Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-01-22
    Posts
    4

    Default Χαλαροί Γλουτοί

    Παιδιά καλησπέρα!
    Θέλω να μοιραστώ με κάποιον το πρόβλημα μου αν και το έχω πάρει απόφαση ότι δεν λύνεται.. είμαι 28 χρόνων, γυμνάζομαι από παιδί με μια παύση στο λύκειο λόγω διαβάσματος, είμαι 1.60 και 51 κιλά. Μόλις με δει κάποιος θα έλεγε μάλλον ότι είμαι πολύ γυμνασμενη, έχω τέλεια απόδοση σ ότι άθλημα κι αν έχω κάνει(τώρα ασχολούμαι με crossfit) και πολύ γράμμωση, κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος. Αποθηκεύω ομως από πάντα το λίπος στους γλουτούς μου, οι οποίοι απ' ότι μπήκα στην εφηβεία είναι πλαδαροι. Ο μυς ξέρω ότι είναι γυμνασμενος, και έχω ψηλό και στρογγυλό κωλο, με πολύ σφιχτό κολάν φαίνεται μια χαρά, αλλά στην παραλία πχ φαίνεται πόσο πλαδαρος είναι. Δεν ξέρω αν η λύση είναι να στεγνώσω τελείως, δεν ξέρω καν αν έχω περιθώριο να στεγνώσω κι άλλο καθώς το πάνω σώμα θα μείνει σαν ανορεξικο. Άσε που δεν θέλω κιόλας να υποβάλλω τον εαυτό μου σε μια κατάσταση λιμοκτονίας γιατι ξέρω ότι δεν θα κρατήσει για πάντα. Αλλά δεν καταλαβαίνω. Γυμνάζομαι 1 με 1,5 ώρα τη μέρα με έμφαση πάντα στους γλουτούς. Κάνω πολύ καλή διατροφη καθώς έχω μητέρα αθλήτρια και γενικά στο σπίτι είμαστε όλοι της διατροφής και της γυμναστικής. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω;

  2. #2
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,459

    Default

    Αν φαινονται χαλαροι λογω λιπους, πρεπει να χασεις και τα τελευταια κιλα του λιπους που επιμενει.
    Αν ειναι χαλαρος λογω ελλειψης μυικης αναπτυξης, τοτε καταλαβανεις τι χρειαζεται.
    Τωρα να παιζουν και τιποτα γυναικεια ορμονικα, δεν μπορω να βοηθησω.
    Απο πρωτεινη διατροφικα πως πας?
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,217

    Default

    Quote Originally Posted by Anna 3548 View Post
    Παιδιά καλησπέρα!
    Θέλω να μοιραστώ με κάποιον το πρόβλημα μου αν και το έχω πάρει απόφαση ότι δεν λύνεται.. είμαι 28 χρόνων, γυμνάζομαι από παιδί με μια παύση στο λύκειο λόγω διαβάσματος, είμαι 1.60 και 51 κιλά. Μόλις με δει κάποιος θα έλεγε μάλλον ότι είμαι πολύ γυμνασμενη, έχω τέλεια απόδοση σ ότι άθλημα κι αν έχω κάνει(τώρα ασχολούμαι με crossfit) και πολύ γράμμωση, κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος. Αποθηκεύω ομως από πάντα το λίπος στους γλουτούς μου, οι οποίοι απ' ότι μπήκα στην εφηβεία είναι πλαδαροι. Ο μυς ξέρω ότι είναι γυμνασμενος, και έχω ψηλό και στρογγυλό κωλο, με πολύ σφιχτό κολάν φαίνεται μια χαρά, αλλά στην παραλία πχ φαίνεται πόσο πλαδαρος είναι. Δεν ξέρω αν η λύση είναι να στεγνώσω τελείως, δεν ξέρω καν αν έχω περιθώριο να στεγνώσω κι άλλο καθώς το πάνω σώμα θα μείνει σαν ανορεξικο. Άσε που δεν θέλω κιόλας να υποβάλλω τον εαυτό μου σε μια κατάσταση λιμοκτονίας γιατι ξέρω ότι δεν θα κρατήσει για πάντα. Αλλά δεν καταλαβαίνω. Γυμνάζομαι 1 με 1,5 ώρα τη μέρα με έμφαση πάντα στους γλουτούς. Κάνω πολύ καλή διατροφη καθώς έχω μητέρα αθλήτρια και γενικά στο σπίτι είμαστε όλοι της διατροφής και της γυμναστικής. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω;


    O γλουτός είναι πολύ πεισματάρικος μυς. Θέλει μεγάλη επιβάρυνση στην προπόνηση και ολο αυτο σε συνδιασμό με χαμηλό ποσοστό λίπους.
    Αν από τη φύση σου μαζεύεις το περισσότερο από τη μέση και κάτω, τότε ναι δυστυχώς πρέπει να πέσεις κι άλλο.
    Αλλά όλα αυτά με την προϋπόθεση πως κάνεις τις σωστές προπονήσεις αλλά και τη σωστή διατροφή όχι με την έννοια ότι τρώω σωστά αλλά ότι τρώω και συγκεκριμένα μετρημένα.
    Τα κάνεις; Αν θες γράψε μας.
    Last edited by Kardoula; 05-01-22 at 22:57.

  4. #4

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στο φορουμ.

    Η λυση ειναι να γυμνασεις γλουτους σκληρα και βαρια, δηλαδη σε ευρος επαναληψεων 6-12, και σωστη συχνοτητα, δηλαδη 2 φορες την εβδομαδα. Παραπανω δεν ειναι αναγκαιο.

    Σε καμια περιπτωση μην προσπαθησεις να "στεγνωσεις" διοτι θα χασεις μυϊκη μαζα και ο γλουτος παιζει να δειξει ακομα πιο flat/αδειος.

    Και παντα σωστη διατροφη. Για να μεγαλωσουν οι μυς χρειαζονται θερμιδες, οχι διαιτα.

    Τι ασκησεις κανεις?
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,468

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Η λυση ειναι να γυμνασεις γλουτους σκληρα και βαρια, δηλαδη σε ευρος επαναληψεων 6-12, και σωστη συχνοτητα, δηλαδη 2 φορες την εβδομαδα. Παραπανω δεν ειναι αναγκαιο.
    +1 Έτσι ακριβώς.

    Βαριά καθίσματα, κάποια βαριά άρση/hip hinge (πχ sumo deadlift, deficit deadlift, κλπ) και λίγο πιο ελαφρία glute bridges, glute pull throughs, back hyperextensions, step ups, lunges, κοκ φτιάχνουν κ@λαρα.

    Στις πιο ελαφριές ασκήσεις (πχ pull throughs, hyperextensions, κοκ) και μέχρι 20-25 επαναλήψεις κατά τη γνώμη μου δουλεύουν πολύ καλά.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-01-22
    Posts
    4

    Default

    Καταναλώνω αρκετή πρωτεινη κυρίως τον τελευταίο χρόνο, παλιότερα η αλήθεια είναι ότι δεν το πρόσεχα τόσο αυτο. Λαχανικά άφοβα, τους υδατάνθρακες προσέχω πολύ.

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-01-22
    Posts
    4

    Default

    Τα πιο βαριά κάνω 2-3 φορές την εβδομάδα, αλλά πολύ περισσότερες επαναλήψεις. Στις πυραμίδες ας πούμε μπορεί να κάνουμε και 60 επαναλήψεις στο πικ

  8. #8
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-01-22
    Posts
    4

    Default

    Πάντα τρώω σωστά, αλλά μετρημένα η αλήθεια είναι δεν έφαγα ποτε. Ίσως βοηθήσει διατροφολόγος; Πάντα φοβόμουν ότι αν πάω σε διατροφολόγο θα γελάσειμε την τρέλα που με δέρνει

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,217

    Default

    Όλα αυτά που λες, είναι πολύ γενικά και αόριστα. Και αόριστα θα είναι και τα αποτελέσματα στο σώμα σου.
    Γίνε συγκεκριμένη σε αυτά που τρως. Είσαι σε αθλητικο περιβάλλον, αυτό είναι μεγάλο συν. Δεν χρειάζεσαι διατροφολόγο. Λίγο χρόνο να ασχοληθείς με τον εαυτό σου θες. Ύπαρχουν εφαρμογές όπως το myfitnesspal που θα σου λύσει τα χέρια στο μέτρημα θερμίδων και μακροθρεπτικών.

    Στη γυμναστική κι εκεί σημείωνε τα πάντα - ασκήσεις, σετ, επαναλήψεις, τέμπο, κιλά.
    Βγάζε φωτογραφίες προόδου, μετρήσου με μεζούρα και κάνε συγκρίσεις ανά 15μερο.

    Γνώση θα βρεις πολύ εδώ στο φόρουμ, κάτσε διάβασε, μάθε θα δεις πολλά πράγματα, τα λάθη που έκανες, πως να τα διορθώσεις και να φτάσεις το στόχο σου.

  10. #10

    Default

    Καλησπερα σας,
    ελπιζω να μην ειναι προβλημα που γραφω και εγω τα δικο μου θεματακι, αλλα μου ταιριαζει αρκετα καλα. Παρ ολο οτι ειμαι χαμηλα στα κιλα (56 με 164 υψος), υπαρχει μια χαλαροτητα στους γλοτους που δεν φευγει τελειως ποτε. Ειδη μπορει κανεις να μετραει τα πλευρα μου οποτε δεν κανει να χασω και αλλα κιλα. Απο διατροφη προσεχω με μικρες παρασπονδιες (στα γλυκα), αλλα αν ειναι το τρωω το πρωι για να εχω ολλη την μερα να τα καψω. Ειδιετερα οταν κανω τα πλαινα πλανκ φεναιται το χαλαρο δερμα σαν μια αδεια σακουλα συγνωμη δεν μπορω να το περιγραψω αλλιως. Επησης ειναι φυσιολογικο να εχω πονο χαμηλα στη πλατη οταν κανω glute bridge (διαφορα) με λαστηχο και βαρη (για 10 λεπτα συνεχως, το βαρος ειναι 10κιλα).

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,217

    Default

    Tα κιλα για το υψος σου ειναι μια χαρα και αν κρινω απο το αβαταρ αν και ειναι μακρινο εχεις ενα πολυ ομορφο σώμα!
    Τώρα από κει και πέρα, επειδή ακριβώς ο γλουτός θέλει πολύ επιμονή και σωστή εκγύμναση, πρέπει να δώσεις μεγάλη έμφαση εκεί με τη γυμναστική.
    χιπ θραστ, ασκήσεις με λάστιχα για απαγωγους, κικ μπακς, καθίσματα με αλτήρες κλπ αλλα να υπάρχει σταδιακή υπερφόρτωση. Όχι να κάνεις αιωνίως με 10 κιλά.. Πως θα αναγκάσεις τον κώλο να δυναμώσει και να σφίξει;
    10 λεπτά συνεχόμενα να κάνεις γέφυρα και μόνο που το διάβασα με πόνεσε η μέση..
    Οργάνωσε τη γυμναστική σου σωστά και κυρίως επένδυσε στο να ανεβαίνεις σε δύναμη.

  12. #12

    Default

    Βασικα τα κανω σχεδον ολλα αυτα μονο τα χιπ θραστ δεν μπορω μιας και δεν εχω ουτε παγκο γυμναστικης ουτε μπαρα. Εχω λαστιχα, βαρακια 1,5, 2, 4, 5 κιλα δυο απο το καθε ενα, και μπαλα γυμναστικης, ισως αυτο θα μπορουσα να το χρεισιμοποιω αλλα φοβαμαι μην πεσω και σπασω τιποτα. Οποτε ολλα γυνονται με αυτα.
    Το προγραμμα που κανω για τα ποδια παει καπως ετσι, κανω 10 λεπτα γενηκα πραγματα για τα ποδια χωρις βαρη η λαστηχο, μετα 15 λεπτα για γλουτους (διαφορα) χωρις εξοπλισμο, αλλα 10 λεπτα για γλουτους με λαστηχο η βαρη (τα 2 5κιλα βαρακια, η 2 κιλα βαρακια για τα ποδια), και 10 ακομα με γεφιρα (διαφορα παλι ) με λαστηχο, η και με βαρος (το πολυ 2 5 κιλα βαρακια ) για να το αποτελειωσω τελειως.... Η γεφηρα με ποναει μονο οταν χρησιμοποιω και βαρη και μονο οσο κανω τις ασκησεις. Ειναι πολλα αυτα που κανω; Μπορω να γραπψω και λεπτομερος τις ασκησεις. Αλλα αν ειναι πολλα γιατι δεν σφηγγει ο μοιρος. Σε στενο κολαν δεν μοιαζει χαλαρο , αλλα με μαγιο ειναι αρκετα εμφανες (κατα την αποψη μου).

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,217

    Default

    Quote Originally Posted by DORA83 View Post
    Αλλα αν ειναι πολλα γιατι δεν σφηγγει ο μοιρος.

    Γιατί θέλει παραπάνω φορτίο. Αν το προβληματικό σου σημείο είναι αυτό, τότε βάλε στο πλάνο να πάρεις βιδωτούς αλτήρες ή και μια μπαρούλα με κιλά. Δεν γίνεται αλλιώς, στο λέω εκ πείρας.

    Σχετικά με τη γέφυρα, σίγουρα κάτι γίνεται λάθος. Μόνο αν σε βλέπαμε πως την κάνεις θα μπουρουσαμε να σε διορθώσουμε. Αλλιώς θα πρέπει να το δουλέψεις με βίντεο σωστής εκτέλεσης.


    Άρα, κοίτα τη μεγάλη εικόνα δηλαδή οργάνωσε τη διατροφή σου σωστά
    Επένδυσε στο να δίνεις μεγαλύτερο ερέθισμα στο γλουτό (και όχι μόνο, ολόκληρο στο σώμα)
    Ακολούθησε συγκεκριμένο ασκησιολογιο ώστε να ελέγχεις την πρόοδο σου.

  14. #14

    Default

    Οκ ευχαριστω για τις συμβουλες, ειναι αλληθεια ειναι ενα προβληματικο σημειο....Τι ασκησεις τα κανω απο το ιντερνετ προσπαθω να το αντιγραφω οπως ακρηβως το κανουν αλλα μαλλον θα πρεπειι να το ελενξω αν ειναι σιγουρα σωστη η σταση. Υπαρχει κατι συγκεκρημενο που ξεφορτωνει τα χιπ διπς, η οτι κανουμε για γλουτους βοηθαει και εκει;
    Παντως η αναλογιες μου ειναι 83/66/88 οποτε αν χασω και αλλα κιλα δεν θα τι να βαλω στο μαγιο για να το πω ωμα... Πρεπει να σφηξει μονο νομηζω.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αδυνάτισαν Οι Γλουτοί Μου!
    By kyv in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 12-03-18, 23:26
  2. Χαλαροί γλουτοί
    By Anna Maria in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 17-10-17, 14:20
  3. γλουτοι !!
    By augoustina in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 19-05-15, 18:21
  4. Γλουτοί
    By essie in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 54
    Last Post: 20-11-08, 01:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •