Να πάω από το 40/40/20 στο 30/50/20

[Bookie]

Θέλω να πέσω από το BF 14% στο BF 10% ή 9%. Να πάω από το 40-40-20 στο 30-50-20 λογικά δεν πρέπει να επιτευχθεί πιο γρήγορα; Και για να σας προλάβω φυσικά για την ώρα μου δουλεύει το 40-40-20 απλώς θα ήθελα να το κάνω πιο γρήγορα ίσως να είναι και πιο αποτελεσματικό. (υπόθεση κάνω εφόσον μειώνεις υδατανθρακες και κρατάς το λίπος σε τέτοιο ποσοστό που να προάγει την συντήρηση των κυτταρικών μεμβράνων και των οργάνων τότε λογικά η πρωτεΐνη θα πράξει το έργο της.)

Κάτι που δεν αναφέρω είναι πως τρέφομαι με 1500 θερμίδες, δηλαδή ό,τι καίω στην άσκηση δεν το χρεώνω στην διατροφή, ούτε κατά το ήμισυ, πάλι με 1500 θερμίδες θα τραφώ. Αν για παράδειγμα σε κάθε μου προπόνηση καίω 700 θερμίδες, τότε τις στερώ από τη διατροφή μου αυτές τις 700 θερμίδες. Νομίζω πως τρώω το ίδιο ή λιγότερο και από μία μέση γυναίκα. Αντέχω; Ναι αντέχω, πεινάω λίγο και την βγάζω με νερό, αλλά αντέχω. No pain No gain.

Τι μπορώ να κάνω για να πετύχω στο μάξιμουμ αυτό που θέλω; Γιατί είμαι πλέον σε ένα στάδιο ψυχολογικό, που δέχομαι τα πάντα, δεν θα πω όχι ή δεν θα το αντέξω. Θα το βουλώσω και θα το αντέξω. Είναι τόσο απλό για μένα. Κατεβάζω διακόπτη. Λοιπόν παιδιά τι προτείνετε; Δεν παίρνω κανένα συμπλήρωμα, αλλά από την άλλη δεν έχω και κανένα πρόβλημα να πάρω το οποιοδήποτε συμπλήρωμα ανεξαρτήτου κόστος. Θα περιμένω να διαβάσω τις απόψεις σας.

Από βάρη κάνω push/pull/legs την εβδομάδα και 4 προπονήσεις πολεμικής τέχνης που καίει στο περίπου η κάθε προπόνηση 700 θερμίδες.

[GEOZN8]

Καλησπέρα φίλε μου και καλή επιτυχία στον στόχο σου. Είδη να ξέρεις είσαι σε ένα πολύ καλό natural επίπεδο και εφόσον το ποσοστό λίπους σου το έχεις επιβεβαιώσει και είναι όντως στο 14% να ξέρεις ότι από εδώ και κάτω ζορίζει ακόμη ποιο πολύ η διαδικασία απώλειας λίπους.

Δεν είμαι διατροφολόγος αλλά ναι σωστή η προσέγγιση σου εγώ συμφωνώ για την αλλαγή γιατί μιας και στην εν λόγω περίπτωση πρέπει να ταΐζεις την άλιπη σου μάζα με σωστή πρωτεΐνη οπότε ναι σε σένα είναι εκεί κοντά στα 200 γρ την ημέρα και στο 40/40/20 η πρωτεΐνη ήταν κοντά στο 170 οπότε λίγη για σένα. Εγώ ίσως δοκίμαζα και το 30/45/25 με στόχο τα καθημερινά μάκρος να βγαίνει λίγο παραπάνω η πρωτεΐνη από το 45% και τα λιπαρά λίγο κάτω από το 25%

Ο λόγος που το λέω αυτό είναι ότι χρειάζεσαι ο οργανισμός τα απαραίτητα λιπαρά για ενέργεια και το 20% ναι είναι το μίνιμουμ ταβάνι αλλά ίσως όχι ακόμη όταν πας εκεί κοντά στο 10 το κρατάς σταθερό στο 20%. Δες τι σου δουλεύει καλύτερα επάνω σου και δώσε πονο στην γυμναστική!!

[Musclemar]

Εχεις πολυ μεγαλο θερμιδικο ελλειμμα ηδη. Το σωμα σου μονο για τις βασικες του λειτουργιες και επιβιωση χρειαζεται 1500+ θερμιδες. Πραγματικα δεν ξερω πως εχεις τοσο χαμηλη θερμιδικη προσληψη, αλλα κατα πασα πιθανοτητα αν μειωσεις περισσοτερο θα συμβουν 2 πραγματα:

1. Θα πεσει πολυ η ενεργεια σου, και επομενως δε θα εχεις καλη αποδοση στις προπονησεις σου.

2. Θα χασεις μυϊκο ιστο (σχεδον σιγουρο).

3. Η αναρρωτικη ικανοτητα του οργανισμου σου θα μειωθει δραστικα και θα υπερπροπονηθεις.

Μη μειωσεις αλλο θερμιδες. Εγω θα σου προτεινα να ξεκινησεις να αυξανεις σιγα σιγα, για να αποφυγεις οσο μπορεις τα ανωθε που ανεφερα.

[Bookie]

Καλησπέρα φίλε μου και καλή επιτυχία στον στόχο σου. Είδη να ξέρεις είσαι σε ένα πολύ καλό natural επίπεδο και εφόσον το ποσοστό λίπους σου το έχεις επιβεβαιώσει και είναι όντως στο 14% να ξέρεις ότι από εδώ και κάτω ζορίζει ακόμη ποιο πολύ η διαδικασία απώλειας λίπους.

Δεν είμαι διατροφολόγος αλλά ναι σωστή η προσέγγιση σου εγώ συμφωνώ για την αλλαγή γιατί μιας και στην εν λόγω περίπτωση πρέπει να ταΐζεις την άλιπη σου μάζα με σωστή πρωτεΐνη οπότε ναι σε σένα είναι εκεί κοντά στα 200 γρ την ημέρα και στο 40/40/20 η πρωτεΐνη ήταν κοντά στο 170 οπότε λίγη για σένα. Εγώ ίσως δοκίμαζα και το 30/45/25 με στόχο τα καθημερινά μάκρος να βγαίνει λίγο παραπάνω η πρωτεΐνη από το 45% και τα λιπαρά λίγο κάτω από το 25%

Ο λόγος που το λέω αυτό είναι ότι χρειάζεσαι ο οργανισμός τα απαραίτητα λιπαρά για ενέργεια και το 20% ναι είναι το μίνιμουμ ταβάνι αλλά ίσως όχι ακόμη όταν πας εκεί κοντά στο 10 το κρατάς σταθερό στο 20%. Δες τι σου δουλεύει καλύτερα επάνω σου και δώσε πονο στην γυμναστική!!

Ευχαριστώ πολύ φίλε. Εκεί μεταξύ 30-45-25 και 30-50-20 σκεφτόμουν, απλως ειπα να πιάσω το μίνιμουμ λίπος από τώρα.

[Bookie]

Εχεις πολυ μεγαλο θερμιδικο ελλειμμα ηδη. Το σωμα σου μονο για τις βασικες του λειτουργιες και επιβιωση χρειαζεται 1500+ θερμιδες. Πραγματικα δεν ξερω πως εχεις τοσο χαμηλη θερμιδικη προσληψη, αλλα κατα πασα πιθανοτητα αν μειωσεις περισσοτερο θα συμβουν 2 πραγματα:

1. Θα πεσει πολυ η ενεργεια σου, και επομενως δε θα εχεις καλη αποδοση στις προπονησεις σου.

2. Θα χασεις μυϊκο ιστο (σχεδον σιγουρο).

3. Η αναρρωτικη ικανοτητα του οργανισμου σου θα μειωθει δραστικα και θα υπερπροπονηθεις.

Μη μειωσεις αλλο θερμιδες. Εγω θα σου προτεινα να ξεκινησεις να αυξανεις σιγα σιγα, για να αποφυγεις οσο μπορεις τα ανωθε που ανεφερα.

Να μειώσω άλλο θερμίδες δεν πρόκειται γιατί είμαι στα όρια μου. Γιατί είμαι στα όρια μου; Φοβάμαι, φοβάμαι μην δεν προλάβω να φτάσω το 10% μέχρι το Μαΐο γιατί είναι και το πιο δύσκολο στάδιο τώρα, εδώ 25χρονοι και ψάχνουν πατέντες για να το πιάσουν ενώ εγώ παω να το κάνω όσο πιο natural γίνεται και από την άλλη φοβάμαι και τον μυΐκό ιστό, όταν αυτό που θέλω είναι αναλογικά να έχω στα 67 κιλά το μάξιμουμ που μπορώ, σκέφτομαι ώρες-ωρες θα έχεις καθόλου μυς ή θα σου τους φάει στο τέλος η πείνα σου; Μετα φοβάμαι μην χτυπήσω και κανα πλατώ και άντε να ξεκολλήσεις μετά από αυτό. Εν τω μεταξύ τρώω πολύ στεγνά. Βρωμη με νερό και ασπραδια, μοσχαρι τονο κοτοπουλο σκέτα ξέρεις κάνω την γνωστή σε όλους διατροφή. Δεν υπάρχουν για εμένα ούτε flavour drops ούτε ζάχαρες, ούτε τίποτα. Οι μόνες ατασθαλίες που κάνω είναι να φτιάξω πιτακια από πιτουρο βρωμης και να φαω τέσσερα πολυ μικρά σαν τηγανίτες δυο την μία ημέρα και δύο την επόμενη με μέλι που δεν το πιάνει ούτε το μάτι σου.

Αφου νιώθω μέσα μου πως πρέπει να ξεκινήσω να παίρνω κανα συμπλήρωμα ίσως ένα σκουπ μετά τις προπονήσεις να το χτυπάω. Δηλαδή να παίρνω μία φορά την ημέρα ε και σκέφτομαι και κανα bcaa και ίσως το ksm-66 και δεν ξέρω τι άλλο θα μπορούσα να πάρω.

[Musclemar]

Οκ, αν δε μειωσεις θερμιδες, τοτε θα προτεινα να μειωσεις τα λιπαρα και οχι τους υδατανθρακες.

Κρατα ενα λογικο νουμερο υδατανθρακων για να εχεις ενεργεια, και βαλτους κυριως πριν και μετα τις προπονησεις σου.

[Kardoula]

Καλησπέρα φίλε κι από μένα.

Στη φάση που είσαι - και με κάθε επιφύλαξη γιατί δεν γνωρίζω λεπτομέρειες, ούτε καν έχω δει την εικόνα σου, άρα κάνω εικασίες- , αυτό που θα σε βοηθήσει είναι να κάνεις κάποιο refeed. Ποντάρω πως θα σαι τέρμα άδειος απο γλυκογόνο και το δερμα σου πρεπει να ναι σαν λαστιχο οταν το τραβάς. Επειδή λοιπον κάνεις ολη αυτή την προσπάθεια νατουραλ και δεν εισαι και κανας πιτσιρίκος, τοτε τα πράγματα δυσκολευουν. Σε αυτες τις περιπτώσεις το να ανεβαζεις υδατανθρακα (που θα φυγει αερας πιστεψε με...) θα σε βοηθησει και ανασα να παρεις και να γεμισεις λιγο τους μυες.

Αφου νιώθω μέσα μου πως πρέπει να ξεκινήσω να παίρνω κανα συμπλήρωμα ίσως ένα σκουπ μετά τις προπονήσεις να το χτυπάω. Δηλαδή να παίρνω μία φορά την ημέρα ε και σκέφτομαι και κανα bcaa και ίσως το ksm-66 και δεν ξέρω τι άλλο θα μπορούσα να πάρω.

Γλουταμινη, πολυβιταμίνες , βιταμίνη C, συμπλεγμα βιταμινων Β, ZMA. Γενικα εμφαση σε αναρρωση και καλη ποιοτητα υπνου.


Μπράβο για την προσπάθεια σου, θέλει πολλά κότσια να το κάνεις, εύχομαι ολόψυχα καλή δύναμη και καλή επιτυχία!

[Bookie]

Οκ, αν δε μειωσεις θερμιδες, τοτε θα προτεινα να μειωσεις τα λιπαρα και οχι τους υδατανθρακες.

Κρατα ενα λογικο νουμερο υδατανθρακων για να εχεις ενεργεια, και βαλτους κυριως πριν και μετα τις προπονησεις σου.

Εγώ προπονήσεις κάνω το πρωί και τρώω 60 γραμμάρια βρώμη με νερό και 3 ασπραδια. Μετά η αλήθεια είναι πως δεν τρώω πολύ υδατάνθρακα το ρίχνω περισσότερο στην πρωτεΐνη. Αλλά θα βάλω ότι υδατάνθρακας μου μένει να τον τρώω το πρωι και το μεσημέρι ενώ το βράδυ δεν θα τρώω καθόλου, ότι είναι θα τον τρώω μέχρι το μεσημέρι και απόγευμα βράδυ θα τρώω πρωτεΐνη σκέτη. Σε ευχαριστώ για τις συμβουλές σου να είσαι καλά.

[Bookie]

Καλησπέρα φίλε κι από μένα.

Στη φάση που είσαι - και με κάθε επιφύλαξη γιατί δεν γνωρίζω λεπτομέρειες, ούτε καν έχω δει την εικόνα σου, άρα κάνω εικασίες- , αυτό που θα σε βοηθήσει είναι να κάνεις κάποιο refeed. Ποντάρω πως θα σαι τέρμα άδειος απο γλυκογόνο και το δερμα σου πρεπει να ναι σαν λαστιχο οταν το τραβάς. Επειδή λοιπον κάνεις ολη αυτή την προσπάθεια νατουραλ και δεν εισαι και κανας πιτσιρίκος, τοτε τα πράγματα δυσκολευουν. Σε αυτες τις περιπτώσεις το να ανεβαζεις υδατανθρακα (που θα φυγει αερας πιστεψε με...) θα σε βοηθησει και ανασα να παρεις και να γεμισεις λιγο τους μυες.

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. Ετσι όπως το λες είναι, αν τραβήξεις το δέρμα μου, είναι κάτι σαν τσίχλα. Μου το λενε και άλλοι αυτό ότι κάπως είναι το δέρμα μου όταν μου πιάνουν καμια φορά το καρπό αντί για το γκι. Θα μειώσω λιπαρά, θα ανεβάσω υδατάνθρακες όπως το λέτε δηλαδή και οι δύο.

Γλουταμινη, πολυβιταμίνες , βιταμίνη C, συμπλεγμα βιταμινων Β, ZMA. Γενικα εμφαση σε αναρρωση και καλη ποιοτητα υπνου.

Μαζί με ότι έχω γράψει ήδη να υποθέσω ε; Και ναι δεν ξέρω αν το έχεις καταλάβει ή απλώς έτσι το λες, αλλά δεν κοιμάμαι καλά, ανα τρίωρο περίπου ξυπνάω. Δεν κοιμάμαι συνεχόμενα. Και ενώ με ενοχλεί λέω δεν βαριέσαι και κάνω πως δεν συμβαίνει τίποτα, ενώ μέσα μου λέω στον εαυτό μου, "λιώνεις κάθε μέρα και αντί να κοιμάσαι τη νύχτα σερί, ούτε αυτό δεν κάνεις"

[Kardoula]

Nαι φίλε μαζί με ό,τι έχεις γράψει παραπάνω απο συμπληρώματα. Και η μελατονίνη θα βοηθούσε (εναλλάξ με το ΖΜΑ).

Ήμουν σίγουρη πως δεν έχεις καλό ύπνο. Είσαι κάτω από έντονο στρες, η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) κάνει πάρτι, είσαι σε αυστηρή δίαιτα και χαμηλό υδατάνθρακα, άρα ο ποιοτικός ύπνος πάει περίπατο! Έτσι και έβαζες (υποθετικά μιλάω) υδατάνθρακα στο τελευταίο σου γεύμα , θα κοιμόσουν σαν πουλάκι.
Αυτό που κάνεις είναι σαν παρτίδα σκάκι με το σώμα σου. Πρέπει να κάνεις έξυπνες κινήσεις.
Και πάλι καλή δύναμη!!

[Bookie]

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση και τον χρόνο σου να μου προτείνεις το καλύτερο.