Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Συμβουλή για 3ημερο προγραμμα γυμναστικής

    Καλησπέρα στην παρεα είμαι 1?68 υψος και 64 κιλα με στόχο τα 70. Ενδιαφέρομαι για μυϊκή ανάπτυξη έχω οργάνωση σωστά την διατροφή μου και κατάφερα μέσα σε ένα χρόνο να ανεβω από τα 55 κιλά. Θέλω την συμβουλή σας να μου πειτε ένα αποδοτικό προγραμμα(φωτιά????????) γυμναστικής για τον στόχο μου απλά έχω ένα άγχος επειδή δουλευω στο νοσοκομείο στα covid σαν νοσηλευτης και ξέρετε ποσο κουραση και περιορισμενος χρόνος υπάρχει μπορώ να πηγαινω 3 φορές γυμναστήριο την εβδομάδα στα ρεπο μου δηλαδή και δεν ξέρω ανά αυτές οι μέρες είναι αρκετές για να δω αποτελέσματα.

    Σας ευχαριστω πολυ

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Αν είσαι συνεπής στις προπονήσεις σου και τρως σωστά, τότε μια χαρά αποτελέσματα θα έχεις.
    Για 3ήμερο διαχωρισμό μπορείς να κάνεις το κλασικό push/pull/legs , δηλαδή στήθος, ώμοι, τρικέφαλα /πλάτη , δικέφαλα / πόδια.
    Από κει και πέρα το χτίζεις με βασικές ασκήσεις (2-3 ανά μεγάλη μυϊκή ομάδα) και 1-2 για τις μικρότερες. Αυτά πολύ συνοπτικά.

  3. #3

    Default

    Μια χαρα ειναι οι τρεις φορες την εβδομαδα, αρκει να τις κανεις να μετρανε, να εχεις προοδο και σωστο ογκο προπονησης.
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 3ήμερο Πρόγραμμα Για Όγκο - Αρχάριος
    By rockjos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 19-03-20, 23:00
  2. 3ήμερο Split πρόγραμμα
    By cu19x in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 21-01-20, 10:03
  3. 3ημερο Γυμναστηριο
    By BigMall in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 13-11-15, 22:20
  4. Το 3ημερο Πρόγραμμα Μου
    By vodka in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 29-08-13, 16:20
  5. 3ήμερο Πρόγραμμα Προπόνησης Bodybuilding
    By pitbull7 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 13-04-12, 15:45

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •