Καλησπέρα είμαι έφηβος 17 χρονών ασχολούμαι με τα βάρη περίπου 1 χρόνο και φέτος έχω ξεκινήσει διατροφή "ογκου"
Πρωινό: 350ml γάλα με βρώμη
Δεκατιανο : 2 Σάντουιτς με γαλοπούλα βραστή και κασέρι light
Μεσημεριανό: ότι έχουμε στο σπίτι +μια σαλάτα με ελαιόλαδο
Πριν την προπόνηση: γιαούρτι 2% με λίγο μέλι και 1 με 2 φρούτα
Μετά την προπόνηση: ομελέτα με 3 αυγά + 2 ασπράδια και μια σαλάτα με ελαιόλαδο
Βραδινό: 500 ml protein smoothie με 350 ml γάλα, 60γραμμαρια βρώμη, 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβουτιρο ή ταχίνι, 25γραμμαρια πρωτεΐνη σε σκόνη (whey) και μια μπανάνα.
Σαν διατροφή καθαρή ογκου για έναν έφηβο 17 χρονών πιστεύω πως είναι καλή αλλά θέλω και την γνώμη από κάποιον έμπειρο σε αυτόν τον τομέα..
Όσο για την προπόνηση
Δευτέρα
Στήθος, τρικεφαλα
Τρίτη
Πλάτη δικέφαλο
Τετάρτη πόδια+ 2 ασκήσεις ώμους
Πέμπτη στήθος τρικεφαλα
Παρασκευή πλάτη δικέφαλο
Σάββατο ώμους (4 με 5 ασκήσεις)
Κυριακή αερόβιο
Όσο για την προπόνηση δεν ξέρω αν αυτό το πρόγραμμα είναι υπερβολικό ή αν θα ήθελε κάποιες αλλαγές για αυτό ρωτάω την σας!
Bookmarks