Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-01-22
    Posts
    1

    Default Βοήθεια Με Διατροφή & Προπόνηση

    Καλησπέρα είμαι έφηβος 17 χρονών ασχολούμαι με τα βάρη περίπου 1 χρόνο και φέτος έχω ξεκινήσει διατροφή "ογκου"
    Πρωινό: 350ml γάλα με βρώμη
    Δεκατιανο : 2 Σάντουιτς με γαλοπούλα βραστή και κασέρι light
    Μεσημεριανό: ότι έχουμε στο σπίτι +μια σαλάτα με ελαιόλαδο
    Πριν την προπόνηση: γιαούρτι 2% με λίγο μέλι και 1 με 2 φρούτα
    Μετά την προπόνηση: ομελέτα με 3 αυγά + 2 ασπράδια και μια σαλάτα με ελαιόλαδο
    Βραδινό: 500 ml protein smoothie με 350 ml γάλα, 60γραμμαρια βρώμη, 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβουτιρο ή ταχίνι, 25γραμμαρια πρωτεΐνη σε σκόνη (whey) και μια μπανάνα.
    Σαν διατροφή καθαρή ογκου για έναν έφηβο 17 χρονών πιστεύω πως είναι καλή αλλά θέλω και την γνώμη από κάποιον έμπειρο σε αυτόν τον τομέα..
    Όσο για την προπόνηση
    Δευτέρα
    Στήθος, τρικεφαλα
    Τρίτη
    Πλάτη δικέφαλο
    Τετάρτη πόδια+ 2 ασκήσεις ώμους
    Πέμπτη στήθος τρικεφαλα
    Παρασκευή πλάτη δικέφαλο
    Σάββατο ώμους (4 με 5 ασκήσεις)
    Κυριακή αερόβιο
    Όσο για την προπόνηση δεν ξέρω αν αυτό το πρόγραμμα είναι υπερβολικό ή αν θα ήθελε κάποιες αλλαγές για αυτό ρωτάω την σας!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,217

    Default

    Kαλως ορισες Βαλαντη στο φορουμ.

    Πόσο ύψος έχεις και τι βάρος;

    1) στο πρωινό σου βάλε 1 αβγό και 3-4 ασπράδια και 1 φρουτο

    2) μετά την προπόνηση φάε και πατάτα ή ρύζι μαζί με τα αβγά ή βάλε το σμουθι μεταπροπονητικα και το βράδυ την ομελέτα με πατάτα και σαλάτα.


    6 φορές προπόνηση είναι υπερβολή. 5 φορές μαξ αρκούν και περισσεύουν. Εγώ θα σου λεγα να το κάνεις για αρχή 4 φορές και να δώσεις μεγάλη προσοχή στην εκτέλεση των ασκήσεων!!
    Ο διαχωρισμός σου δεν είναι ο καλύτερος. Μπορείς να το κάνεις ως εξής.

    Στήθος τρικέφαλα

    Πλάτη

    Πόδια

    Ώμοι δικέφαλα


    Υπάρχουν και άλλοι διαχωρισμοί οπως push pull legs (δηλαδη στήθος-τρικεφαλα - ωμοι, πλάτη-δικέφαλα, πόδια) και μετα επαναλαμβάνεις απο την αρχή.

  3. #3

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα, γραψε μερικες λεπτομερειες παραπανω για να σε βοηθησουμε.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια για Διατροφή - Προπόνηση
    By stavroula_chr in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 5
    Last Post: 07-07-18, 16:49
  2. Βοήθεια Στη Διατροφή & Προπόνησή μου!
    By ooo_to_zouzouni in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 20-07-13, 12:48
  3. Βοήθεια Με Διατροφή & Προπόνηση
    By giwrgosz in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 16-12-12, 21:31
  4. Βοήθεια για διατροφή/προπόνηση
    By Rodner7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 13-01-10, 08:15

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •