Καλησπέρα σε όλους.
Θα ήθελα να κάνω κάποιες ερωτήσεις όσον αφορά το δεκαήμερο off που θα κάνω από προπονήσεις λόγο εορτών αλλά και για να ξεκουραστώ.
Κάνω διατροφή και θέλω να βάλω 2-3 κιλά, για να βάλω αυτά τα κιλά το calculator μου έβγαλε 3120θερμιδες ανά ημέρα.επίσης η πρωτεΐνη μ είναι στα 2γρ/σωματικό βάρος την ημέρα.
Τώρα στις δέκα μέρες off θα πρέπει να συνεχίσω με αυτό το πλάνο η θα πρέπει να μειώσω τις θερμίδες?
Επίσης στα διάφορα calculators που υπάρχουν όταν θέλουμε να βγάλουμε τις θερμίδες συντήρησης για περίοδο off βάζουμε μηδέν σωματική άσκηση?
Είμαι 36 χρόνων με βάρος 80 κιλά και ύψος 1.80.
Ευχαριστω.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 8 of 8
-
22-12-21, 13:24 #1New Member
- Join Date
- 29-09-12
- Posts
- 20
Ερώτηση για διατροφή σε περίοδο off 10 ημερών.
-
23-12-21, 00:46 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Καλησπερα, μπορεις να μειωσεις λιγο τις θερμιδες σου. Στις 3120, ποσο ειναι το πλεονασμα?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-12-21, 10:19 #3New Member
- Join Date
- 29-09-12
- Posts
- 20
Οι θερμίδες συντήρησης με προπόνηση είναι 2700.άρα φαντάζομαι το πλεόνασμα είναι 400.
Οι θερμίδες συντήρησης χωρίς καθόλου άσκηση είναι 2088.
Λογικα απλά για να διατηρηθω θέλω 2088 θερμίδες.
Αναρωτιεμαι αν πρέπει να πέσω τόσο πολυ σε θερμίδες για αυτό το διάστημα των 10 ημερών.
-
23-12-21, 22:55 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Τι εννοεις οι θερμιδες συντηρησης "με προπονηση"? Τις θερμιδες τις υπολογιζουμε με συντελεστη δραστηριοτητας, δηλαδη το συνολο των δραστηριοτητων (περπατημα, καθαρισμα, πλυσιμο, δουλειες κλο) μεσα στη μερα.
Το 2088 που λες ειναι προφανως το BMR σου.
Σε καμια περιπτωση μην πεσεις τοσο χαμηλα!!
Αν τρως 3100, κανε μια μικρη μειωση της ταξεως του 10 με το πολυ 15%.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-12-21, 23:40 #5New Member
- Join Date
- 29-09-12
- Posts
- 20
Εννοώ ότι με 2700 θερμίδες και με την προπόνηση που κάνω, για να διατηρήσω απλά το βάρος μου στα 80 κιλά είναι τόσες οι θερμίδες.
Το 2088 βγήκε βαζωντας μηδενική άσκηση απλά για να διατηρήσω και πάλι τα 80 κιλά μου.
Αλλα κι εμένα μου φαίνεται περίεργο ξαφνικά να πέσω στις 2088 θερμίδες, οπότε θα τις μειώσω όπως λες στο 10-15% μειώνοντας παράλληλα υδατανθρακα.
-
25-12-21, 20:19 #6
- Join Date
- 19-08-06
- Posts
- 1,087
Κάνεις off από προπόνηση λόγω γιορτών,κάνε off κι από διατροφή. Φάε του σκασμου και μετά το 10ημερο κοίτα να είσαι πάλι τυπικός. Καλό θα σου κανει
-
26-12-21, 02:06 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Σε καμια περιπτωση δε χρειαζεται να "φαει του σκασμου" ή να τρωει οτι να'ναι για 10 μερες.
Originally Posted by billys15
Μπορει ανετα και να χαρει τις γιορτες, και να μεινει εντος διατροφικου lifestyle.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
26-12-21, 10:59 #8Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,612
Από θερμίδες και ποικιλία φαγητών η γλυκών όλοι μας θα φάμε το κατιτίς παραπάνω αυτές της μέρες.. Δεν χρειάζονται υπερβολές όμως ούτε να σκαμε από το φαγητό.. Λίγο προσοχή θέλει και θα είμαστε οκ γεμάτοι για την συνέχεια που έρχετε.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Ερώτηση για Παστέλι σε Περίοδο Γράμμωσης
By Bebles in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 19Last Post: 21-05-13, 20:21 -
Ερωτηση για περιοδο χρησης φορμουλας πρωτεινης
By leo6diam in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 0Last Post: 23-11-12, 16:30 -
Ερώτηση για χρόνο αναερόβιας & split 3 ημερών
By Nicks in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 10Last Post: 27-03-12, 21:29 -
H Διατροφή Μου Σε Περίοδο Γράμμωσης....
By QuaCker in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 30Last Post: 24-05-10, 14:59 -
Διατροφη σε περιοδο προσαρμογης?????????
By mike007 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 09-04-08, 07:33
Bookmarks