Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1

    Default Γεια σας και από μένα!!

    Είμαι 33 χρόνων, 1,72 ύψος. Τους τελευταίους 3 μήνες ξεκίνησα ποδήλατο (στατικό) 5-6 μέρες την εβδομάδα από 1 ώρα την ημέρα κ προσέχω την διατροφή μου κ από 67 κιλά έπεσα στα 60. Έχω δει μια μικρή διαφορά στα πόδια μου, είναι λιγο πιο σφιχτά. Σκέφτομαι να πάρω αλτήρες, και να ξεκινήσω squats.
    Θέλω να ρωτήσω αν θα πετύχω με αυτές τις δύο ασκήσεις γράμμωση κ ανόρθωση γλουτών? Κ με πόσα σετ κ πόσο βάρος να ξεκινήσω σαν αρχάρια?
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων ????

  2. #2
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,329

    Default

    Quote Originally Posted by aggela.ts View Post
    Είμαι 33 χρόνων, 1,72 ύψος. Τους τελευταίους 3 μήνες ξεκίνησα ποδήλατο (στατικό) 5-6 μέρες την εβδομάδα από 1 ώρα την ημέρα κ προσέχω την διατροφή μου κ από 67 κιλά έπεσα στα 60. Έχω δει μια μικρή διαφορά στα πόδια μου, είναι λιγο πιο σφιχτά. Σκέφτομαι να πάρω αλτήρες, και να ξεκινήσω squats.
    Θέλω να ρωτήσω αν θα πετύχω με αυτές τις δύο ασκήσεις γράμμωση κ ανόρθωση γλουτών? Κ με πόσα σετ κ πόσο βάρος να ξεκινήσω σαν αρχάρια?
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων ????
    Kαλησπερα Αγγελα, καλη αρχη με τη νεα σου προσπαθεια και για την επιτευξη ενος μερος αυτης προς στιγμην.
    -Για αρχη για να δεις διαφορα πανω σου ολοκληρωμενα θα πρεπει πρωτα διατροφικα να μαθεις να μετρας το φαγητο σου και να το ζυγιζεις , να επιλεγεις τροφες οπου θα εξυπηρετησουν τον σκοπο σου.
    Προπονητικα να μπορεις να εχεις εναν συγκεκριμενο προγραμματισμο οπου να ειναι η σταθερη σου βαση και να τον ακολουθεις με μια συγκεκριμενη συχνοτητα για μεγαλο διαστημα.
    Αρα αυτο σημαινει οτι δεν προσεχω απλα την διατροφη μου η απλα κανω καποιες ασκησεις με βαρη , για να δεις πραγματικα αλλαγη πανω σου θα πρεπει να κανεις καποια συγκερκιμενα πραγματα.
    -Οι αλτηρες ειναι μια καλη αρχη για να μπορεσεις να κανεις καποια πληθωρα ασκησεων μακροπροθεσμα απλα θα δεις οτι θα χρειαζεσαι και λιγο παραπανω βαρος για να μπορεις να εχεις μια ειδους προοδο και γενικοτερα να πιεζεσαι , γενικα οσο απολαμβανεις την διαδικασια και εμβαθυνεις περισσοτερο θα δεις οτι θα θελεις να παρεις λιγο παραπανω εξοπλισμο οπως μια μπαρα , ορθοστατες κλπ. αλλα οι αλτηρες ειναι μια καλη αρχη!
    -Για να πετυχεις την ''γραμμωση'' που θελεις και την ανορθωση σημαινει πως χρειαζεται να βαλεις μυικη μαζα εκει διοτι τωρα οσο χαμηλα και να πεσεις σε βαρος δεν κρυβεται απο κατω πολυ μυικοτητα για να δειξει κατι ιδιαιτερο.
    -Σου παραθετω μερικα λινκ απο κατω που θεωρω οτι θα σε βοηθησουν να παρεις καποιες ιδεες :

    Διατροφη:

    -
    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

    -
    Οδηγός Χρήσης Για Το MyFitnessPal

    - Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.


    Προπονηση:

    -
    Οδηγός Προπόνησης Με Βάρη Για Γυναίκες


    -Πως Να Χτίσετε Φανταστικούς Γλουτούς!!!

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση κ τις οδηγίες!

  4. #4
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,222

    Default

    Καλησπέρα και από μένα και καλώς ήρθες στην παρέα μας αγαπητή. Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  5. #5

    Default

    Ευχαριστώ! Έτσι πιστεύω κ γω, αν υπάρχει θέληση όλα θα γίνουν!

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Σιγά σιγά με υπομονή και συνέπεια θα φτάσεις το στόχο σου.
    Το φόρουμ θα σε βοηθήσει να εμβαθύνεις σε γνώση!

  7. #7

    Default

    Καλησπέρα, καλώς σας βρήκα! Είναι σωστός συνδυασμός άσκηση με βάρη κ αερόβια έτσι?
    Last edited by aggela.ts; 29-11-21 at 15:35.

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Εννοείται! Για να πετύχει όμως θέλει συνεπεια και να το κάνεις σωστά.

  9. #9
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    Καλωσήρθες στο φόρουμ Αγγελα.
    Να επιμείνεις.

  10. #10

    Default

    Τέλεια!! Ευχαριστώ πολύ πολύ

  11. #11

    Default

    Ευχαριστωωω! Θα επιμείνω σίγουρα!!

  12. #12

    Default

    Καλως ορισες στο φορουμ!
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    292

    Default

    καλωσορισες και απο εμενα!!
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  14. #14
    Junior Bodybuilder Txc's Avatar
    Join Date
    08-02-11
    Location
    Αττική
    Posts
    158

    Default

    καλώς σε βρήκαμε!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γεια και από μένα...!!
    By tsakalofido in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 14-03-11, 19:41
  2. Γεια σας κι απο μενα!!!!
    By LLPU in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 13-01-11, 16:43
  3. Γεια σας και απο μενα!!
    By alekasas in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 06-01-09, 19:29
  4. γεια σας και απο μενα!
    By vlasis in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 14
    Last Post: 01-02-08, 10:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •