Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Προπονήσεις High Volume

    Καλή χρονιά σε όλους!

    Οπως καταλαβατε απο τον τιτλο, το παρών θέμα αφορα το HIGH VOLUME TRAINING.Με high volume προπονηθηκαν ανα τα χρονια πολλοι bodybuilders.
    (απο την Golden Era εποχη μεχρι και σημερα υποστηριζετε απο διαφορους ερευνητές οπως ο Mike Israetel/Renaissance Periodization).
    Οσοι θέλετε, παραθεστε τις προσωπικές σας εμπειρίες με HIGH VOLUME. Ακουμε συνεχως οτι τετοιου ειδους προπονησεις αφορουν κυριως τους enhanced αθλητες, αλλα πολλα άτομα που δεν ειναι enhanced, εχουν κανει απιστευτα gains με μεγαλο ογκο προπονησης.
    Last edited by jackedhat; 11-01-22 at 13:50.

  2. #2

    Default

    Αν γνωριζεις τις αναρρωτικες ικανοτητες του σωματος σου, μπορεις να ρυθμισεις και τον ογκο της προπονησης σου αναλογα.

    Για να το προσδιορισεις, δε θα ακουσεις κανεναν "influencer", αλλα το δικο σου σωμα.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Πολυ σωστο!!!!

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,217

    Default

    Επίσης μπορούμε να παίζουμε με το volume. Μια βδομαδα να κανουμε περισσοτερο μια μυικη ομαδα κλπ Υπαρχουν πολλοι συνδιασμοί.

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Επίσης μπορούμε να παίζουμε με το volume. Μια βδομαδα να κανουμε περισσοτερο μια μυικη ομαδα κλπ Υπαρχουν πολλοι συνδιασμοί.

    Περιμενα απαντηση απο εσενα Kardoula γιατι ειχες πει οτι εφαρμοζεις μεθοδο Jay cutler. Διαβασα το ebook. Πολυ καλη τεχνικη. Αν εφαρμοσει καποιος την μεθοδο του στην διαρκεια ενος χρονου, απλα αυξανει τα set, κανοντας και τα deload του, μεχρι την ληξη της χρονιας? Η απλα αυξανει συνεχως και θα φτασει πχ σε εναν χρονο να κανει 100 σετ για καθε μυικη ομαδα και τον επομενο χρονο απλα θα αυξανει τα κιλα σε καθε ασκηση παλι με το ιδιο volume κτλπ? Ουσιαστικα βαζει ενα πλαφον τα 100 σετ για καθε μυικη ομαδα ανα εβδομαδα κτλπ?

  6. #6

    Default

    Ο αυξημενος ογκος προπονησης (volume) εχει να κανει κυριως με την προοδευτικη υπερφορτωση των μυων. Δεν παει να πει οτι μπορεις να το κανεις για απεριοριστο χρονικο διαστημα αυτο γιατι 1ον το σωμα θα τα συνηθισει, 2ον αφου συνιθησει, θα κουραστει, 3ον, αφου κουραστει θα υπερπροπονηθει και 4ον, οπως καταλαβαινεις, αφου υπερπροπονηθει, θα εχεις αντιστροφα αποτελεσματα. Βαζουμε λοιπον καποιες εβδομαδες ενεργης ξεκουρασης, με μειωμενα κιλα και σετ, ετσι ωστε να αναρρωνουμε πριν γινει ολο αυτο, να το προλαβουμε, και να συνεχιζουμε να εχουμε καποια προοδο. Ο ογκος προπονησης επισης, αυξανεται με παρα πολλους τροπους, οχι μονο με την προσθεση σετ.
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Ενεργη ξεκουραση εννοειται de-loads ή αλλιώς de-volume weeks? Οπως γραφει και στο Βιβλιο του ο Jay cutler? Ανα 5η εβδομαδα? Ο ογκος προπονησης αυξανεται με σετ, reps, η ανεβαινοντας κιλα σε καθε ασκηση. σωστα?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. High Volume PEScience
    By zog89 in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 5
    Last Post: 11-11-16, 00:34
  2. How Much Volume
    By Vasilis111 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 28
    Last Post: 25-03-15, 21:02
  3. Είναι υπερβολή 4 προπονήσεις και 3 αερόβιες προπονήσεις;
    By billyshonda in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 26-02-13, 21:34
  4. Volume Log
    By gm4486 in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 06-08-06, 09:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •