Καλή χρονιά σε όλους!
Οπως καταλαβατε απο τον τιτλο, το παρών θέμα αφορα το HIGH VOLUME TRAINING.Με high volume προπονηθηκαν ανα τα χρονια πολλοι bodybuilders.
(απο την Golden Era εποχη μεχρι και σημερα υποστηριζετε απο διαφορους ερευνητές οπως ο Mike Israetel/Renaissance Periodization).
Οσοι θέλετε, παραθεστε τις προσωπικές σας εμπειρίες με HIGH VOLUME. Ακουμε συνεχως οτι τετοιου ειδους προπονησεις αφορουν κυριως τους enhanced αθλητες, αλλα πολλα άτομα που δεν ειναι enhanced, εχουν κανει απιστευτα gains με μεγαλο ογκο προπονησης.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 7 of 7
Thread: Προπονήσεις High Volume
-
11-01-22, 12:10 #1New Member
- Join Date
- 21-12-21
- Posts
- 13
Προπονήσεις High Volume
Last edited by jackedhat; 11-01-22 at 13:50.
-
12-01-22, 01:48 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Αν γνωριζεις τις αναρρωτικες ικανοτητες του σωματος σου, μπορεις να ρυθμισεις και τον ογκο της προπονησης σου αναλογα.
Για να το προσδιορισεις, δε θα ακουσεις κανεναν "influencer", αλλα το δικο σου σωμα.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-01-22, 11:35 #3New Member
- Join Date
- 21-12-21
- Posts
- 13
Πολυ σωστο!!!!
-
12-01-22, 13:11 #4Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Επίσης μπορούμε να παίζουμε με το volume. Μια βδομαδα να κανουμε περισσοτερο μια μυικη ομαδα κλπ Υπαρχουν πολλοι συνδιασμοί.
-
12-01-22, 14:57 #5New Member
- Join Date
- 21-12-21
- Posts
- 13
Originally Posted by Kardoula
Περιμενα απαντηση απο εσενα Kardoula γιατι ειχες πει οτι εφαρμοζεις μεθοδο Jay cutler. Διαβασα το ebook. Πολυ καλη τεχνικη. Αν εφαρμοσει καποιος την μεθοδο του στην διαρκεια ενος χρονου, απλα αυξανει τα set, κανοντας και τα deload του, μεχρι την ληξη της χρονιας? Η απλα αυξανει συνεχως και θα φτασει πχ σε εναν χρονο να κανει 100 σετ για καθε μυικη ομαδα και τον επομενο χρονο απλα θα αυξανει τα κιλα σε καθε ασκηση παλι με το ιδιο volume κτλπ? Ουσιαστικα βαζει ενα πλαφον τα 100 σετ για καθε μυικη ομαδα ανα εβδομαδα κτλπ?
-
17-01-22, 01:36 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Ο αυξημενος ογκος προπονησης (volume) εχει να κανει κυριως με την προοδευτικη υπερφορτωση των μυων. Δεν παει να πει οτι μπορεις να το κανεις για απεριοριστο χρονικο διαστημα αυτο γιατι 1ον το σωμα θα τα συνηθισει, 2ον αφου συνιθησει, θα κουραστει, 3ον, αφου κουραστει θα υπερπροπονηθει και 4ον, οπως καταλαβαινεις, αφου υπερπροπονηθει, θα εχεις αντιστροφα αποτελεσματα. Βαζουμε λοιπον καποιες εβδομαδες ενεργης ξεκουρασης, με μειωμενα κιλα και σετ, ετσι ωστε να αναρρωνουμε πριν γινει ολο αυτο, να το προλαβουμε, και να συνεχιζουμε να εχουμε καποια προοδο. Ο ογκος προπονησης επισης, αυξανεται με παρα πολλους τροπους, οχι μονο με την προσθεση σετ.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
17-01-22, 02:28 #7New Member
- Join Date
- 21-12-21
- Posts
- 13
Ενεργη ξεκουραση εννοειται de-loads ή αλλιώς de-volume weeks? Οπως γραφει και στο Βιβλιο του ο Jay cutler? Ανα 5η εβδομαδα? Ο ογκος προπονησης αυξανεται με σετ, reps, η ανεβαινοντας κιλα σε καθε ασκηση. σωστα?
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
High Volume PEScience
By zog89 in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα ΔιατροφήςReplies: 5Last Post: 11-11-16, 00:34 -
How Much Volume
By Vasilis111 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 28Last Post: 25-03-15, 21:02 -
Είναι υπερβολή 4 προπονήσεις και 3 αερόβιες προπονήσεις;
By billyshonda in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 8Last Post: 26-02-13, 21:34 -
Volume Log
By gm4486 in forum Ημερολόγια Προπόνησης BodybuildingReplies: 0Last Post: 06-08-06, 09:12
Bookmarks