Φωτογραφίες και Πρόγραμμα Προπόνησης

**billys15** · 18-02-22, 03:00

Μετα απο καποιες μερες λοιπον,ξανα καταγραφη!

Ωμοι με τρικεφαλο προχθες

Πιεσεις αλτηρων 1χ10 με 40αρια
Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 12.5 + 12.5
Shrugs 30αρια για 3χ20
Προτασεις 1χ25 με 12.5 + 12.5
Γαλλικες αλτηρα ξαπλωμενος 20αρι για 1χ11

Οι τραπεζιοι ειναι λες και τους χτυπουσα.Τι ωραια μαζοχιστικη αισθηση!

**billys15** · 22-02-22, 02:00

Βραδινο στηθος σημερα,βγηκε καλα,συνεχιζουν να δενουν οι κλειδωσεις και οι τενοντες σε ωμο,μ αρεσει! Παω safe στον ισιο οπου με τσιμπουσαν οι ωμοι,καλυτερα πιο αργα ανεβασμα στα κιλα,παρα αποτομα και μετα μπαμ,τελειως κομμενες οι ασκησεις

Εχουμε και λεμε..

Ισιος 100 για 9+1 rest pause , 105 για 4
Επικλινης με αλτηρες 40αρια για 10
Flyes στον επικλινη 3χ15 με 12.5 + 12.5
Επικλινεις πιεσεις σε hammer 40 + 40 για 10 + μιση rest pause
Cross over 13+13 για 3χ15

Μεταπροπονητικο:

2γρ C
1.5γρ καρνιτινη
2 scoops whey
1 glucosamine
1 MSM
2 softgels σκορδο
350mg μαγνησιο
6γρ κρεατινη

Bonus: 1 αριανι,διοτι με βοηθαει στο να στρωσει το οισοφαγικο και στομαχικο θεμα που εχω που και που

**billys15** · 22-02-22, 20:29

Ποδια λοιπον,2 ασκησεις

Σκουωτ 110χ1 , 120χ1 , 130χ1
Αρσεις με τεντωμενα ποδια 3χ15 με 60kg (μικρα διαλειμματα)

Φινιτο!!

Βαζω και εκτασεις στο τελειωμα για 3-5 σετ των 20,αλλα χθες περιμενα πως και πως να φυγω απο gym

**billys15** · 24-02-22, 01:58

Επιστροφη απο πλατη!

Χαμηλη κωπηλατικη 105 για 12+1
T-bar row 90 πανω στην μπαρα για 9
Αναποδες ελξεις σε hammer 50+50 για 10+2
Κωπηλατικη σε hammer 85+85 για 10+2
Καμψεις αλτηρων 25αρια για 12+1+1
Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας 85 για 12

Μεταπροπονητικο
-------------------

2γρ καρνιτινη (ξεμπουκωμα ανδρογονικων υποδοχεων και ενισχυση καρδιακης λειτουργιας)
500mg λιποϊκο οξυ (μιμητης ινσουλινης)
50γρ whey
2γρ βιταμινη C (μειωση κορτιζολης)
2 ταμπλετες σκορδου (μειωση πιεσης)
6γρ κρεατινη

**babisvaleris** · 25-02-22, 10:17

Δύναμη το μεταπροπονητικό

**babisvaleris** · 25-02-22, 10:20

Δύναμη το μεταπροπονητικό

πόσα σετ σου βγαίνει η προπόνηση?

**billys15** · 27-02-22, 21:49

Γεια σου Μπάμπη!

Πλάτη με δικέφαλο κάπου στα 5-7 λειτουργικά η προπόνηση,ανάλογα με το αν κάνω 2ο σετ στον σταυρό ουσιαστικά,ή αν κάνω εμπροσθολαιμια τροχαλία.

Στήθος είμαι στα 9-10,αναλόγως αν κάνω 2ο στον ίσιο. Και τα 6 από αυτά είναι cross over & flyes

Πόδια 4-5 σετ λειτουργικά,και αν κάνω και εκτάσεις πάμε στα 7-8.

Ώμους - τρικεφάλους είμαι στα 9 ακριβώς,8 οι ώμοι και 1 ο τρικέφαλος.

Με την ευκαιρία κιόλας σήμερα,η προπόνηση πήγε ως εξής

Πιέσεις ώμων με αλτήρες 42.5 + 42.5 για 10
Πλάγιες εκτάσεις 3χ20 με 12.5+12.5
Shrugs 3χ20 με 30αρια
Προτάσεις 12.5 για 1χ25
Γαλλικές με αλτήρες ξαπλωμένος 20αρι για 1χ14

**billys15** · 02-03-22, 03:34

Στηθος ειχε το θεμα σημερα,και οι ενοχλησεις ξεκινησαν.Οχι που δεν θα εκαναν την εμφανιση τους.. Ο αγκωνας τσιμπουσε αυτην την φορα,αν και προηλθε απο το οτι κρατιεμαι με το συγκεκριμενο χερι περισσοτερο για να ανεβω και να κατεβω απ το φορτηγο στην δουλεια μου,αρα ο καημενος τι να κανει,παραπονιεται.

Ισιος παγκος 110 για 7+1
Επικλινης με αλτηρες 45αρια για 1χ10
Επικλινης σε hammer 40+40 για 1χ11
Επικλινη flyes 15αρια για 3χ15
Cross over 3x20 με 13+13
Βυθισεις 3χ12 (εξτρα ασκηση για να αυξησω απλα τον ογκο προπονησης)

Σημερινο βαρος ειναι στα 110.Ως τον Απριλιο θελω να ειμαι καπου στα 117 και ταυτοχρονα να συνεχισω να ξελιπωνω.Μαιο θα αρχισω να κυνηγαω κοψιματα,που σημαινει διατροφη με λιγοτερο υδατανθρακα,οχι απαραιτητα ομως keto.Σκεφτομαι να τον εχω καπου στα 150γρ τη μερα,αν και θα παιζω με τις ποσοτητες.Θα το δω ομως οταν ερθει η ωρα

**billys15** · 08-03-22, 15:10

Πλάτη & δικεφαλακι χθες βράδυ!

Χαμηλή κωπηλατικη 115 για 8+1
Σταυρός 90 για 1χ15
Ανάποδες ελξεις σε hammer 55+55 για 8+1
Machine rows 90+90 για 10+2
Κάμψεις αλτηρων 27.5 + 27.5 για 10+1
Εμπροσθολαιμια τροχαλία 12 με 85

Μεταπροπονητικο
------------------------------
50γρ whey
2γρ καρνιτινη
1γρ msm
6γρ κρεατινη
2γρ βιταμίνη C
5 ταμπλέτες σκόρδου
3γρ αργινίνη

**billys15** · 09-03-22, 02:20

Τριτη σημερα και μεγαλωσαν οι ωμοι!

Πιεσεις αλτηρων 45αρια για 1χ9
Πλαγιες εκτασεις 12.5 + 12.5 για 3χ20
Shrugs 30αρια για 3χ20
Γαλλικες αλτηρα 20αρι για 1χ16

Απ'την βιασυνη μου λογω κακης ψυχολογιας την ωρα του γυμναστηριου απο προσωπικα ζητηματα,ξεχασα τελειως να κανω προτασεις και,επισης,εν γνωσει μου,αφησα τελειως τα ποδια που ειχα σημερα μετα τους ωμους.Θα τα κανω αυριο,ωστοσο.

**billys15** · 09-03-22, 21:25

Αλλαζω τακτικη στα ποδια απο σημερα,και συγκεκριμενα θα κανω squats 20αρια πλεον,1 σετ.

Σκουωτ 1χ20 με 60
SLDL 60 για 3χ15

Αυτα!

**billys15** · 11-03-22, 19:03

Στήθος σήμερα,νωρίτερα απ' ο,τι συνήθως

Ισιος πάγκος με μπάρα 110 για 9+1
Επικλινής με αλτήρες 50αρια για 9 (έφυγα απ' τα ροζακια πλέον Κώστα)
Επικλινής σε hammer 42.5 + 42.5 για 9+1
Επικλινή flyes 3x15 με 15αρια
Βυθισεις 5χ12

**Musclemar** · 13-03-22, 01:35

Originally Posted by billys15

Οι τραπεζιοι ειναι λες και τους χτυπουσα.Τι ωραια μαζοχιστικη αισθηση!

