Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1

    Default Σωματική Πρόοδος

    Καλησπέρα στην ομάδα. Θα ήθελα να ανεβάσω μερικές φωτογραφίες και να μου πείτε γνώμες, συμβουλές και ότι άλλο θέλετε.
    Γυμνάζομαι περίπου 8 μήνες (από Απρίλη μέχρι τώρα Δεκέμβρη) . Ξεκίνησα με καλλισθενική και τώρα περίπου 1 μήνα ξεκίνησα και γυμναστήριο( λόγω κρύου και επειδή με ενδιαφέρουν και τα βάρη). Κάνω πρόγραμμα push pull legs για περίπου 1,5 με 2 ώρες. Κάνω ασκήσεις με μπάρα ( κωπηλατική deadlifts, πάγκο στρατιωτικές πιέσεις καθίσματα, δικέφαλα...) και από μηχανήματα κυρίως τροχαλία έλξεων και κωπηλατικής.
    Είμαι 20 χρονών 1,75 περίπου και γύρω στα 66 κιλά . Προσπαθώ να παίρνω επαρκή ποσότητα πρωτείνης, εχω περιορίσει πολύ τα γλυκά και δεν τρώω junk food. Επίσης τρώω γιαούρτι χαμηλων λιπαρων όπως και το γάλα.
    Οι φώτο που παραθέτω είναι από τον Φεβρουάριο (περίπου 67 κιλά) (έκανα και τότε λίγο γυμναστική στο σπίτι μόνο καμψεις κτλ ) και τώρα τον Δεκέμβρη.

    (ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΠΟΔΕΣ ΟΙ ΦΩΤΟ)

    IMG_0960.jpgIMG_0951.jpgIMG_0954.jpgIMG_0953.jpgIMG_0949.jpgIMG_0767.jpgIMG_0913.jpgIMG_0969.jpg20210205_010739.jpg20210204_005520.jpg
    Last edited by antonisvatsa; 08-12-21 at 23:57.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,444

    Default

    Aντώνη μπράβο σου! Έχεις κάνει πολύ καλή δουλειά, φαίνεται η διαφορά. Έχεις ανέβει σε μυική μάζα. Στήθος και ώμοι ειναι δυνατά σημεία!
    2 ώρες βάρη είναι πολύ σε διάρκεια.. θέλει λίγο προσαρμογή εδώ πέρα.. 1 ώρα άντε 1 και 1 τέταρτο είναι ιδανικά (εκτός αν έχει κόσμο στο τζιμ και καθυστερείς).

    Από δω και πέρα, αν θες να συνεχίσεις τη πρόοδο, γίνε πιο συγκεκριμένος στη διατροφή δηλαδή να ακολουθείς συγκεκριμένο πλάνο να τα χεις όλα οργανωμένα.


    Συνέχισε δυναμικά!

  3. #3

    Default

    Ευχαριστώ πολύ! Όσο αφορά την διατροφή προσπαθώ να την οργανώσω αν και δεν ειναι πολύ ευκολο επειδή τρώω στη λεσχη του Απθ. Επίσης δεν έχω ζυγαριά ακριβειας ουτε μπανιου αλλα σκοπευω να αγορασω. Τρωω οσο μπορω και περιλαμβάνω τυρι, γαλα γιαουρτι βρωμη, πρωτεινη τονο κοτομπουκιες αυγα κρεας οπως κοτοπουλο μοσχαρι χοιρινο, σουπιες ,φρουτα και καμια φορα και οσπρια, κτλ οχι ομως γλυκα και επεξεργασμενες τροφες.

  4. #4

    Default

    Ωραιος ρε συ, εχεις βαλει κρεατα πανω σου και εχεις τη σωστη νοοτροπια, βαζεις στοχους, προσπαθεις στο 100% που μπορεις και αναπτυσεσαι. Συνεχισε ετσι, το εχεις, και ο σωματοτυπος σου παιρνει μυϊκα κιλα, οποτε φαε καλα και σηκωσε βαρια!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Ευχαριστώ πολύ. Κάνω ο,τι μπορώ και προσπαθώ. Ξέρω ότι θέλει χρόνο υπομονή και επιμονή και τα αποτελέσματα έρχονται όχι κατευθείαν αλλά μακροπρόθεσμα.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #6
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,540

    Default

    Μια χαρά τα πας έχεις αρκετό περιθώριο να ανέβεις. Μόλις παραλάβεις την ζυγαριά και μετράς θα σε βοηθήσει αρκετά.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  7. #7

    Default

    Ωραία ευχαριστώ. Απλά θα ήθελα μια συμβουλή για πιο πολύ φλεβικότητα πχ στο δικέφαλο. Είναι θέμα λίπους δηλαδή πρέπει να χάσω κι άλλο ή να μεγαλώσουν οι μύες ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  8. #8
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,424

    Default

    Μπραβο για την προσπαθεια σου Αντωνη, η φλεβικοτητα ειναι θεμα και των δυο δηλαδη αυξημενης μυικης μαζας αλλα και χαμηλου λιπους για να μπορει να ειναι πιο εμφανης αλλα κυριως παιζουν ρολο τα genetics ,στη πορεια σου ομως θα ανακαλυψεις νεες φλεβες που δεν εχεις ξανα δει,θα δεις!

  9. #9

    Default

    Ωραία ευχαριστώ! Στην πορεία θα ανεβάζω και άλλες φωτό με την σωματική μου πρόοδο !


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  10. #10

    Default

    Καλησπέρα και χρόνια πολλά. Αυτές οι φώτο είναι από τη πρόοδο μου σήμερα 25 Μαρτίου. Περιμένω γνώμες (και σύμφωνα με τις παλιές).
    Είμαι 68 κιλά 175 ύψος περίπου.
    Ευχαριστώ πολύ και ζήτω το ελληνικό έθνος.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by antonisvatsa; 25-03-22 at 21:10.

  11. #11

    Default

    Ωραιος, φαινεται πως ειχες μυϊκα κερδη σε σχεση με τις πρωτες φωτο!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12

    Default

    Ωραία ευχαριστώ. Συνεχίζω να κάνω 5 μέρες γυμναστηριο pull push legs κυρίως, και τα ΣΚ και καμια αλλη μερα καλλισθενική με μονόζυγα και κρίκους. Προσπαθώ να τρώω σε πλεόνασμα. Είχα πέσει πριν καιρό στα 66 κιλα περίπου γιατι ήθελα να γραμμώσω αλλά βαρέθηκα και ειπα να κάνω ογκο.
    Ξεκίνησα να παιρνω και κρεατινη για δοκιμη
    Last edited by antonisvatsa; 26-03-22 at 23:39.

  13. #13

    Default

    Καλησπέρα αυτη ειναι η προοδος μου 28/11/22. 69 κιλα και προγραμμα push pull legs και calisthenics. Θα ήθελα να ακούσω γνώμες. Ευχαριστώ
    Attached Images Attached Images

  14. #14

    Default

    Παρα πολυ καλος, μπραβο σου!! Εχεις βαλει μυς!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #15
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    973

    Default

    έφαγες, δούλεψες, πήρες

  16. #16
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,463

    Default

    Φίλε Αντώνη φαίνεται όντως ότι πήρες. Προφανώς και κάποιους μύς και κάποιο λίπος. Πόσο απο τό καθένα μόνο με μετρήσεις θα μπορούσες να το ξέρεις.
    Καλό είναι να βγάζεις φωτογραφίες υπό τις ίδιες συνθήκες και τις ίδιες πόζες ώστε να είναι, όσο γίνεται, συγκρίσιμες.
    Η τελευταία φωτό είναι λίγο ανησυχητική για το πως πρέπει να προχωρήσεις απο εδώ και πέρα.
    Rome wasn't built in a day

  17. #17
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,424

    Default

    Aντώνη η προοδο σου ειναι παρα πολυ καλη και το βαρος σου απο τον Μαρτιο εχει ανεβει ελαχιστα , εχεις περιθωριο ακομα να πιεσεις τα πραγματα προς τα επανω μην αφησεις την διαδικασια του πλεονασματος θα εχεις τεραστιο ωφελος μακροπροθεσμα αν συνεχισεις να πιεζεις τα πραγματα.
    Δωσε βαση στη προπονηση σου δουλεψε με ενταση πιεσου με απλα λογια προσπαθησε να δυναμωσεις με κορυφη της πυραμιδας το form σου και οταν θα ξεπερασεις και τα 70κιλα θα δεις οτι θα ξεκλειδωσεις νεα επιπεδα δυναμης και αναρρωσης και γενικοτερα θα νιωθεις πολυ πολυ καλυτερα!

  18. #18

    Default

    Ωραία σας ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις. Γενικά προπονούμε 5 φορές την εβδομάδα μιαμιση ωρα περιπου. Τρώω σε πλεόνασμα για να βάλω κιλά αλλά σιγά σιγά γιατί απότωμα αμα αναιβω θα βαζω λιπος. Οταν περασω και τα 70 κιλα θα αρχίσω σιγα σιγα να μειωνω τις θερμίδες μου προς την άνοιξη όπως το υπολογίζω.
    (Υπομονή επιμονή και πειθαρχία χρειάζεται για πετύχεις τους στόχους σου, όποιοι και να είναι αυτοί.)

  19. #19

    Default

    Quote Originally Posted by antonisvatsa View Post
    Τρώω σε πλεόνασμα για να βάλω κιλά αλλά σιγά σιγά γιατί απότωμα αμα αναιβω θα βαζω λιπος.
    Οτι καλυτερο μπορεις να κανεις!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σωματική Κατάντια ==> Σωματική Κατάσταση!
    By Kerberos in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 228
    Last Post: 17-09-19, 21:50
  2. Η Σωματική Μου Πρόοδος
    By Paulos88 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 8
    Last Post: 08-06-19, 21:05
  3. Πρόοδος
    By Nidas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 12-12-17, 11:50
  4. H προοδος μου!
    By Sotiris S. in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 32
    Last Post: 03-07-12, 17:37
  5. Η προοδος μου...
    By feanor_gr in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 16
    Last Post: 03-08-11, 22:35

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •