Είμαι 33 χρόνων, 1,72 ύψος. Τους τελευταίους 3 μήνες ξεκίνησα ποδήλατο (στατικό) 5-6 μέρες την εβδομάδα από 1 ώρα την ημέρα κ προσέχω την διατροφή μου κ από 67 κιλά έπεσα στα 60. Έχω δει μια μικρή διαφορά στα πόδια μου, είναι λιγο πιο σφιχτά. Σκέφτομαι να πάρω αλτήρες, και να ξεκινήσω squats.
Θέλω να ρωτήσω αν θα πετύχω με αυτές τις δύο ασκήσεις γράμμωση κ ανόρθωση γλουτών? Κ με πόσα σετ κ πόσο βάρος να ξεκινήσω σαν αρχάρια?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων ????
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 14 of 14
Thread: Γεια σας και από μένα!!
-
28-11-21, 11:37 #1New Member
- Join Date
- 28-11-21
- Posts
- 6
Γεια σας και από μένα!!
-
28-11-21, 14:53 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-04-17
- Posts
- 2,416
Kαλησπερα Αγγελα, καλη αρχη με τη νεα σου προσπαθεια και για την επιτευξη ενος μερος αυτης προς στιγμην.
Originally Posted by aggela.ts
-Για αρχη για να δεις διαφορα πανω σου ολοκληρωμενα θα πρεπει πρωτα διατροφικα να μαθεις να μετρας το φαγητο σου και να το ζυγιζεις , να επιλεγεις τροφες οπου θα εξυπηρετησουν τον σκοπο σου.
Προπονητικα να μπορεις να εχεις εναν συγκεκριμενο προγραμματισμο οπου να ειναι η σταθερη σου βαση και να τον ακολουθεις με μια συγκεκριμενη συχνοτητα για μεγαλο διαστημα.
Αρα αυτο σημαινει οτι δεν προσεχω απλα την διατροφη μου η απλα κανω καποιες ασκησεις με βαρη , για να δεις πραγματικα αλλαγη πανω σου θα πρεπει να κανεις καποια συγκερκιμενα πραγματα.
-Οι αλτηρες ειναι μια καλη αρχη για να μπορεσεις να κανεις καποια πληθωρα ασκησεων μακροπροθεσμα απλα θα δεις οτι θα χρειαζεσαι και λιγο παραπανω βαρος για να μπορεις να εχεις μια ειδους προοδο και γενικοτερα να πιεζεσαι , γενικα οσο απολαμβανεις την διαδικασια και εμβαθυνεις περισσοτερο θα δεις οτι θα θελεις να παρεις λιγο παραπανω εξοπλισμο οπως μια μπαρα , ορθοστατες κλπ. αλλα οι αλτηρες ειναι μια καλη αρχη!
-Για να πετυχεις την ''γραμμωση'' που θελεις και την ανορθωση σημαινει πως χρειαζεται να βαλεις μυικη μαζα εκει διοτι τωρα οσο χαμηλα και να πεσεις σε βαρος δεν κρυβεται απο κατω πολυ μυικοτητα για να δειξει κατι ιδιαιτερο.
-Σου παραθετω μερικα λινκ απο κατω που θεωρω οτι θα σε βοηθησουν να παρεις καποιες ιδεες :
Διατροφη:
- Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!
- Οδηγός Χρήσης Για Το MyFitnessPal
- Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.
Προπονηση:
-Οδηγός Προπόνησης Με Βάρη Για Γυναίκες
-Πως Να Χτίσετε Φανταστικούς Γλουτούς!!!
-
28-11-21, 16:22 #3New Member
- Join Date
- 28-11-21
- Posts
- 6
Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση κ τις οδηγίες!
-
28-11-21, 18:40 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,612
Καλησπέρα και από μένα και καλώς ήρθες στην παρέα μας αγαπητή. Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
-
28-11-21, 18:52 #5New Member
- Join Date
- 28-11-21
- Posts
- 6
Ευχαριστώ! Έτσι πιστεύω κ γω, αν υπάρχει θέληση όλα θα γίνουν!
-
29-11-21, 00:12 #6Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Καλώς όρισες στο φόρουμ!
Σιγά σιγά με υπομονή και συνέπεια θα φτάσεις το στόχο σου.
Το φόρουμ θα σε βοηθήσει να εμβαθύνεις σε γνώση!
-
29-11-21, 16:11 #7New Member
- Join Date
- 28-11-21
- Posts
- 6
Καλησπέρα, καλώς σας βρήκα! Είναι σωστός συνδυασμός άσκηση με βάρη κ αερόβια έτσι?
Last edited by aggela.ts; 29-11-21 at 16:35.
-
29-11-21, 17:55 #8Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Εννοείται! Για να πετύχει όμως θέλει συνεπεια και να το κάνεις σωστά.
-
30-11-21, 10:42 #9Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 22-09-13
- Posts
- 1,093
Καλωσήρθες στο φόρουμ Αγγελα.
Να επιμείνεις.
-
01-12-21, 22:48 #10New Member
- Join Date
- 28-11-21
- Posts
- 6
Τέλεια!! Ευχαριστώ πολύ πολύ
-
01-12-21, 22:49 #11New Member
- Join Date
- 28-11-21
- Posts
- 6
Ευχαριστωωω! Θα επιμείνω σίγουρα!!
-
06-12-21, 22:59 #12
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Καλως ορισες στο φορουμ!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
07-12-21, 03:04 #13Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
καλωσορισες και απο εμενα!!
NO EXCUSES
-
16-12-21, 15:47 #14Junior Bodybuilder
- Join Date
- 08-02-11
- Location
- Αττική
- Posts
- 161
καλώς σε βρήκαμε!!
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Γεια και από μένα...!!
By tsakalofido in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 6Last Post: 14-03-11, 20:41 -
Γεια σας κι απο μενα!!!!
By LLPU in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 3Last Post: 13-01-11, 17:43 -
Γεια σας και απο μενα!!
By alekasas in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 5Last Post: 06-01-09, 20:29 -
γεια σας και απο μενα!
By vlasis in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 14Last Post: 01-02-08, 11:04
Bookmarks