**salva_** · 13-03-22, 04:08

Originally Posted by billys15

Στήθος σήμερα,νωρίτερα απ' ο,τι συνήθως

Ισιος πάγκος με μπάρα 110 για 9+1
Επικλινής με αλτήρες 50αρια για 9 (έφυγα απ' τα ροζακια πλέον Κώστα)
Επικλινής σε hammer 42.5 + 42.5 για 9+1
Επικλινή flyes 3x15 με 15αρια
Βυθισεις 5χ12

Πολύ καλός στον ίσιο πάγκο !
Και επικλινής το ίδιο!
Τελευταία έχω πέσει με το ζόρι βγάζω 10Χ80

Από περιέργεια τι είναι τα ροζακια;;

**billys15** · 13-03-22, 15:58

Originally Posted by salva_

Από περιέργεια τι είναι τα ροζακια;;

Απευθύνεται το χαβαλε σε έναν άλλον Κώστα,προφανώς όχι Musclemar,και ήταν να το σβήσω το σχόλιο κ μετά το ξέχασα,οκ.. :D

Όσο για τον πάγκο,χωρίς να χω δει την τεχνική σου,θα ποντάρω στο ότι κάνεις κάτι που είτε είναι λάθος είτε δεν βολεύει στον μοχλισμο σου είτε δεν σε βοηθάει να ανέβεις. Τι στυλ τεχνικής κάνεις? Bodybuilding style ή powerlifting style?

**billys15** · 18-03-22, 01:49

Ώμοι μαζί με πόδια σήμερα,και έχουμε κ λέμε

Πιέσεις αλτήρων 45αρια για 10
Πλάγιες εκτάσεις 3χ20 με 12.5 + 12.5
Shrugs 30αρια για 3χ20
Σκουωτ 1χ20 με 62.5
SLDL 60 για 3χ15

Μεταπροπονητικο
6γρ κρεατινη
6γρ αργινίνη
2γρ βιταμίνη C
1γρ γλυκοζαμινη
2γρ msm
500mg μαγνήσιο
400mg κάλιο
500ml αριανι
150γρ λευκό τυρί light
2 φέτες πρωτεινουχο ψωμί
8-10 ελιές
4-5 φέτες σαλάμι αέρος μοσχαρίσιο

**billys15** · 23-03-22, 03:33

Στηθος μετα απο 2 βδομαδες σημερα!

Ισιος με μπαρα 110 για 9+1 (εμεινα στα ιδια)
Επικλινης με αλτηρες 50αρια για 6 (εδω επεσα 3 επαναληψεις και απογοητευτηκα)
Επικλινης στο hammer 42.5 + 42.5 για 14 (επιτελους μια ασκηση ανεβηκε)
Επικλινη flyes 3χ15 με 15αρια
Cross over 3x20 με 13+13
Βυθισεις 3χ12

Το οτι δεν ανεβηκα στον ισιο και επεσα στους αλτηρες,το αποδιδω 100% σε δικα μου λαθη,τα οποια ηταν

1. Δεν εκανα την προηγουμενη βδομαδα καθολου στηθος
2. Εφαγα περισσοτερο απ ο,τι επρεπε πριν το gym και το αιμα παρεμεινε στο στομαχι

Η τιμωρια μου θα ειναι να κανω στην επομενη 110 για 12 στην μπαρα και τουλαχιστον 10 στον επικλινη

112kg η υπαρξη μου σημερα.

**billys15** · 25-03-22, 01:54

Πλατη χθες,μετα απο 2 βδομαδες κι αυτη

Σταυρός 95 για 10
Κωπηλατική σε μηχάνημα 90 + 90 για 15 ...... 95 + 95 για 10+2
Ανάποδες ελξεις σε hammer 55 + 55 για 8+1
Κάμψεις δικέφαλων 27.5 για 10+1+1

Τελος!