ελεγα να αυξησεις θερμιδες στη διατροφη,σιγουρα τουλαχιστον απο πρωτεϊνη.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αλλαγή προγράμματος προπόνησης
    By ΚώσταςΑΠ in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 04-02-18, 23:54
  2. Αλλαγή Προγράμματος
    By Kate95 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 18-07-17, 15:13
  3. Αλλαγή Προγράμματος Προπόνησης
    By Nikos955 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 23-11-15, 20:47
  4. Αλλαγή Προγράμματος Προπόνησης Bodybuilding
    By Taso5 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 14-05-14, 01:21
  5. Αλλαγή Προγράμματος Προπόνησης Με Βάρη
    By kostasdal in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 07-04-13, 19:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •