Χρόνια πολλά σε όλους/ες !
Δυστυχώς μετά από μακρά περίοδο πολύ κακής διατροφής έχει φτάσει
η ώρα να ξεκίνησω την απώλεια κιλών.Βέβαια στόχος μακρινός είναι η ανάπτυξη των μυών και γενικότερα ενός καλοσχηματισμένου σώματος αλλά αυτά έρχονται σταδιακά.
Ο δρόμος είναι μακρύς.
Ύψος 1,78 εκ
Βάρος 98 κ.
Ηλικία 31
Σύμφωνα με την εξίσωση Benedict ο BMR είναι 2087,8 θερμίδες.Επέλεξα τον συντελεστή 1,2 καθώς η εργασία είναι σχεδόν καθιστική και δεν υπήρχε άσκηση στην καθημερινότητα.
Σύντομα με την εκκίνηση στο γυμνάστηριο θα αλλάξει ο συντελεστής αυτός.
Προς το παρόν :
Θερμιδικο Επιπεδο Διατηρησης Βαρους 2505,35
-Ποιο ποσοστό ελλείμματος θεωρείτε πιο βατό και αποτελεσματικό για την αρχή ;Το -30% θεωρώ ότι είναι δύσκολα επιτεύξιμο για αρχή και μάλλον αφορά περιπτώσεις διαφορετικές από τη δική μου;
-Αναφορικά με τα μακροστοιχεία,έχω διαβάσει το σχετικό άρθρο.
Θα ήθελα σίγουρα να ελαττώσω αρκετά τον υδατάνθρα αν και με αυτόν έχω την απαιτούμενη ενέργεια αλλά πρέπει να επιτευχθεί όσο το δυνατόν καλύτερα η απώλεια κιλών
και με επηρεάζει εύκολα στην αύξηση βάρους.
-Είναι μια καλή αρχή να υπολογίσω την πρωτείνη μου στα 1,2-1,5 γρ ανά κιλό ώστε μετά και τα λίπη να δω πόσο θα μείνει για υδατάνθρακα;
Bookmarks