καλημέρα
εχώ ξεκινίσει ενα διατροφικό επιθετικό πλάνο , με στόχο να αυξήσω σε βάθος χρόνου της θερμίδες
στόχος Γρηγόρη απώλεια κιλών
πρωτο γευμα 50 γρ βρωμη κακαο 15 γρ στεβια , γιαούρτι χαμηλων λιπαρών 100 γρ
δευτέρο γευμα (εαν εχώ πολυ περπατημά μεσα στην μερα μια μπαρα πρωτεινης ) 300 θερμιδων
τριτο γευμα 100 γρ αβραστο κριθαρακι ολικης 200 γρ στηθος κοτοπουλο μπροκολο 200-300 γρ 40 γρ τυρι χαμηλων λιπαρων (σαλατα με 6 γρ ελαιολαδο 50 γρ μουσταρδας και καμια 300 γρ σαλατικο)
τεταρτο γευμα 40 γρ βρωμη με σκουπ φρουτο
πεμπτο γευμα ομελετα με 300 γρ ασπραδι αυγου 15 γρ κροκο 60 γρ τυρι χαμηλων λιπαρων 10 γρ ελαιολαδο λιγο σπανακι και φρυγανιες thins ολικης με 16 % ινες
δινω εμφαση στης ινες , και οσο μπορω κραταω τον υδατανθρακα χαμηλα , εκοψα κρεατινη και περιτα προς το παρων , μεχρι να φτασω τον στοχο μου
τα 80 κιλα..
εχω ακρκετο περπατημα λογο δουλειας γυρω στα 50 plus χιλιομετρα την εβδομαδα
αλλαζω πλανο προπονησης , με ελαχιστη εμφαση στο bbling
3 προπονησεις την εβδομαδα με , εμφαση στον κορμο κοιλιακους , πολυαριθμες ασκησεις και μια μερα εμφαση στο bbling ασκησεις δυναμης γιατι φτανει δεν χρειαζεται αλλο να μεγαλωσω
macros της διατροφης που ξεκινησα
ΜΑΧ 3000 θερμιδες υδ , 300 πρωτεινη 250 , λιπαρα 80
MIN 2300 Θερμιδες υδ 150-200 πρωτεινη 200 λιπαρα 60
Bookmarks