My Log

[Bookie]

13/12/2021 194 days till the tournament

07:00-08:00 Running
08:00-10:00 Breakfast-rest
10:00-11:00 Training

Drills:
Leg Circles (Guard Retention)
Hip Ups (Triangle)
Hip Up (Triangle)
Angle Triangles (Core)
Shrimps In Place Reverse Shrimps (Guard Retention)
Underhook (Guard Retention)
Guard Retention for Stack PassCore
Guard Retention Closed Guard Choke
Closed Guard Isometric
Closed Guard Choke
Drill For Kimura
Solo Inversion Drill (Flexibility)
The Compass
The Impossible

Techniques

Fake a triangle to instead go for elbow (A+)
Sneaky kneebar while attacking the Kimura (B-)

Rolling

12X 03:00 ( 8-4)

[Bookie]

14/12/2021 193 days till the tournament

07:00-08:00 Running
08:00-10:00 Breakfast-rest
10:00-12:00 Gym Training

Barbell Bench Press 1x12 1x10 1x8
Standing Military Press 1x12 1x10 1x8
Close-Grip Bench Press 1x12 1x10 1x8
Dumbbell Side Lateral Raise 3x10
Triceps Pressdowns 3x10
Overhead Triceps Extensions 3x10

[Bookie]

15/12/2021 192 days till the tournament

07:00-08:00 Running
08:00-10:00 Breakfast-rest
10:00-12:00 Training

Jumping
JackStanding
Shin Pull
Seal Jump
Standing Leg Stretch
Ski
Quad stretch
Side to Side
Quad stretch with lean
Ladder Climb
High Kicks
Jumping Jack
Side Lunge with Twist
Standing to Kneeling
Cross leg Stretch
S-Position Side to Side
Rock to Combat Base
S-Position Around the World
Roll back to modified hurdler
Roll back to side stretch
Superman Back extensions
Child-Cobra-Lizard

Techniques

Scorpion Crunch (A+)
Kimura to Omoplata (A+)

Rolling

12x04:00 (10-2)

[salva_]

καλως ηρθες! :) κανε μια εισαγωγη να σε γνωρισουμε καλυτερα στοχους κτλπ

[Bookie]

καλως ηρθες! :) κανε μια εισαγωγη να σε γνωρισουμε καλυτερα στοχους κτλπ

Καλημέρα :) Είμαι 44 ετών 176 74 κιλά και υπολογίζω χονδρικά γύρω στο 14% λίπος, έχω ως κύρια αθλητική ενασχόληση το BJJ ή Βραζιλιανικο ζιου ζιτσου. Σε 191 ημέρες από τώρα έχει ένα τουρνουά που θέλω να λάβω μέρος και έτσι λοιπόν ξεκίνησα από τώρα να κάνω την προετοιμασία μου για αυτό. Το σώμα μου αυτή τη στιγμή όπως προείπα είναι περίπου στο 14% λίπος και θέλω να το ρίξω στο 10% ή και 9%. Κάπου εκει υπολογίζω να αντιστοιχούν τα 66 κιλά στο 1,76 ύψος. Κάνω διατροφή τρώω 1700 θερμίδες νομίζω αυτό μου ταιριάζει σαν νουμερο γιατί ανταποκρίνεται το σώμα μου και κάνω προπονήσεις 3 φορές την εβδομάδα, τρεξιμο κάθε πρωί και βάρη τρεις φορές την εβδομαδα. Τρώω με ταπεράκια 6 φορές την ημέρα, δεν παίρνω κανένα συμπλήρωμα και κάνω μία καταγραφή για να δω και εγώ, γιατί και εγώ στα τυφλά πάω, αλλά πιστεύω θα μου βγει. Είναι λίγο σχετικά όλα αυτά για το bjj γιατί πρέπει να βρεις αρμονία κιλών και ευελιξίας ίσως για παράδειγμα το 9% να είναι κακό για εμένα ή να είναι ιδανικό. Δεν το ξέρω, θα πέφτω και όσο πέφτω θα βλέπω πως αντιδράει το σώμα στις προπονήσεις.

Εδώ απλώς κάνω μία καταγραφή και θα δω στο τέλος κατά πόσο έκανα σωστές επιλογές, θα λέω ότι νιώθω, ότι αντιλαμβάνομαι γιατί ίσως κάποια ημέρα να τα χρειαστεί κάποιος άλλος. Θεωρώ πως τα κάνω καλά αλλά είναι πολύ νωρίς ακόμα, έχουμε αρκετό χρόνο και θα τα δούμε. Οτι κάνω τα γράφω στα Αγγλικά για να μπορεί ο ενδιαφερόμενος να τα βρει εύκολα, ούτως ή άλλως στο BJJ δεν έχουμε πολλές Ελληνικές ορολογίες. Τα περισσότερα αν όχι όλα, τα λέμε στην Αγγλική τους ορολογία.

Θα δούμε παιδιά ούτε εγώ ξέρω απλώς κάνω μία καταγραφή, αλλά μου αρέσει πάρα πολύ η προετοιμασία, γουστάρω πάρα πολύ νιώθω λες και είμαι 20 χρονών. Αυτά πάω για τρέξιμο να έχετε όλοι μια όμορφη καλημέρα και μία όμορφη ημέρα :)

[Musclemar]

Καλη επιτυχια με τους αγωνες!!

[Bookie]

Καλη επιτυχια με τους αγωνες!!

Σε ευχαριστώ πολύ :)

[Bookie]

16/12/2021 191 days till the tournament

07:00-08:00 Running
08:00-10:00 Breakfast-rest
10:00-12:00 Gym Training

Barbell Deadlift 1x12 1x10 1x8
Barbell Row 1x12 1x10 1x8
Pull-Ups 3x20
One-Arm Dumbbell Row 1x12 1x10 1x8
Dumbbell hammer curl 1x12 1x10 1x8

[Bookie]

16/12/2021 191 days till the tournament

07:00-08:00 Running
08:00-10:00 Breakfast-rest
10:00-12:00 Training

Drills:
Leg Circles (Guard Retention)
Hip Ups (Triangle)
Hip Up (Triangle)
Angle Triangles (Core)
Shrimps In Place Reverse Shrimps (Guard Retention)
Underhook (Guard Retention)
Guard Retention for Stack PassCore
Guard Retention Closed Guard Choke
Closed Guard Isometric
Closed Guard Choke
Drill For Kimura
Solo Inversion Drill (Flexibility)
The Compass
The Impossible

Gogoplata (A+)
Hammerlock (A+)

[salva_]

Καλημέρα :) Είμαι 44 ετών 176 74 κιλά και υπολογίζω χονδρικά γύρω στο 14% λίπος, έχω ως κύρια αθλητική ενασχόληση το BJJ ή Βραζιλιανικο ζιου ζιτσου. Σε 191 ημέρες από τώρα έχει ένα τουρνουά που θέλω να λάβω μέρος και έτσι λοιπόν ξεκίνησα από τώρα να κάνω την προετοιμασία μου για αυτό. Το σώμα μου αυτή τη στιγμή όπως προείπα είναι περίπου στο 14% λίπος και θέλω να το ρίξω στο 10% ή και 9%. Κάπου εκει υπολογίζω να αντιστοιχούν τα 66 κιλά στο 1,76 ύψος. Κάνω διατροφή τρώω 1700 θερμίδες νομίζω αυτό μου ταιριάζει σαν νουμερο γιατί ανταποκρίνεται το σώμα μου και κάνω προπονήσεις 3 φορές την εβδομάδα, τρεξιμο κάθε πρωί και βάρη τρεις φορές την εβδομαδα. Τρώω με ταπεράκια 6 φορές την ημέρα, δεν παίρνω κανένα συμπλήρωμα και κάνω μία καταγραφή για να δω και εγώ, γιατί και εγώ στα τυφλά πάω, αλλά πιστεύω θα μου βγει. Είναι λίγο σχετικά όλα αυτά για το bjj γιατί πρέπει να βρεις αρμονία κιλών και ευελιξίας ίσως για παράδειγμα το 9% να είναι κακό για εμένα ή να είναι ιδανικό. Δεν το ξέρω, θα πέφτω και όσο πέφτω θα βλέπω πως αντιδράει το σώμα στις προπονήσεις.

Εδώ απλώς κάνω μία καταγραφή και θα δω στο τέλος κατά πόσο έκανα σωστές επιλογές, θα λέω ότι νιώθω, ότι αντιλαμβάνομαι γιατί ίσως κάποια ημέρα να τα χρειαστεί κάποιος άλλος. Θεωρώ πως τα κάνω καλά αλλά είναι πολύ νωρίς ακόμα, έχουμε αρκετό χρόνο και θα τα δούμε. Οτι κάνω τα γράφω στα Αγγλικά για να μπορεί ο ενδιαφερόμενος να τα βρει εύκολα, ούτως ή άλλως στο BJJ δεν έχουμε πολλές Ελληνικές ορολογίες. Τα περισσότερα αν όχι όλα, τα λέμε στην Αγγλική τους ορολογία.

Θα δούμε παιδιά ούτε εγώ ξέρω απλώς κάνω μία καταγραφή, αλλά μου αρέσει πάρα πολύ η προετοιμασία, γουστάρω πάρα πολύ νιώθω λες και είμαι 20 χρονών. Αυτά πάω για τρέξιμο να έχετε όλοι μια όμορφη καλημέρα και μία όμορφη ημέρα :)

καλη επιτυχια να εχεις!!!

μια λιπομετρηση θα σε βοηθησει να δεις που βρισκεσαι

καπου ειχα διαβασει οτι οι γυναικες δεν πρεπει να πεφτουν κατω απο 13% σωματικου λιπους για γυναικολογικους λογους εαν θυμαμαι καλα.

[Bookie]

καλη επιτυχια να εχεις!!!

μια λιπομετρηση θα σε βοηθησει να δεις που βρισκεσαι

καπου ειχα διαβασει οτι οι γυναικες δεν πρεπει να πεφτουν κατω απο 13% σωματικου λιπους για γυναικολογικους λογους εαν θυμαμαι καλα.

Ευχαριστώ πολύ, αντρας είμαι, έχω accu-measure αλλα όταν θα νιώσω πως είμαι στο επίπεδο που θέλω θα κάνω ένα εργομετρικό τότε για να ξέρω αναλυτικά τι γίνεται.

[salva_]

α οκ φιλε μου δεν ειχα δει το log σου , στην αντρικη ενοτητα του φορουμ . και υπεθεσα οτι ειναι στο γυναικειο

[Bookie]

18/12/2021 190 days till the tournament

07:00-08:00 Running
08:00-10:00 Breakfast-rest
10:00-12:00 Gym Training

Barbell Back Squat 1x12 1x10 1x8
Barbell Romanian Deadlift 1x12 1x10 1x8 Την αγαπάω αυτή την άσκηση
Bulgarian Split Squat 1x12 1x10 1x8 Αυτή την αγαπάω ακόμα περισσότερο!
Standing Calf Raise 1x12 1x10 1x8

[Bookie]

19/12/2021 days till the tournament

09:00-10:00 Running

[Bookie]

α οκ φιλε μου δεν ειχα δει το log σου , στην αντρικη ενοτητα του φορουμ . και υπεθεσα οτι ειναι στο γυναικειο

Tα γράφω εδώ γιατί τα βάρη τα έχω σαν παρελκόμενα στο πρόγραμμα μου και όχι ως κύρια ενασχόληση

[Bookie]

Πολλές ημέρες έχω να γράψω το ημερολογιάκι οπότε θα το κάνω για το 4ήμερο που λείπει και θα γράψω και τις αλλαγές που πρόκειται να κάνω. Καταρχήν από τις 18 του μήνα και για όλη την διάρκεια του ταξιδιού τα drills στο BJJ δεν πρόκειται να αλλάξουν. Είναι στάνταρ οι ασκήσεις αυτές θα κάνω συνεχώς και χωρίς αλλαγές. Αν είναι να προσθέσω ή να αφαιρέσω κάτι θα το γράψω. Θέλω επίσης να πω πως στο τρέξιμο που κάνω το κάνω με τρόπο δηλαδή τρέχω ένα λεπτό περπατάω ένα λεπτό και ξανά μέχρι να συμπληρώσω την ώρα.
Στο φαί έτρωγα μέχρι 1500 θερμίδες, με λίγη πίεση το άντεχα, αλλά επειδή είναι λίγες για το πρόγραμμα που κάνω, θα ανεβάσω θερμίδες και θα ξεκινήσω συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα που έχω αγοράσει για να πάρω μου βγήκανε γύρω στα 270 ευρώ. Επειδή είναι αρχή και έπρεπε να τα πάρω όλα βγαίνουν τόσα λεφτά, μετά θα βγαίνουν πιο λίγα γιατί κάτι θα τελειώσει πιο γρήγορα κάτι πιο αργά οπότε χοντρικά νομίζω πως θα μου βγαίνουν γύρω στα 80 το μήνα και είναι τα εξης:

Dymatize ISO-100 Eγώ είμαι μυστήριος με τις πρωτεΐνες αν δεν μου αρέσει στη γεύση την πετάω κατευθείαν για αυτό και πήρα αυτή που είναι λίγο πιο ακριβή από οποιαδήποτε άλλη, επειδή λένε πως έχει καλή γεύση.

BCAA+B6 Caps
EAA Caps
Glutamine micronized
ZMA
Multivitamin one a day
B-Complex

Aπό φαί μέχρι σήμερα έτρωγα, τρώω και θα τρώω τα κλασικά ή μάλλον να τα γράψω καλύτερα.

Υδατάνθρακες: Τρώω ότι λαχανικό υπάρχει θέλοντας ή μη, πχ το μπρόκολο ή το κουνουπίδι τα μισούσα, ε τώρα τα τρώω.
Πρωτεΐνη:Αυγα-Γαλοπούλα-Μοσχάρι-Τόννος-Κότατζ Δεν τρώω τίποτα άλλο από κρέατα ή ψάρια, τουλάχιστον όχι τώρα
Λιπαρά: Ελαιόλαδο.

Tα Drills είναι αυτά. Αν δεν χρειαζόταν να κάψω λίπος, δεν θα έτρεχα το πρωί είναι υπεραρκετά ακόμα και advanced να είναι κάποιος.

Drills:
Leg Circles (Guard Retention)
Hip Ups (Triangle)
Hip Up (Triangle)
Angle Triangles (Core)
Shrimps In Place Reverse Shrimps (Guard Retention)
Underhook (Guard Retention)
Guard Retention for Stack PassCore
Guard Retention Closed Guard Choke
Closed Guard Isometric
Closed Guard Choke
Drill For Kimura
Solo Inversion Drill (Flexibility)
The Compass
The Impossible

Μαθαίνω δύο τεχνικές την ημέρα και κάνω επανάληψη την τελευταία μέρα της εβδομάδας όλες τις τεχνικές της εβδομάδας. Για τα βάρη κάνω push pull legs έχει πολλές ασκήσεις αλλά μου αρέσουν αυτές που κάνω ήδη και δεν νομίζω να αλλάξω. Εμένα η δύναμη με ενδιαφέρει. Και ναι είναι τεχνική το bjj αλλά όταν η τεχνική έχει για ανίπαλο την ίδια τεχνική, τότε κερδίζει η δύναμη, οπότε τα βάρη είναι αναγκαία. Δεν ζούμε στη δεκαετία του 90 έχει εξελιχθεί πολύ το άθλημα και αυτό που δεν θα κάνεις εσύ, θα το κάνει κάποιος στην κατηγορία σου και θα σε κερδίσει γιατί θα έχει το κλικ της αντοχής και της δύναμης που δεν το έδωσες εσύ στον εαυτό σου. Οτι κάποιος θα κυνηγήσει την δύναμη και την αυστηρή διατροφή και το να έχει το ιδανικό σώμα κάποιος θα το κάνει, το θέμα είναι αν θα το κάνεις εσύ ή θα το κάνουν οι άλλοι.

Oι τεχνικές που έκανα αυτή την εβδομαδα ήταν οι εξης (τις πηγαινω ανα κατηγορία):

Tomoe nage
Sumi gaeshi
Osotogari
Ouchi gari
Tani otoshi
Seoi nage

Kαλά Χριστούγεννα παιδιά τα λέμε απο εβδομάδα!