Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 36 of 36
  1. #31
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Το πρόβλημα του μπρο σπλιτ είναι οτι οι μυες σπάνια θέλουν 1 βδομάδα για να αναρρώσουν. Πχ αν κάνεις σήμερα πλάτη, γιατί να περιμένεις 1 βδομάδα για να ξανακάνεις, αν σε 2-3 ημέρες έχεις αναρρώσει; Γιαυτό το λόγο προγράμματα με μεγαλύτερη συχνότητα (upper-lower, push-pull-legs, κοκ) φαίνεται να δουλεύουν καλύτερα.
    Συμφωνώ με τα χίλια!! Ακριβώς έτσι

    Φίλε original poster,αν και λίγες μέρες αργοπορημένα,η δική μου γνώμη είναι ότι το πρόγραμμα σου θέλει αλλαγές,δεν θα το έδινα σε σένα,διότι φαίνεται οτι δεν έχεις την κατάλληλη εμπειρία,απ' τον τρόπο που γράφεις το πρόγραμμα και απ' το ότι είσαι αρκετά παραπάνω κιλά απ' το ύψος σου,συνδιαστικα αυτά τα 2.

    Άρα,εάν μου έλεγες "οκ,τι θα πρότεινες",θα επέλεγα να σου δώσω κτ πολύ μικρότερου όγκου και να βγάλω ασκήσεις άχρηστες και αχρειαστες,και σίγουρα να σου πω να γυμνάζεσαι max 4 φορές τη βδομάδα την συγκεκριμένη περίοδο.

  2. #32

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ε ναι, άντε και χέρια με πλατη/στηθος. Το στανταρ:
    Στηθος /τρικ
    Πλατη /δικ
    Ωμοι
    Ποδια
    Με σπλιτ:

    Στηθος + Δικεφαλοι
    Ποδια
    Ωμοι + Τρικεφαλοι
    Πλατη

    ή

    Στηθος + Πλατη
    Ωμοι + Χερια
    Ποδια

    Μπορουν οι μυικες ομαδες να γυμναζονται 2 φορες ανα 5 ή 6 μερες.

    Πραγμα το οποιο δεν ειναι αναγκαιο για μεγιστη μυικη αναπτυξη, αλλα ετσι απλα το αναφερω.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #33
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    671

    Default

    Το πρόγραμμα που έβαλες δεν είναι αυτό που συνηθως αποκαλούμε bro split. Αν οι ασκήσεις διαιρούνται για κάθε μυϊκή ομάδα ώστε να επαναλβανονται δυο φορές την εβδομάδα η ίδια μυϊκή ομάδα δεν διαφέρει από την φιλοσοφία upper/lower κ.λπ. Το πρόβλημα δεν είναι ο διαχωρισμός των μυϊκών ομάδων. Το bro split συνήθως είναι όλες οι ασκήσεις μιας μυϊκής ομάδας σε μια μέρα.

  4. #34
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,469

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Με σπλιτ:

    Στηθος + Δικεφαλοι
    Ποδια
    Ωμοι + Τρικεφαλοι
    Πλατη

    ή

    Στηθος + Πλατη
    Ωμοι + Χερια
    Ποδια

    Μπορουν οι μυικες ομαδες να γυμναζονται 2 φορες ανα 5 ή 6 μερες.

    Πραγμα το οποιο δεν ειναι αναγκαιο για μεγιστη μυικη αναπτυξη, αλλα ετσι απλα το αναφερω.

    Σωστό!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #35
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,267

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post

    Στηθος + Δικεφαλοι
    Ποδια
    Ωμοι + Τρικεφαλοι
    Πλατη

    Το αγαπημένο μου σπλιτ!
    Το έχω δουλέψει πολλά χρόνια

  6. #36

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Το bro split συνήθως είναι όλες οι ασκήσεις μιας μυϊκής ομάδας σε μια μέρα.
    Γι' αυτο ρωτησα πριν τι ακριβως λεει ως μπρο σπλιτ. Με μια μυικη ομαδα τη μερα προφανως και δε γινεται διπλη προπονηση μεσα στην εβδομαδα, εκτος εαν καποιος κανει προπονησεις πρωι/βραδυ.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γνώμη Για Πρόγραμμα
    By gionio in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 12-11-17, 23:04
  2. Τη Γνώμη Σας Για Το Πρόγραμμά Μου
    By perakis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 30-08-10, 14:02
  3. Τη Γνώμη Σας Για Το Πρόγραμμά Μου
    By john1888 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 01-04-05, 09:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •