Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    374

    Default Βελτίωση Διατροφής

    καλημέρα

    εχώ ξεκινίσει ενα διατροφικό επιθετικό πλάνο , με στόχο να αυξήσω σε βάθος χρόνου της θερμίδες

    στόχος Γρηγόρη απώλεια κιλών


    πρωτο γευμα 50 γρ βρωμη κακαο 15 γρ στεβια , γιαούρτι χαμηλων λιπαρών 100 γρ

    δευτέρο γευμα (εαν εχώ πολυ περπατημά μεσα στην μερα μια μπαρα πρωτεινης ) 300 θερμιδων

    τριτο γευμα 100 γρ αβραστο κριθαρακι ολικης 200 γρ στηθος κοτοπουλο μπροκολο 200-300 γρ 40 γρ τυρι χαμηλων λιπαρων (σαλατα με 6 γρ ελαιολαδο 50 γρ μουσταρδας και καμια 300 γρ σαλατικο)

    τεταρτο γευμα 40 γρ βρωμη με σκουπ φρουτο

    πεμπτο γευμα ομελετα με 300 γρ ασπραδι αυγου 15 γρ κροκο 60 γρ τυρι χαμηλων λιπαρων 10 γρ ελαιολαδο λιγο σπανακι και φρυγανιες thins ολικης με 16 % ινες

    δινω εμφαση στης ινες , και οσο μπορω κραταω τον υδατανθρακα χαμηλα , εκοψα κρεατινη και περιτα προς το παρων , μεχρι να φτασω τον στοχο μου

    τα 80 κιλα..

    εχω ακρκετο περπατημα λογο δουλειας γυρω στα 50 plus χιλιομετρα την εβδομαδα

    αλλαζω πλανο προπονησης , με ελαχιστη εμφαση στο bbling

    3 προπονησεις την εβδομαδα με , εμφαση στον κορμο κοιλιακους , πολυαριθμες ασκησεις και μια μερα εμφαση στο bbling ασκησεις δυναμης γιατι φτανει δεν χρειαζεται αλλο να μεγαλωσω

    macros της διατροφης που ξεκινησα


    ΜΑΧ 3000 θερμιδες υδ , 300 πρωτεινη 250 , λιπαρα 80

    MIN 2300 Θερμιδες υδ 150-200 πρωτεινη 200 λιπαρα 60
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,212

    Default

    Ξεκινάς με λίγο φαγητό και έχεις αυξημένη δραστηριότητα μέσα στη μέρα.
    Υπάρχει κάποιος λόγος που γράφεις πως θες γρήγορη μείωση κιλών;!
    Να σου πω την αλήθεια η διατροφή σου δεν με ενθουσίασε, για παράδειγμα το πρωινό σου πολύ φτωχό. Δεκατιανό ούτε καν έχεις και αν βάλεις όπως λες θα ναι καμία μπάρα..
    Θα πεινάσεις και ίσως δεν βαστάξεις φίλε μου.

  3. #3
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    374

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ξεκινάς με λίγο φαγητό και έχεις αυξημένη δραστηριότητα μέσα στη μέρα.
    Υπάρχει κάποιος λόγος που γράφεις πως θες γρήγορη μείωση κιλών;!
    Να σου πω την αλήθεια η διατροφή σου δεν με ενθουσίασε, για παράδειγμα το πρωινό σου πολύ φτωχό. Δεκατιανό ούτε καν έχεις και αν βάλεις όπως λες θα ναι καμία μπάρα..
    Θα πεινάσεις και ίσως δεν βαστάξεις φίλε μου.
    τι προτεινεις στο δεκατιανο ; εκτος απο μπαρα βαζω ξηρους καρπους , με μπανανα

    πρωινο πολυ φτωχο οντως , κανω 80 γρ την βρωμη οταν εχω αυξημενη δραστηριοτητα να βαλω εξτρα υδατανθρακα το πρωι ;

    το πρωι αντεχω την πεινα , αλλα οχι το βραδυ

    απλα τωρα που εχω αποθεματα ενεργειας , θελω να το αξιοποιησω πληρως και σταδιακα να ανεβαζω θερμιδες

    εχει βολεψει παντως , η μπαρα , πρωτεινης με κραταει καλυτερα απο την μπανανα και τους ξηρους καρπους

    θα ηθελα να μου πεις τι αλλαγες προτεινεις στις ιδιες θερμιδες
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,212

    Default

    Το χεις πάρει όλο λάθος. Ξεκινάς πολύ στερητικά. Το πολύ πολύ μέχρι βδομάδα να αντέξεις την πείνα και μετά θα φας ότι βρεις , άσε που ρχονται και οι γιορτές και τότε είναι που θα ξεφύγεις τελείως, δεν παίζει να αντέξεις.
    Άσε τα επιθετικά πλάνα και ξεκίνα με ένα ελαφρώς υποθερμιδικό. Βιάζεσαι για κάτι; Κατεβαίνεις σε αγώνες και θες να προλάβεις;

    Άρα αυτό που προτείνω είναι -

    Βρες τις θερμίδες συντήρησης σου και ξεκινά με ένα έλλειμμα 200-250 θερμίδες (και πολλές λεω.. ίσως και λιγότερο) οι οποίες θα προέρχονται κυρίως από υδατάνθρακα. Απλά πράγματα.
    Φάε ένα πλήρες πρωινό πχ βρώμη, αβγά, πρωτεΐνη. Για σνακ μπορείς να έχεις ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής με κοτόπουλο και τυρί χαμηλών λιπαρών.

    Μεσημεριανό όπως το χεις, απόγευμα ρόφημα με φρούτο και κάνα ξηροκάρπι , βραδινό κι εδώ πλήρες , πχ ομελέτα με πατάτα και σαλάτα.
    Άσε το σώμα σου να προσαρμοστεί σε αυτές τις ποσότητες, έχεις ανεβασμένη δραστηριότητα και θέλει ενέργεια, εκτός αν θες να σέρνεσαι τη μέρα.
    Από κει και πέρα θα κάνεις αλλαγές αν και εγώ θα λεγα να το κρατήσεις μέχρι τις γιορτές γιατί αν είσαι στη δίαιτα δεν θα κρατηθείς. Και από Ιανουάριο μπαίνεις σε πιο μεγάλο έλλειμμα.

    Αυτή είναι η δική μου άποψη.
    Last edited by Kardoula; 25-11-21 at 14:02.

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    καλημέρα

    εχώ ξεκινίσει ενα διατροφικό επιθετικό πλάνο , με στόχο να αυξήσω σε βάθος χρόνου της θερμίδες

    στόχος Γρηγόρη απώλεια κιλών

    Ξεκινας την ολη διαδικασια με λαθος νοοτροπια και στοχο.

    Δεν υπαρχει επιθετικο διατροφικο πλανο ή γρηγορη απωλεια κιλων, χωρις τα αναλογα αντιστροφα αποτελεσματα.

    Αυτο που υπαρχει, και δουλευει παρα πολυ καλα ειναι σωστος υπολογισμος θερμιδων συντηρησης, και προγραμμα επακριβους θερμιδικου ελλειμματος.

    Ειναι απλα μαθηματικα η απωλεια λιπους, για τον περισσοτερο κοσμο.

    Το προβλημα ειναι οτι οσο πιο μεγαλο ελλειμμα εχεις, και οσο πιο γρηγορα πας να χασεις τα κιλα, τοσο πιο γρηγορα και ευκολα θα χασεις μυϊκη μαζα.

    Το αποτελεσμα θα ειναι να δειχνεις μικροτερος σε μυικη μαζα, με περισσοτερο λιπος (αλλαζει η αναλογια).
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    374

    Default

    εχω αυξησει της θερμιδες δεν γινεται με τοσες λιγες η συντηρηση μου ειναι 4000 περιπου δεν το εχω βρει ακομα ακριβως επειδη δεν ειναι σταθερη η δραστηριοτητα μεσα στην εβδομαδα.

    θα συμφωνησω μαζι σου ρε συ ειρηνη .. το ξεκιναω λαθος ολο το πλανο δεν μπορω να αντεξω με τοσες λιγες θερμιδες , θελοντας και μη λυγιζεις στην πεινα οταν εχεις ελλειμα 1000 plus θερμίδες

    καλα λες δεν παω και σε αγωνες.. τι να χασω τα κιλα μεχρι το καλοκαιρι χωρις να πειναω να ταλαιπωρησω τον ευατο μου , και μετα να προσπαθω να φτιαξω το κρεμμασμενο δερμα..


    εχω αρχισει να το αποδεχομαι γρηγορα αποτελεσμτα δεν γινεται να εχω... θελει επιμονη υπομονη χρονο σταθεροτητα.. προγραμματισμο..

    κωστα καλα το λες ειναι απλα μαθηματικα , οσο και να θελω να cheataro δεν βγαινει .
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση και Βελτιώση Διατροφης
    By Greg0ry in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 25-05-17, 01:59
  2. Βελτίωση διατροφής
    By Tasos mitsikoudis in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 11-10-15, 10:46
  3. Βελτίωση Διατροφής
    By mitsosonfire in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 04-10-15, 23:40
  4. Βελτίωση Διατροφής Bodybuilding
    By koukou21 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 30-06-15, 12:01
  5. Bοήθεια για βελτίωση της διατροφής μου...
    By daro801 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 22-09-10, 09:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •