Αντικατάσταση squats, deadlifts λόγω μεσης

[NikosLon]

Καλησπέρα. Ασχολούμαι με το γυμναστήριο γύρω στον ενάμιση χρόνο. Τον τελευταίο καιρό είχα ενοχλήσεις στη μέση μου κυρίως το πρωί όταν ξυπνούσα ή όταν εμενα όρθιος για πολλή ώρα. Πήγα σε ορθοπεδικό και μου είπε ότι υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα που είναι ακόμα στην αρχή του και δεν είναι ακόμα κάτι σοβαρό. Κάτι αν κατάλαβα έχουν αφυδατωθεί κάποιοι δίσκοι ή κάποιοι σπόνδυλοι δεν θυμάμαι. Μου σύστησε να κάνω γιόγκα ή πιλάτες και κάποιες διατάσεις και μου είπε να σταματήσω για καλό και για κακό τα καθίσματα και τα deadlifts. Οπότε μπορείτε να μου πείτε αν γίνεται να βγάλουμε καλή προπόνηση πλάτης και ποδιών χωρίς αυτές τις δύο ασκήσεις; Με τι μπορούμε να τις αντικαταστήσουμε; Και όσον αφορά τα καθίσματα κάτι που ξέχασα να τον ρωτήσω είναι αν αφορά όλων των ειδών τα καθίσματα ή μπορώ κάποια να κάνω ( πχ front squats);

[min0taur0s]

Προσωπικά δεν εμπιστεύομαι τους γιατρούς γιατί με το παραμικρό λένε σταματά ότι κανείς.
Έχω καλό φίλο που κάνουμε μαζί γυμναστική 6 χρόνια τώρα με 3 κοίλες κ κάνει κ τις δύο ασκήσεις που αναφέρεις κανονικά κ μάλιστα βελτιώθηκε η κατάσταση του από τότε που τις άρχισε ΟΜΩΣ μιλάμε για πολύ μεγάλη αυστηρότητα στην τεχνική κ λιγότερα κιλά τα οποία ανεβαίνουν με πάρα πολύ μετρημένο Ρυθμό. Γνώμη μου είναι να μην φοβάσαι τις ασκήσεις αλλά να κόψεις τα κιλά πχ 50% κ να γίνεις απόλυτος εκτελεστής της άσκησης με όσο καλύτερη τεχνική γίνεται. Είμαι σίγουρος πως δεν θα το μετανιώσεις προφανώς θα προσθέσεις κ έξτρα ασκήσεις αφού αυτές θα ελαφρύνουν απλά καλύτερα να μην αφαιρεις πολυαρθρικες ασκήσεις από το ρεπερτόριο σου γιατί έχουν πολυάριθμα οφέλη

Sent from my POCO F2 Pro using Tapatalk

[vasterD]

Καλησπέρα. Ασχολούμαι με το γυμναστήριο γύρω στον ενάμιση χρόνο. Τον τελευταίο καιρό είχα ενοχλήσεις στη μέση μου κυρίως το πρωί όταν ξυπνούσα ή όταν εμενα όρθιος για πολλή ώρα. Πήγα σε ορθοπεδικό και μου είπε ότι υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα που είναι ακόμα στην αρχή του και δεν είναι ακόμα κάτι σοβαρό. Κάτι αν κατάλαβα έχουν αφυδατωθεί κάποιοι δίσκοι ή κάποιοι σπόνδυλοι δεν θυμάμαι. Μου σύστησε να κάνω γιόγκα ή πιλάτες και κάποιες διατάσεις και μου είπε να σταματήσω για καλό και για κακό τα καθίσματα και τα deadlifts. Οπότε μπορείτε να μου πείτε αν γίνεται να βγάλουμε καλή προπόνηση πλάτης και ποδιών χωρίς αυτές τις δύο ασκήσεις; Με τι μπορούμε να τις αντικαταστήσουμε; Και όσον αφορά τα καθίσματα κάτι που ξέχασα να τον ρωτήσω είναι αν αφορά όλων των ειδών τα καθίσματα ή μπορώ κάποια να κάνω ( πχ front squats);

φιλε και τα front squat δινουν πολυ βάρος στους ραχιαίους που λες πως έχεις θέμα (φανταζομαι οταν λες ''μεση'' αυτο εννοείς,έτσι;) για μένα κάνε οτι ειπε ο φιλος μινοταυρος πανω, δοκιμασε αριστη τεχνικη με πολυ λιγοτερο βαρος απο το φυσιολογικο σου.δηλαδη ξεχνα ταρζανιες με κιλα κλπ, και παιξε πολλα πολλα reps τοσο σε squat και λιγοτερο σε αρσεις (στις αρσεις,για εμενα τουλαχιστον,χανεις πιο ευκολα το momentum)

καλη επιτυχία και υγεία ότι και να κάνεις!

[Musclemar]

Κατ'αρχας θα πρεπει να αφησεις τη μεση να ηρεμησει πριν κανεις παλι ασκησεις που επιβαρυνουν.

Η καλυτερη ασκηση που μπορεις να κανεις εν τω μεταξυ για ποδια, χωρις να προκαλει θεμα στη μεση, ειναι Bulgarian Split Squat με αλτηρες.