Καλησπέρα στην παρεα είμαι 1?68 υψος και 64 κιλα με στόχο τα 70. Ενδιαφέρομαι για μυϊκή ανάπτυξη έχω οργάνωση σωστά την διατροφή μου και κατάφερα μέσα σε ένα χρόνο να ανεβω από τα 55 κιλά. Θέλω την συμβουλή σας να μου πειτε ένα αποδοτικό προγραμμα(φωτιά????????) γυμναστικής για τον στόχο μου απλά έχω ένα άγχος επειδή δουλευω στο νοσοκομείο στα covid σαν νοσηλευτης και ξέρετε ποσο κουραση και περιορισμενος χρόνος υπάρχει μπορώ να πηγαινω 3 φορές γυμναστήριο την εβδομάδα στα ρεπο μου δηλαδή και δεν ξέρω ανά αυτές οι μέρες είναι αρκετές για να δω αποτελέσματα.

Σας ευχαριστω πολυ