Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-11-21
    Posts
    3

    Default Αρχάριος - Απορία Με Καθαρή Διατροφή Bodybuilding

    Καλημέρα σε όλους είμαι νέο μέλος και έχω απορία πάνω στην διατροφή , με την ευκαιρία να σας συστηθώ , κατάφερα εντελώς μόνος να αποβάλω 40+ κιλά , το οποία τα είχα απο μικρή ηλικία {26 χρόνων είμαι τωρα} τα κιλά τα έχασα μόνος διότι κατάλαβα όταν ξεκίνησα να διαβάζω για τις τροφές ποσό ανθυγιεινό και γενικά ποσό πολύ φτωχό είναι το κλασικό διαιτητικό πλανο πχ ένα τοστ με ένα ποτήρι χυμό το πρωί ???? που μου έλεγαν όλοι οι διαιτολόγοι ..
    Το καλοκαίρι είχα φτάσει 69 κιλά περίπου αλλά προφανώς δεν μου άρεσε το αποτέλεσμα χωρις μύες ,
    απο τον Σεπτέμβριο κάνω 3 φορές την βδομάδα προπονήσεις με βάρη {personal } , δεν θα είχα πρόβλημα και παραπάνω αλλά η δουλειά μου είναι 7/7 και είναι πολλές ώρες .
    Πλέον ξεκινάω να βλέπω τα πρώτα αποτελέσματα, οι διατροφικές μου συνήθεις έχουν αλλάξει κατακόρυφα εκεί που δεν πείναγα και έτρωγα λίγες θερμίδες πλέον έχει ανοίξει η όρεξη μου και αυτό δεν ξέρω κατά ποσό είναι καλό απλά φοβαμαι μην ξανά βάλω τα κιλα προσπάθω να κρατάω όσο γίνεται ψηλά την πρωτεΐνη αλλά κάπου χανω την μπάλα με τις θερμίδες
    δλδ πως μπορώ να αυξήσω μυικό ιστό χωρίς να ανεβάσω λίπος ; Θα ήθελα ιδανικά να πέσω λιγο ακόμα σε λιποσ Μόνο βάζοντας μυικό ιστό αλλά πρωτεύον για μένα είναι η αύξηση δύναμης
    ειμαι 1,70 71 κγ , η ερώτηση μου είναι πως μπορώ να κάνω σωστή κατανομή θερμίδων ,πχ τρώω τις ιδιες θερμίδες τις μέρες προπονήσης και τις ίδιες τις υπόλοιπες ;
    Σας ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σας
    Last edited by Brine95; 15-11-21 at 08:39.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Η διατροφη παραμενει παντα σταθερη, ολες τις μερες, προπονησης και ξεκουρασης.

    Ο τροπος που αυξανουμε τον μυικο ιστο ειναι μεσω της προπονησης, και του σωστου φαγητου με καταλληλες θερμιδες και κυριως πρωτεϊνη.

    Εχεις υπολογισει ποσες θερμιδες χρειαζεσαι για διατηρηση του βαρους σου, και ποση πρωτεϊνη πρεπει να καταναλωνεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-11-21
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Η διατροφη παραμενει παντα σταθερη, ολες τις μερες, προπονησης και ξεκουρασης.

    Ο τροπος που αυξανουμε τον μυικο ιστο ειναι μεσω της προπονησης, και του σωστου φαγητου με καταλληλες θερμιδες και κυριως πρωτεϊνη.

    Εχεις υπολογισει ποσες θερμιδες χρειαζεσαι για διατηρηση του βαρους σου, και ποση πρωτεϊνη πρεπει να καταναλωνεις?

    ευχαριστω πολύ για τη απάντηση σύμφωνα με το calculator.net που βλέπω ότι το χρησιμοποιούν πολλοί στο Ίντερνετ για διατήρηση βάρους λίγο παραπάνω από 2κ θερμίδες η πρωτεΐνη μου πρέπει να είναι περίπου 140 την ημέρα

  4. #4

    Default

    140γρ ειναι ενα καλο σημειο εναρξης, αλλα δεν ειναι απολυτο νουμερο. Μπορεις και 2.5γρ αν πεινας ή νιωθεις οτι δεν αναρρωνεις πολυ καλα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    15-11-21
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    140γρ ειναι ενα καλο σημειο εναρξης, αλλα δεν ειναι απολυτο νουμερο. Μπορεις και 2.5γρ αν πεινας ή νιωθεις οτι δεν αναρρωνεις πολυ καλα.
    Καλημέρα ευχαριστώ και πάλι για την απάντηση αλλά ήδη δυσκολεύομαι να χτυπήσω 140 την ημέρα χωρίς να ανεβάσω πολλές θερμίδες Και ο φόβος μην ανέβω σε λίπος είναι μεγάλος !


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορία Με Τη Διατροφή Bodybuilding Που Πρέπει Να Ακολουθήσω
    By thodoris94 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 22
    Last Post: 22-04-14, 20:40
  2. Ελαφρώς Υπερθερμιδική Διατροφή Bodybuilding - Απορία!
    By lakers4life24 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 19-10-12, 22:00
  3. Νέος με απορία στη διατροφή bodybuilding!!
    By g_dask in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 29-08-11, 02:06
  4. Διατροφή Για Καθαρή Μυική Μάζα
    By dimke in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 25
    Last Post: 01-04-10, 05:08

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •