Διατροφή Πριν & Μετά Τη Γυμναστική

[setokaiba]

Καλησπερα,

Απο οσο εχω ψαξει ειναι καλο να εχεις ενα γευμα με συνθετους υδατανθρακες περιπου 2 ωρες πριν την γυμναστικη μαζι με λιγη πρωτεινη
(υπαρχει ιδανικη αναλογια μεταξυ υδα/πρωτεινης?)
η γυμναστικη ειναι περιππου 1 ωρα καλισθενικη

πχ 100γρ αβραστο καστανο ρυζι + 50 γρ γιαουρτι ειναι οκ?


Μετα την προπονηση εχω δει οτι πρεπει να κανεις ενα γρηγορο γευμα καπου στα 30-45 λεπτα με αναλογια απλους υδατανθρακες/πρωτεινες 1:3
Οποτε shake πρωτεινης και ασπρο ρυζι ειναι οκ?

Και αργοτερα στις 1-2 ωρες ενα γεματο γευμα που πρεπει να ειναι κ το μεγαλυτερο της ημερας γτ τοτε ειναι το σωστο timing

Γενικα ειμαι στο ψαξιμο ωστε να φτιαξω οσο το δυνατον πιο καλη διατροφη ,οποτε καθε συμβουλη ειναι ευσπροδεκτη στο τι πρεπει να προσεξω και τι απο οσα εγραψα ειναι σωστα η λαθος :D

[Greg0ry]

Γεια σου!

-Το Προπονητικο σου ουσιαστικα θελεις να σου δωσει ενεργεια ωστε να μπορεις να αποδοσεις καλα στη προπονηση σου βεβαια δεν παιζει ρολο μονο αυτο αλλα και το συνολο προφανως αλλα θες να σε κρατησει. Το ποση ωρα θα φας πριν απο την προπονηση σου εξαρταται με το ποσο καλα και γρηγορα χωνευεις τις επιλογες τροφων που εχεις επιλεξει για το γευμα σου αλλα και την ποσοτητα. Αν εσυ νιωθεις οκ με τις 2 ωρες τοτε ειναι καλα δεν ειναι κακο ομως να πας και στη 1 ωρα η 1:30 αν νιωθεις ετοιμος.
-Δεν υπαρχει ιδανικη αναλογια , υπαρχει αναλογια βαση των συνολικων μακροθρεπτικων που ακολουθαμε.
-Στο προπονητικο εχεις αμελητεα πρωτεινη ειναι ενα γευμα που θελουμε να εχουμε πρωτεινη , γενικα προσπαθησε να διατηρεις οσο μπορεις ισομοιρασμενη πρωτεινη σε καθε γευμα αντιστοιχα για τα carbs αναλογα στην φαση την οποια βρισκεσαι προσπαθησε να τα εκμεταλευεσαι αρκετα γυρω απο την προπονηση ειδικοτερα στο post
-Εδω εγω θα εβαζα ρυζι,κοτοπουλο,ελαιολαδο,λαχανικα προσεξε μην το παρακανεις με τις φυτικες ινες και γενικοτερα επελεξε τροφες που τις διαχειριζεται καλα το στομαχι σου!
-Το μεταπροπονητικο δεν χρειαζεται να σε βιαζει μπορεις να το φας και 1 ωρα μετα δεν εγινε κατι δεν υπαρχει καποιο παραθυρο μονο σε αυτο το χρονικο περιθωριο αλλιως μετα χαθηκαν ολα αλλα σιγουρα δεν πρεπει να το αφησεις και 3 ωρες.
Απο θεμα επιλογης τροφων εισαι μια χαρα με το shake και το ρυζι μπορεις να βαλεις και καποιο φρουτο μαζι επισης!
-Δεν υπαρχει σωστο timing εχεις ενα κανονικο γευμα με βαση το πως εχεις ορισει να χωριζεις τα μακροθρεπτικα σου, επισης θα ετρωγα το λιγοτερο σε 2ωρες μετα και οχι σε 1 ειναι πολυ κοντα!