Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 48
  1. #1
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default Φωτογραφίες και Πρόγραμμα Προπόνησης

    Με αφορμη την επανοδο μου στο forum,οριστε και καποιες φωτο απο μενα.Γενικα να αναφερω οτι ασχολουμαι εδω και 16 χρονια,ειμαι 1.90 και τα κιλα μου παιζουν αναλογως.Στις φωτο εδω ειμαι απο 104 ως και 114,με λιπος καπου στο 8.5 ως και καπου στο 11 σε κανα 2 φωτο που φαινεται να χω πιο πολλα νερα.

    Η φιλοσοφια μου,οπως ανεφερα και σε αλλο topic,ειναι προπονηση χαμηλου ογκου και μεγαλη ενταση,failure και rest pause.Η διατροφη μου ειναι χωρις μετρηση θερμιδων,διοτι το ειχα παρει εγωιστικα οταν ξεκινησα να προσεχω τι τρωω,και ηθελα να μπορω να φαω ο,τι χρειαζεται με το ματι και λιγους απλους υπολογισμους.Γενικα ειμαι μεγαλος fan της keto,οι φωτο ειναι με keto,εκτος απο τις 2 φωτο που προανεφερα,οπου ειχε μπει πολυς υδατανθρακας αποτομα γιατι ηθελα να βαλω κιλα σε λιγες μερες.Δεν λεω οχι στον υδατανθρακα πλεον,διοτι οταν τον χειριζεσαι καλα,καις περισσοτερο λιπος απ'ο,τι αν δεν τον ειχες μεσα,και ειχα την υπομονη να κανω trial & error και να μαθω πως να τον λειτουργω.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by billys15; 24-12-21 at 04:14.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    880

    Default

    Να μοιραστεις γνωση και εμπειρια εδω μεσα φιλε μου. Συγχαρητήρια για τη δουλεια σου.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  3. #3
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Ευχαριστώ φίλε! Θα τα λέμε εδώ μέσα ναι

  4. #4
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,296

    Default

    Καλώς μας ξανά ήρθες λοιπόν και καλή επιτυχία στους στόχους σου.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  5. #5
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Ευχαριστώ φίλε!

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by billys15 View Post
    Με αφορμη την επανοδο μου στο forum,οριστε και καποιες φωτο απο μενα.Γενικα να αναφερω οτι ασχολουμαι εδω και 16 χρονια,ειμαι 1.90 και τα κιλα μου παιζουν αναλογως.Στις φωτο εδω ειμαι απο 104 ως και 114,με λιπος καπου στο 8.5 ως και καπου στο 11 σε κανα 2 φωτο που φαινεται να χω πιο πολλα νερα.

    Η φιλοσοφια μου,οπως ανεφερα και σε αλλο topic,ειναι προπονηση χαμηλου ογκου και μεγαλη ενταση,failure και rest pause.Η διατροφη μου ειναι χωρις μετρηση θερμιδων,διοτι το ειχα παρει εγωιστικα οταν ξεκινησα να προσεχω τι τρωω,και ηθελα να μπορω να φαω ο,τι χρειαζεται με το ματι και λιγους απλους υπολογισμους.Γενικα ειμαι μεγαλος fan της keto,οι φωτο ειναι με keto,εκτος απο τις 2 φωτο που προανεφερα,οπου ειχε μπει πολυς υδατανθρακας αποτομα γιατι ηθελα να βαλω κιλα σε λιγες μερες.Δεν λεω οχι στον υδατανθρακα πλεον,διοτι οταν τον χειριζεσαι καλα,καις περισσοτερο λιπος απ'ο,τι αν δεν τον ειχες μεσα,και ειχα την υπομονη να κανω trial & error και να μαθω πως να τον λειτουργω.
    Ωραιος, πολυ καλα χερια και ποδια.

    Εισαι fan της keto, αλλα πλεον ολες οι ερευνες που εχουν γινει δειχνουν οτι δεν ειναι βελτιστη διατροφη για bodybuilding, μυικη αναπτυξη και δυναμη.

    https://www.tandfonline.com/doi/abs/...8.2021.1890689
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29986720/
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32276630/

    Επισης, τι σχεση εχει ο υδατανθρακας με την απωλεια λιπους?
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    374

    Default

    εαν ηταν ετσι ολοι οι bodybuilders , ΚΕΤΟ θα εκαναν , αντιθετως το στανταρ της διατροφης τους ειναι ρυζι κοτοπουλο καλα λιπαρα . φρουτα σαλατες αρα μιλαμε για πληρη γκαμα τροφων.

    η κετο απομονώνει ενα σωρο χρησιμα θρεπτικα συστατικα , ενοχοποιει τον υδατανθρακα συνειδητα και ασυνειδητα.. για ενα μικρο χρονικο διαστημα πιστευω ειναι οκ αλλα εως εκει.

    εκ του αποτελεσματος η τυπικη διατροφη bbling ειναι η πιο σωστη , για βελγιστη μυικη αναπτυξη και υγεια.


    πολυ καλος σε χερια ποδια
    Last edited by salva_; 27-12-21 at 02:28.
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,217

    Default

    Πολύ ωραίος μπράβο!

    Με κέτο, χωρίς να μετράς θερμίδες, 104 κιλά με μονοψήφιο ποσοστό λίπους και μπάλες οι ώμοι;! Πολύ καλός.
    Χρησιμοποιείς χημική υποστήριξη ή είσαι φυσικός; Αν θες απαντάς εννοείται, είναι καθαρά προσωπικό θέμα, ούτε μειώνει την προσπάθεια σου.

  9. #9
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Αρχικά,σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας και για την γνώμη σας,οποία κι αν είναι αυτή!

    Δεν έχω κανένα θέμα να απαντήσω Ειρήνη,χρησιμοποιώ χημεία ναι.

    Κώστα με κάποιο μηχανισμό που δεν έχω βρει ακόμα,όταν ο υδατάνθρακας μπαίνει και ανεβαίνει σταδιακά μέχρι ένα σημείο,βοηθάει στο να καις περισσότερο λίπος σε σχέση με το να μην τον είχες. Και με αυτό έχω πειραματιστεί και σε άλλους. Πρώτα κόβεται,μπαίνει σε λειτουργία η κετωση,μετά τον ξαναπαρουσιαζεις στο σώμα κι εκεί πας παραπέρα. Καθαρά εμπειρικά,δεν ξέρω τι και πώς

    Salva και Κώστα,συμφωνω ότι όλοι θα έκαναν ketogenic στυλ και ότι δεν είναι ο,τι καλύτερο σε δύναμη και μαζα.Σε θέμα απώλειας λίπους όμως είναι top.Παρ'ολα αυτά,για θέμα υγείας,ξανά θα πω ότι ο υδατάνθρακας όσο καλός μπορεί να είναι,άλλο τόσο μπορεί να κάνει ζημιά. Πίεση,LDL,τάσεις για διαβήτη και τάσεις για καρκινογένεση. Οκ ίσως φαντάζει λίγο μακρινό το να συμβάλλει το ρύζι στον καρκίνο,έτσι είναι όμως θεωρητικά και πρακτικά.

    Φέτος ήθελα να κάνω μια καλή περίοδο ανεβάσματος κιλών,"όγκου" ας πούμε,αλλά δυστυχώς ο χρόνος και η ψυχολογία δεν επιτρέπουν ακόμα.. Θα τα φτάσω όμως τα 130 που έχω στο μυαλό όταν ξεκινήσω κανονικά,που θα πάει..! :)
    Last edited by billys15; 27-12-21 at 23:39.

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by billys15 View Post

    χρησιμοποιώ χημεία ναι.

    ξανά θα πω ότι ο υδατάνθρακας όσο καλός μπορεί να είναι,άλλο τόσο μπορεί να κάνει ζημιά. Πίεση,LDL,τάσεις για διαβήτη και τάσεις για καρκινογένεση. Οκ ίσως φαντάζει λίγο μακρινό το να συμβάλλει το ρύζι στον καρκίνο,έτσι είναι όμως θεωρητικά και πρακτικά.
    Να προσεχεις την υγεια σου με τα αναβολικα στεροειδη, και ασε τον υδατανθρακα εκει που ειναι.

    Πατατουλες και ρυζακι και φρουτα δεν εχουν καμια επιπτωση ουτε σε πιεση, ουτε σε χοληστερινη, ουτε σε διαβητη. Ουτε συμβαλουν σε σοβαρες αρρωστιες, ουτε θεωρητικα, ουτε πρακτικα.

    Προφανως και δεν εισαι αντικειμενικος γιατι κανεις keto, και οι αποψεις keto ειναι αρκετα ακραιες χωρις καμια επιστημονικη στηριξη.

    Μη γραφεις οτι να'ναι γιατι θα αναγκαστω να σβησω τα ποστ σου, και ειλικρινα δε θελω γιατι εχεις καλες προθεσεις και εισαι παλιο μελος.

    Η Keto δεν ειναι μαγικη διαιτα, θελει θερμιδικο ελλειμμα για να δουλεψει, οπως αλλωστε καθε αλλη διαιτα.

    Α ναι, δε μετρας ουτε θερμιδες :)
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Θερμιδες δεν μετραω οχι,αλλα γιατι να οφειλουν ολοι κατα 100% να μετρανε θερμιδες,οταν τα καταφερνουν και χωρις? Πραγματικα με στεναχωρει το οτι ειναι κοροϊδευτικο το σχολιο,τουλαχιστον ετσι φαινεται στον γραπτο λογο.Εαν το πηρα αλλιως,τοτε παω πασο και ειναι δικο μου σφαλμα.

    Εχω ηδη και ερευνες που υποστηριζουν αυτα που λεω περι λιπαρων και υδατανθρακων,αλλα το κυριο επιχειρημα ειναι οτι το βλεπω στην πραξη σε μενα και σε αλλους,με εξετασεις αιματος,υπερηχογραφηματα και πολυ τακτικη μετρηση πιεσης-παλμων.Παρολα αυτα οκ,εφοσον παιρνω κιτρινη καρτα,χρειαζεται να μην αναφερω γνωμες σε διατροφη,καλως.Κατανοητο.

  12. #12
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Kαλησπερα Billy , καταρχας συγχαρητηρια για την αλλαγη σου και την κατασταση που βρισκεσαι.

    -Ο Κωστας δεν κοροιδευει, απλα εισαι λιγο απολυτος με τις αποψεις σου και μην ξεχνας οτι εδω μεσα στο φορουμ διαβαζουν παρα πολλα ατομα και πολλα απο τα παιδια δεν εχουν ακομα τις γνωσεις που χρειαζεται ωστε να κατανοησουν τι ειναι σωστο και τι λαθος καποιος διαβαζωντας το σχολιο σου αυτο που θα καταλαβει ειναι: Δεν θα μετραω θερμιδες γιατι δεν ειναι απαραιτητο ,θα βγαλω τον υδατανθρακα γιατι ειναι επικινδυνος (που για εμενα ειναι το πιο σημαντικο μακροθρεπτικο μαζι με την πρωτεινη) και θα κανω κετο μια ζωη φερνωντας τον υδατανθρακα στην επιφανεια μια στο τοσο!

    -Ο υδατανθρακας ειναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ αν θες να κανεις progress στο γυμναστηριο ειτε να χτισεις μαζα ειτε να χασεις λιπος τωρα αν μετρας το φαγητο σου εχεις σωστα διαχωρισμενα μακροθρεπτικα ανα γευμα ( και τα 3 μακροθρεπτικα) , η επιλογη των τροφων σου ειναι ποιοτικη , εχεις καθημερινη δραστηριοτητα κλπ. τοτε δεν προκειται να παθεις απολυτως τιποτα, ειδες που ειναι σημαντικο στο να μετρας το φαγητο σου ?
    Επισης να αναφερω πως η μακροπροθεσμη διαρκεια κανοντας κετο μπορει να προκαλεσει προβληματα υγειας σε πολυ μεγαλυτερο ποσοστο οποτε καλο θα ηταν αν καποιος παρει την αποφαση να μπει σε κετωση να μην μεινει για μεγαλο χρονικο διαστημα.
    -Ουσιαστικα οταν φτασουν σε ενα συγκεκριμενο επιπεδο οι κετωνες το σωμα προσπαθει να απαλλαγει απο αυτες με αποτελεσμα να απεκρινει νατριο και καλιο , απεκκρινωντας αυτους τους ηλεκτρολυτες μπορει να εχεις προβλημα καρδιακης αρυθμιας , αφυδατωσης κλπ. και να προκαλεσει μεχρι και πετρα στα νεφρα η και αρθριτιδα κυριως σε ατομα με προδιαθεση.
    -Οποτε καλο θα ηταν να αναφερονται και τα αρνητικα εξισου της κετωσης δεν ειναι κανενα μαγικο χαπι σημασια εχει να εισαι σε ΘΕΡΜΙΔΙΚΟ ΕΛΛΕΙΜΑ για να χασεις λιπος.
    -Τωρα οσον αφορα την μετρηση των μακροθρεπτικων κλπ αν θες να εχεις το ΜΕΓΙΣΤΟ αποτελεσμα επανω σου τοτε επιβαλεται να μετρας το φαγητο σου οποτε σκεψου πως θα ησουν αν μετραγες κιολας ;)

    (Οτι διαβασεις εντελως καλοπροεραιτα)

  13. #13
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    374

    Default

    θα συμφωνησω με τον Γρηγορη λιγο που ξερω τον κωστα και απο οσα εχω παρακολουθησει απο το καναλι του φορουμ στο youtube & social

    το συμπερασμα μου ειναι οτι ειναι ενας ανθρωπος που αγαπαει το bodybuling που το ψαχνει συνεχεια.. εχει δημιουργησει την διαδυκτιακη κοινοτητα , με σκοπο να μοιρασει την γνωση απλοχερα..

    δεν εχει κανενα λογο να σε ειρωνευτει η να σε κοροιδεψει , απλα σου λεει οτι δεν εισαι αντικειμενικος , και δεν εχεις δομησει βασικα πραγματα στο κομματι του bbling

    στα συμπερασματα που ειπε ο γρηγορης , εχει point γιατι πχ εγω σαν νεος στον χωρο , που το ψαχνω χωρις να εχω , εμπειρια μπορω πολυ ευκολα , να πω θα βαλω χημεια πανω μου κοβω υδατανθρακα και θα γινω τουμπανο οπως εγινε ο φιλος ο billys.

    θα ειναι ετσι ;; θα εχω γνωση του τι κανω και γιατι το κανω ;;;

    μου εχουν προτεινει στο γυμναστηριο σαν μαγικο χαπι λυποδιαλησης (απο τυπο που ξερει οτι μου λεει αυτος ετσι ειναι ) το εχει δωσει σε απειρο κοσμο... κατα τα λεγομενα του

    οπου το συγκεκριμενο εχει χημικη ουσια που δεν αναγραφετε στην συσκευασια βγαζει πολλες παρενεργειες και το πουλανε και καλα σαν φυτικο προιον

    εαν εγω και οποιοδήποτε εγω , πιστευα τον συγκεριμενο γκουρου , του γυμναστηριου.. θα εβαζα τον ευατο μου σε κίνδυνο ;; βεβαια οφειλω να πω οτι μου ειπε.. οτι τωρα το εχουν χαλασει το συγκεκριμενο λυποδιαλητη παλια ηταν ΤΟP .. με ενδελεχη αναζητηση ειδα οτι ανεκαθεν ηταν χαλασμενος....


    το παραδειγμα αυτο το εφερα για να δειξω ποσο ευκολο , ειναι καποιος που θελει να χασει λιπος , να εμπιστευτει καποιον , και να παρει οτι να ναι .

    που κατ εμε εχει ποσοστο ευθυνης αυτος που παιρνει κατι , που του προτειναν (χωρις να εχει ψαξει τι και πως)


    edit το συμπερασμα που βγαζω ειναι , οτι ευκολα μπορουμε να θεωρησουμε ,κατι οτι λειτουργει και ειναι ιδανικο .. αλλα ειναι ετσι ;; εχει επιπτωσεις που αγνουμε ;; οσο το ψαχνει καποιος τοσο θα βρισκει της απαντησεις .


    φιλικα στα γραφω καλοπροαιρετα και εγω .
    Last edited by salva_; 28-12-21 at 14:03.
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  14. #14
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Χαίρομαι που μοιράζεστε τις γνώμες σας,τα ποστ ίσως να φαίνονται επιβλητικά επειδή ακριβώς είναι γραπτός λόγος,δεν γίνεται να βάζω σε κάθε πρόταση smiley για να φαίνεται ο τρόπος μου,οκ το καταλαβαίνω αυτό που λέτε

    Το θέμα περί λιποδιαλυτή που λες φιλε salva,καταλαβαίνω για τι το λες,προφανώς δεν πρέπει ο καθένας να εμπιστεύεται τον άλλον τυφλά,οφειλουμε αρχικά να διαβάσουμε πολλά άρθρα κ έρευνες για το κάθε τι που μας ενδιαφέρει και μετά να τα δοκιμάσουμε και στην πράξη

    Μια παρένθεση,το "φυτικό" που αναφέρεται σε πολλά είναι marketing trick και δεν ξέρω γιατί πιάνει στους περισσότερους. Και η κόκα εχει φυτική βάση,και τα δηλητηριώδη μανιτάρια είναι φυτά,δε σημαίνει ότι ολα είναι αθώα

    Γρήγορη σχετικά με τον υδατάνθρακα. Συμφωνώ ότι είναι παίζει μεγάλο ρόλο στην πρόοδο στο γυμναστήριο όσον αφορά τη μάζα,όσον αφορά το λίπος όμως,εκεί είναι που ο καθένας μας χρειάζεται να προσέξει πως θα τον δουλέψει. Έχει να κάνει με την ευαισθησία στην ινσουλίνη κυρίως,αλλά ναι γενικά συμφωνώ στο θέμα

    Περί θερμίδων τώρα. Ναι ίσως αν μετρούσα γραμμάρια θα ήμουν πιο πάνω σε επίπεδο,ούτε σε αυτό διαφωνώ. Όπως είπα όμως σε άλλο post,δεν έχω την υπομονη να μετράω κάθε τι που τρώω ή πίνω γραμμάριο προς γραμμάριο,γι'αυτό και το κάνω πιο χονδρικά. Πχ εδώ Γερμανία έχει συγκεκριμένες σοκολάτες πρωτεϊνης με 8γρ υδατάνθρακα και 27 πρωτεινη. Εκεί ας πούμε βλέπω πόσον υδατάνθρακα και πρωτεινη παίρνω κάθε μέρα,γενικά συνήθως μετράω πρωτεινη κυρίως,μετά υδατάνθρακες και μετα λιπαρά. Κι αυτό το κάνω επειδή
    1. Με την πρωτεινη χτίζεις
    2. Τον υδατάνθρακα τον παρακολουθώ και συγκρίνω με πόσον τράβηξα καλύτερα στο gym και παίζω με τα γραμμάρια
    3. Τα λιπαρά τα έχω για τα πιο αθώα,οπότε δίνω σημασία γενικότερα στο να πάρω πολλά Ω3 και λιπαρά από ταχίνι. Τα υπόλοιπα απλά τα ρίχνω μια ματιά,δεν είναι ότι αν ξεφύγω κατά 30γρ πχ στα λιπαρά σήμερα,θα με πειράξει. Αν όμως πάρω 30γρ παραπάνω υδατάνθρακα ή 30γρ λιγότερη πρωτεινη,ναι εκεί με καίει. Καταλαβαίνετε τι θέλω να πω

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,217

    Default

    Quote Originally Posted by billys15 View Post
    Θερμιδες δεν μετραω οχι,αλλα γιατι να οφειλουν ολοι κατα 100% να μετρανε θερμιδες,οταν τα καταφερνουν και χωρις?

    Για τον ίδιο λόγο που μετράς πόση ποσότητα φαρμάκου παίρνεις.
    Απλώς στο φάρμακο δεν σε παίρνει να μη μετράς.

  16. #16
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Απλώς στο φάρμακο δεν σε παίρνει να μη μετράς.
    Η αληθεια ειναι οτι αν δεν μετρας,τοτε γινονται τα πραματα επικινδυνα.. :D

  17. #17
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default Προγραμμα Billy

    Καλησπερα απο Dortmund!

    Οριστε το προγραμμα που ακολουθω εδω και χρονια.Δεν πιστευω στην αντιληψη οτι πρεπει να αλλαζεις προγραμμα ανα τακτα διαστηματα για να μη συνηθισει το σωμα,αρα κανω το ιδιο συνεχεια.

    Οι προπονησεις ειναι 4,πηγαινω ομως 5 φορες γυμναστηριο,πραγμα που σημαινει οτι κανω 1-2-3-4-1 την μια βδομαδα,μετα παει 2-3-4-1-2 κλπ κλπ.Η καθε ομαδα γυμναζεται 3 φορες τις 2 βδομαδες χονδρικα.

    Στηθος
    --------
    Ισιος παγκος με μπαρα 1χ4-8 ή 4-6χ1-2 (στο 1 σετ παω μεχρι failure,οταν κανω την 2η φαση,τοτε δεν παω ως τερμα στις μονες)
    Επικλινης με αλτηρες (γυρω στις 30 μοιρες) 1χ4-15
    Βυθισεις 5χ12
    Cross over 5χ20 (ελαχιστα κιλα,20-25 στο καθε χερι)


    Πλατη - Δικεφαλοι
    ---------------------
    Εμπροσθολαιμια τροχαλια 1χ5-15 rest pause
    Αρσεις sumo 2-4χ1-3
    Κωπηλατικη Yates 5χ5 ή 2-3χ10-15 ή Κωπηλατικη στον σταυρο 1-2χ6-15
    Κωπηλατικη σε hammer 1χ6-15 rest pause ή κωπηλατικη αλτηρα 1χ4-10
    Καμψεις αλτηρων καθιστος εναλλαξ 1χ4-15 rest pause


    Ωμοι - Τρικεφαλοι
    --------------------
    Πιεσεις αλτηρων καθιστος 1χ5-15 ή Στρατιωτικες ορθιος 3-5χ1-3
    Πλαγιες εκτασεις 5χ20 (ελαχιστα κιλα,8-12 στο καθε χερι max) superset με shrugs αλτηρων 5χ20 (μετρια κιλα,25-30 στο καθε χερι)
    Γαλλικες αλτηρα ξαπλωμενος εναλλαξ 1χ8-15 rest pause


    Ποδια
    -------
    Σκουωτ 1χ4-7 ή 2-4χ1-4
    Εκτασεις 5χ20 (λιγα κιλα,25-30,και αργες αρνητικες)
    Πρεσσα 1-2χ12-20 (πρεσσα δεν κανω σε καθε προπονηση,ειναι αναλογα την ενεργεια και τα κεφια)

    Το ζεσταμα μου ειναι 5 λεπτα περπατημα στον διαδρομο και μετα στην 1η ασκηση σταδιακο ανεβασμα,4-5 σετ ωσπου να φτασω στο λειτουργικο.Παει καπως ετσι:
    30% για 15 επαναληψεις
    50% για 10-11
    65-70% για 4-5
    75-80% για 1-2
    85-90% για 1

    Ολα αυτα μετα απο ζεσταμα ωμων,που το κανω σε καθε προπονηση,εκτος των ποδιων,και περιλαμβανει περιστροφες,ανοιγματα και ζεσταμα του περιστροφεα.

  18. #18
    New Member Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    88

    Default

    Quote Originally Posted by billys15 View Post
    ...όταν ο υδατάνθρακας μπαίνει και ανεβαίνει σταδιακά μέχρι ένα σημείο, βοηθάει στο να καις περισσότερο λίπος σε σχέση με το να μην τον είχες. Και με αυτό έχω πειραματιστεί και σε άλλους. Πρώτα κόβεται,μπαίνει σε λειτουργία η κετωση,μετά τον ξαναπαρουσιαζεις στο σώμα κι εκεί πας παραπέρα. Καθαρά εμπειρικά,δεν ξέρω τι και πώς
    Για να είσαι οπαδός της keto, προφανώς ασπάζεσαι την θεωρία η οποία ενοχοποιεί τους υδατάνθρακες-ινσουλίνη για την συσσώρευση λίπους.
    Πώς λοιπόν, ο υδατάνθρακας, εσένα σε βοηθάει στο να καις περισσότερο λίπος; Μου φαίνεται κάπως αντιφατικό.
    Μήπως οφείλεται κάπου αλλού η καύση λίπους, ας πούμε στο θερμιδικό έλλειμμα;

  19. #19
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Ειναι η ποσοτητα του υδατανθρακα που κανει την ζημια,αυτο ειναι δεδομενο.Σιγουρα σε καθε προσπαθεια γραμμωσης ή απωλειας λιπους,οι θερμιδες απ τον υδατανθρακα πεφτουν.Απλα εγω αντι να τις ριχνω σιγα σιγα,τις ριχνω κατευθειαν και μετα τις ανεβαζω.Αλλο να χεις 50γρ υδατανθρακα,αλλο 500,ετσι δεν ειναι? Οπως ομως εγραψα σε προηγουμενο post,δεν γνωριζω ακριβως τον μηχανισμο που η υπαρξη υδατανθρακα βοηθαει περισσοτερο σε χασιμο λιπους,παρα η απουσια του για καιρο.Δεν το εχω ψαξει ουσιαστικα με ερευνες,για να ειμαι ειλικρινης.
    Last edited by billys15; 30-12-21 at 03:04.

  20. #20

    Default

    Οι υδατανθρακες δεν κανουν καμια "ζημια".

    Ουτε η ινσουλινη ως δια μαγειας θα προκαλεσει αυξηση λιπους/βαρους.

    Αυτα ειναι θεωριες που εχουν καταριφθει ξανα και ξανα εδω και 15 χρονια, αλλα συνεχιζουν να αναμοχλευονται απο υποστηρικτες keto.

    Μπορει ανετα καποιος να τρωει 500γρ υδατανθρακα, να ειναι σε θερμιδικο ελλειμμα, και να χανει λιπος με ραγδαιους ρυθμους.

    Σχεδον ολες οι μελετες που εχουν γινει σε κλινικο περιβαλλον και συγκρινουν διατροφη χαμηλου υδατανθρακα/υψηλων λιπαρων, με διατροφη υψηλου υδατανθρακα/χαμηλων λιπαρων, εχουν δειξει οτι δεν υπαρχει ΚΑΜΙΑ διαφορα στην απωλεια βαρους.

    Και οι 2 ειναι εξισου αποτελεσματικες στην απωλεια βαρους, λογω...θερμιδικου ελλειμματος!

    Μελετη 1: Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men
    https://academic.oup.com/ajcn/article/104/2/324/4564649

    Μελετη 2: A review of the carbohydrate?insulin model of obesity
    https://www.nature.com/articles/ejcn2016260

    Μελετη 3: Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial
    https://jamanetwork.com/journals/jam...rticle/2673150
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  21. #21
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Θα κατσω να τα διαβασω τα συγκεκριμενα!

  22. #22
    New Member Quarter's Avatar
    Join Date
    21-06-16
    Location
    Αθήνα
    Posts
    88

    Default

    Quote Originally Posted by billys15 View Post
    Ειναι η ποσοτητα του υδατανθρακα που κανει την ζημια,αυτο ειναι δεδομενο.Σιγουρα σε καθε προσπαθεια γραμμωσης ή απωλειας λιπους,οι θερμιδες απ τον υδατανθρακα πεφτουν.Απλα εγω αντι να τις ριχνω σιγα σιγα,τις ριχνω κατευθειαν και μετα τις ανεβαζω.Αλλο να χεις 50γρ υδατανθρακα,αλλο 500,ετσι δεν ειναι? Οπως ομως εγραψα σε προηγουμενο post,δεν γνωριζω ακριβως τον μηχανισμο που η υπαρξη υδατανθρακα βοηθαει περισσοτερο σε χασιμο λιπους,παρα η απουσια του για καιρο.Δεν το εχω ψαξει ουσιαστικα με ερευνες,για να ειμαι ειλικρινης.
    Όχι, δεν είναι καθόλου δεδομένο ότι η μεγάλη ποσότητα υδατάνθρακα κάνει τη ζημιά.
    Η βιβλιογραφία παρέχει επαρκή τεκμηρίωση για το λανθασμένο της δαιμονοποίησης των υδατανθράκων. Οι έρευνες που παρατέθηκαν είναι κάποιες από τις πολλές διαθέσιμες.
    Ακόμη και η "μαγική" keto, αν δημιουργήσει θερμιδικό πλεόνασμα, θα προκαλέσει συσσώρευση λίπους διότι, πολύ απλά, έτσι λειτουργεί το σώμα. Calories in - calories out.

    Να προσθέσω ότι ακόμη και ο άλλος υδατανθρακικός "δαίμονας", η ζάχαρη, δεν ευθύνεται από μόνη της για την παχυσαρκία. Σε έρευνες με ίδια ποσότητα θερμίδων (προφανώς υποθερμιδική) δεν βρέθηκαν διαφορές στην απώλεια λίπους μεταξύ των ομάδων με χαμηλή και υψηλή ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή τους.

    Αρκετά αποκαλυπτικό είναι το γνωστό πείραμα με την Twinkie Diet (λεπτομέρειες εδώ), κατά το οποίο ένας καθηγητής του Πανεπιστημίου του Kansas, επί 10 εβδομάδες τρεφόταν με Twinkies, Doritos, Oreos και άλλα ανθυγιεινά (κατά τα 2/3 της διατροφής του) και παρ'όλ'αυτά έχασε σχεδόν 13 κιλά!! Γιατί; Διότι, πολύ απλά, ήταν σε θερμιδικό έλλειμμα!

    Διαλειμματική νηστεία, Keto, διατροφές χαμηλών υδατανθράκων κλπ, δεν έχουν μαγικές ιδιότητες, όπως διατυμπανούν οι εκπρόσωποί τους. Είναι απλώς εργαλεία για την επίτευξη του ίδιου σκοπού: του θερμιδικού ελλείμματος, το οποίο αυτό, και μόνο αυτό, θα φέρει την απώλεια λίπους. Το πόσο διατηρήσιμα είναι αυτά τα διατροφικά πλάνα σε βάθος χρόνου, είναι άλλο θέμα. Θα έλεγα ότι η keto είναι από τις πιο δύσκολα διατηρήσιμες. Το πόσο βοηθάνε αυτά τα πλάνα την ανάπτυξη μυικής μάζας, επίσης είναι άλλο θέμα.

  23. #23
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    374

    Default

    οταν ειχα ξεκινησει να αδυνατιζω , η βασικη μου διατροφη ηταν οσπρια πλουσια σε υδατανθρακα δηλαδη.. με αυξημενη δραστηριοτητα και ελαχιστες θερμιδες 2000 με 1700

    εχανα 2 με 3 κιλα την εβδομαδα.. φιλος που εχασε 20 κιλα σε 4 μηνες ετρωγε καθε μερα πιτογυρα 2 την ημερα..

    και πατατακια να τρως αμα εισαι σε θερμιδικο ελλειμα παλι θα χανεις ..

    δεν μπορω να καταλαβω γιατι εχουν δαιμονοποιησει τον υδατανθρακα. γιατι φτιαχνουν μοτιβα αφηνοντας εξω ενα σωρο χρησιμα θρεπτικα συστατικα .. παρουσιαζοντας μαγικες δίαιτές KETO και παλιοτερα απο τους vikings .. μοτιβα που δαιμονοποιουν τον υδατανθρακα..


    προφανως ριχνεις τον υδατανθρακα για καποιους σκοπους εαν θες να ξεφουσκωσεις ριχνεις τον υδατανθρακα.. αυτο γινεται για διωξεις υγρα

    οπως γινεται και με το αλατι.. πχ με πολυ αυξημενο αλατι στην διατροφη , θα εχεις κατακρατηση υγρων η ζυγαρια θα σε δειξει παραπανω .. αυτο σημενει οτι εχεις παρει κιλα η κατακρατηση υγρων ;


    επισης εχοντας ριξει τον υδατανθρακα στα 150 γρ την ημερα για μια περιοδο με θερμιδικο ελλειμα ειχα χασει γυρω στα 4 κιλα.. ειχα μεινει μισος... απο θεμα ογκου φουσκωματος πρηξιματος .. ηθελα να ξεφουσκωσω ηξερα οτι ο υδατανθρακας , κραταει υγρα και σε φουσκωνει. τον εριξα με σκοπο να ξεφουσκώσω .

    αρα ναι σε αυτη την περιπτωση με βοηθησε η χαμηλοτερη ληψη υδατανθρακα , να πετυχω τον σκοπο μου . οχι να αδυνατισω , με της ιδιες θερμιδες και 300 γρ πχ υδανθρακα παλι θα εχανα κιλα.

    αυτοι που κατεβαινουν σε αγωνες , με πια λογικη ριχνουν τον υδατανθρακα ; για να διωξουν οσα περρισοτερα υγρα μπορουν και να φανουν καλυτερα οι μυες τους ..

    οχι επειδη θα αδυνατισουν και θα χασουν περρισοτερο λιπος.. και νομιζω οτι μια μερα πριν τον αγωνα φορτωνουν υδατανθρακα για να φουσκωσουν..
    Last edited by salva_; 30-12-21 at 16:53.
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  24. #24
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Χαιρετώ!

    Σήμερα λοιπόν..πρωί
    Ισιος με μπάρα 1 x 9+1
    Επικλινής hammer 1 x 10+1
    Flyes στον επικλινή 3χ15
    Cross over 3χ15

    Βράδυ πάω για πλάτη - δικεφαλο

  25. #25

    Default

    Πες μας και ποσα build up σετ εκανες :)
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #26
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Αμεσως!

    Μεχρι να φτασω στο τελικο σετ,τα προηγουμενα πηγαινουν ως εξης:

    1. 30% - 40% του λειτουργικου για 15-20 επαναληψεις
    2. 30% - 40% του λειτουργικου για 10-12 επαναληψεις
    3. 50% - 60% για 6-7 επαναληψεις
    4. 60% - 80% για 2-3 επαναληψεις
    5. 80% - 90% για 1 επαναληψη

    Αυτο γινεται στην 1η ασκηση καθε μερα,αναλογα τον καθε μυ.Η καθε ομαδα ζεσταινεται 1 φορα,εκτος στην πλατη οταν υπαρχουν και αρσεις μες στο προγραμμα,οπου δεν ειναι 1η ασκηση,αλλα συμβαινει το ιδιο.Η πλατη δηλαδη εχει 2 φορες αυτο το πλανο.
    Οταν ακολουθει δικεφαλος μετα απο πλατη και τρικεφαλος μετα απο ωμους,τοτε δεν το κανω αυτο,γιατι εχουν ηδη ζεσταθει απο πριν.Ισως καποιες φορες να κανω μονο το 5ο σετ,δηλαδη 80-90% του λειτουργικου για 1 επαναληψη.

    Χθες απογευμα πηγα για ποδια,τα οποια βγηκαν ως εξης

    Εκτασεις τετρακεφαλων (ζεσταμα) 2χ20
    Καμψεις δικεφαλων (ζεσταμα) 1χ20
    Σκουωτ 1χ9 , 1χ5
    Hack Squat 1χ15
    Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ20

  27. #27
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Καταγραφη ωμων σημερα!

    Πιεσεις αλτηρων 1χ12 με 30αρια
    Πλαγιες εκτασεις 10αρια για 3χ20
    Σουπερσετ με shrugs με αλτηρες 25αρια για 3χ20
    Προτασεις 10αρια για 1χ20
    Πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια 12+2+1 με 38 κιλα

    Σημερα ευτυχως το τσιμπημα στον δεξι τον ωμο δεν υπηρξε ουτε για λιγο.Μαλλον θα συνεχισω ετσι ψηλες επαναληψεις και στις βασικες,να δω αν βοηθαει το οτι δεν θα παω για πολλα κιλα.

  28. #28
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Καλησπερα παιδια!

    Πλατη σημερα,μετα απο 14ωρη δουλεια στην νταλικα.

    T-Bar Rows 12 με 60 επανω , 12 με 65
    Χαμηλη κωπηλατικη 95 για 9+1
    Αναποδες ελξεις hammer 40+40 για 12+2
    Κωπηλατικη hammer 65+65 για 13+3
    Καμψεις αλτηρων 25αρια για 8+1

    Τωρα εχει μασα μεχρι να ξαναφυγω δουλεια κατα τις 23.00,και ο αναβολισμος κανει παρτυ!

  29. #29
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Χθες πήγα για ώμους και τρικέφαλο,και η προπόνηση βγήκε ως εξής

    Πιέσεις αλτήρων 12 με 35αρια
    Πλάγιες εκτάσεις 12.5 για 3χ20
    Shrugs 25αρια για 3χ20
    Προτάσεις 12.5 για 1χ20
    Πιέσεις τρικέφαλων 41 για 13+2+2

  30. #30
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Πλάτη χθες 1 του μηνός

    Σταυρός 15 με 70 , 11 με 75
    Αναποδες ελξεις hammer 45+45 για 9+2 rest pause
    Κωπηλατική hammer 75+75 για 12+3 rest pause
    Χαμηλή κωπηλατική 95 για 10+1 rest pause
    Κάμψεις αλτηρων 25αρια για 10+1+1 rest pause


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Προπόνησης
    By sakafousi in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 13-09-15, 16:01
  2. Πρόγραμμα Προπόνησης
    By smartvot in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 22-04-15, 00:01
  3. Προγραμμα προπονησης
    By IronAddict in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 31-08-13, 01:59
  4. Πρόγραμμα Προπόνησης
    By BlackmanThug in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 19-08-13, 17:15
  5. Πρόγραμμα Προπόνησης
    By Takis14 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 19
    Last Post: 29-06-08, 02:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •