Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Χρονικά Περιορισμένη ή Κανονική Διατροφή Για Υγεία Και Μυϊκή Ανάπτυξη;

    Χρονικά Περιορισμένη ή Κανονική Διατροφή Για Υγεία Και Μυϊκή Ανάπτυξη;

    Η πρωτη εκδοση της συγκεκριμενης μελετης δημοσιευθηκε το 2016 και ειχε διαρκεια 2 μηνων, τα αποταλεσματα της οποιας εγραψα σε αυτο εδω το ποστ.

    Ειχε και συνεχεια ομως περα απο τους 2 μηνες της διαρκειας της.

    Πριν λιγες μερες δημοσιευθηκαν τα ευρηματα της συγκρισης χρονικα περιορισμενης διατροφης (time restricted eating) και κανονικης διατροφης, με διαρκεια 12 μηνων.

    Και τα 2 γκρουπ συμμετεχοντων ετρωγαν τις ιδιες ακριβως θερμιδες και τον ιδιο διαχωρισμο μακροθρεπτικων.

    Το 1ο γκρουπ ετρωγε ολες τις θερμιδες μεσα σε 8 ωρες με γευματα 1μμ, 4μμ και 8μμ.

    Το 2ο γκρουπ ετρωγε τις θερμιδες καθ'ολη τη διαρκεια τις ημερας, με γευματα στις 8πμ, 1μμ και 8μμ.

    Μετα απο 12 μηνες χρονικα περιορισμενης διατροφης (fasting δηλαδη), η σωματικη μαζα, η λιπωδης μαζα, η igf-1 και η τεστοστερονη ηταν σημαντικα πιο χαμηλα σε συγκριση με τα ατομα που ετρωγαν κανονικα και καθ'ολη τη διαρκεια της ημερας.

    Επιπλεον, δεικτες φλεγμονων (interleukin 6, interleukin 1β, and tumor necrosis factor α), ευαισθησια στην ινσουλινη, και προφιλ λιπιδιων (χοληστερινη), βελτιωθηκαν σημαντικα μετα την χρονικα περιορισμενη διατροφη σε συγκριση με την κανονικη διατροφη.

    Τελος, τα ατομα που εκαναν χρονικα περιορισμενη διατροφη, μειωσαν αυθορμυτα την ημερησια προσληψη θερμιδων ενω τα ατομα με κανονικη διατροφη τη διατηρησαν κανονικα.

    Ο ηγητης της μελετης Antonio Paoli MD (γιατρος), ειπε οτι ενω η χρονικα περιορισμενη διατροφη εχει καποια οφελη, χρειαζεται προσοχη, ειδικα για τις υποσχεσεις σχετικα με αυτη που αναφερονται στα social media. Ειπε:

    "Τα ευρηματα αυτα εδειξαν οτι προπονημενα ατομα με βαρη, που ειναι συνεπη στο προτωκολλο νηστειας για μεγαλο χρονικο διαστημα, μπορουν να εχουν οφελη για δεικτες υγειας και μετρησεις φλεγμονων. Επισης, η μεγαλης χρονικης διαρκειας νηστεια μειωσε τις συνολικες θερμιδες αυθορμητα, οδηγοντας ετσι μια 'υγιεινη απωλεια βαρους'. Παρολα αυτα ομως, η χρονικα περιορισμενη διατροφη νηστειας επιρεασε αρνητικα τη μυϊκη μαζα λογω του σημαντικα αρνητικου αντικτυπου στις αναβολικες ορμονες."

    "Η μελετη μας παρεχει νεες γνωσεις σχετικα με τη διαχειριση της συχνοτητας των γευματων σε ατομα με προπονητικη εμπειρια σε βαρη. Το κυριο μηνυμα απο αυτην ειναι οτι η παρατεταμενη χρονικα περιορισμενη καταναλωση φαγητου εχει πλεονεκτηματα και μειονεκτηματα. Αν και η χρονικα περιορισμενη διατροφη μπορει να παραγει καποια σωματικα πλεονεκτηματα, δεν ειναι θαυματουργη οπως συχνα προτεινεται σς αναρτησεις social media."

    Τα συμπερασματα απο ολα αυτα ειναι:

    1. Η χρονικα περιρορισμενη διατροφη, ισως βελτιωνει καποιους δεικτες υγειας (φλεγμωνες, χοληστερινη, ινσουλινη).

    2. Η χρονικα περιορισμενη διατροφη, ισως να μην ειναι βελτιστη για καποιον που θελει να κανει bodybuilding, και να αυξησει τη μυϊκη του μαζα/δυναμη με τον καλυτερα δυνατο/πρακτικο τροπο, μιας και αυτου του ειδους η διατροφη, και σε διαρκεια 2 αλλα και 12 μηνων μειωσει σημαντικα (17%) τα επιπεδα τεστοστερονης και igf-1, και οι συμμετεχοντες εχασαν μυϊκη μαζα σε συγκριση με συμμετεχοντες κανονικης διατροφης που δεν εχασαν μυικη μαζα.

    3. Οταν βλεπετε ενα γραμμωμενο σωμα στα social media και παρουσιαζει τη διαλειμματικη νηστεια ή οποιο αλλο προτοκολλο χρονικα περιορισμενης διατροφης ως το θαυμα του fitness που θα σας κανει να χασετε λιπος σε χρονο ρεκορ, και παραλληλα κατακρινει τη διατροφη bodybuilding, να εχετε τις επιφυλαξεις σας.

    4. Γενικα απο μετα-αναλυσεις μελετων, αν καποιο προτοκολλο περιορισμενης διατροφης εχει αυξημενα αποτελεσματα στην απωλεια βαρους, αυτο οφειλεται κυριως στο οτι η θερμιδικη προσληψη, λογω του χρονικου περιορισμου ή της συνολικης ορεξης μεσα στη μερα, ειναι χαμηλοτερη.

    5. Αν καποιος προτιμα να κανει αυτου του στιλ τη διατροφη, και θελει παραλληλα να αυξησει τη μυϊκη του μαζα, θα πρεπει να προσεξει ιδιαιτερα και μεγαλη λεπτομερεια το θερμιδικο πλεονασμα, και ισως να προτιμησει καποιο μεγαλυτερο "παραθυρο" αντι των 8 ωρων. Να τρωει δηλαδη, για παραδειγμα, ολες τις θερμιδες σε 10 ωρες αντι 8.


    Κωστας.

    Η μελετη: https://journals.lww.com/acsm-msse/A...ng_and.13.aspx
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Πολύ ενδιαφέρον!
    Ευχαριστούμε.

  3. #3
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    Ευχαριστούμε για την μετάφραση Κώστα
    NO EXCUSES

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    Ευχαριστούμε για την μετάφραση Κώστα
    Παρακαλω. Δεν ειναι ολο ακριβως μεταφραση Χριστοφορε. Οταν κανω μεταφρασεις το γραφω στο τελος του αρθρου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γνωμες για την διατροφη-γυμναστικη για μυικη αναπτυξη?
    By nikosa2009 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 29-12-18, 20:22
  2. Η διατροφή μου για κάψιμο λίπους και μυική ανάπτυξη
    By Arismma in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 30-07-17, 10:49
  3. Διατροφή & Συμπληρώματα Σε Περίοδο Νηστείας Για Μυική Ανάπτυξη!
    By bodyledge in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 6
    Last Post: 23-04-16, 12:09
  4. Replies: 4
    Last Post: 14-06-13, 21:51
  5. Μυικη αναπτυξη!!!!!!
    By boy_MF28 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 04-01-13, 13:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •