Βοήθεια Με Διατροφή & Προπόνηση

[Valantisk]

Καλησπέρα είμαι έφηβος 17 χρονών ασχολούμαι με τα βάρη περίπου 1 χρόνο και φέτος έχω ξεκινήσει διατροφή "ογκου"
Πρωινό: 350ml γάλα με βρώμη
Δεκατιανο : 2 Σάντουιτς με γαλοπούλα βραστή και κασέρι light
Μεσημεριανό: ότι έχουμε στο σπίτι +μια σαλάτα με ελαιόλαδο
Πριν την προπόνηση: γιαούρτι 2% με λίγο μέλι και 1 με 2 φρούτα
Μετά την προπόνηση: ομελέτα με 3 αυγά + 2 ασπράδια και μια σαλάτα με ελαιόλαδο
Βραδινό: 500 ml protein smoothie με 350 ml γάλα, 60γραμμαρια βρώμη, 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβουτιρο ή ταχίνι, 25γραμμαρια πρωτεΐνη σε σκόνη (whey) και μια μπανάνα.
Σαν διατροφή καθαρή ογκου για έναν έφηβο 17 χρονών πιστεύω πως είναι καλή αλλά θέλω και την γνώμη από κάποιον έμπειρο σε αυτόν τον τομέα..
Όσο για την προπόνηση
Δευτέρα
Στήθος, τρικεφαλα
Τρίτη
Πλάτη δικέφαλο
Τετάρτη πόδια+ 2 ασκήσεις ώμους
Πέμπτη στήθος τρικεφαλα
Παρασκευή πλάτη δικέφαλο
Σάββατο ώμους (4 με 5 ασκήσεις)
Κυριακή αερόβιο
Όσο για την προπόνηση δεν ξέρω αν αυτό το πρόγραμμα είναι υπερβολικό ή αν θα ήθελε κάποιες αλλαγές για αυτό ρωτάω την σας!

[Kardoula]

Kαλως ορισες Βαλαντη στο φορουμ.

Πόσο ύψος έχεις και τι βάρος;

1) στο πρωινό σου βάλε 1 αβγό και 3-4 ασπράδια και 1 φρουτο

2) μετά την προπόνηση φάε και πατάτα ή ρύζι μαζί με τα αβγά ή βάλε το σμουθι μεταπροπονητικα και το βράδυ την ομελέτα με πατάτα και σαλάτα.


6 φορές προπόνηση είναι υπερβολή. 5 φορές μαξ αρκούν και περισσεύουν. Εγώ θα σου λεγα να το κάνεις για αρχή 4 φορές και να δώσεις μεγάλη προσοχή στην εκτέλεση των ασκήσεων!!
Ο διαχωρισμός σου δεν είναι ο καλύτερος. Μπορείς να το κάνεις ως εξής.

Στήθος τρικέφαλα

Πλάτη

Πόδια

Ώμοι δικέφαλα


Υπάρχουν και άλλοι διαχωρισμοί οπως push pull legs (δηλαδη στήθος-τρικεφαλα - ωμοι, πλάτη-δικέφαλα, πόδια) και μετα επαναλαμβάνεις απο την αρχή.

[Musclemar]

Καλως ορισες στην παρεα, γραψε μερικες λεπτομερειες παραπανω για να σε βοηθησουμε.